16 Mood Boosters เหล่านี้สามารถนำรอยยิ้มของคุณกลับมาได้

รู้ยัง กิจกรรม ตัวกระตุ้นอารมณ์ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์? มีบางครั้งที่คุณรู้สึกเหงา เศร้า สับสน หรือโกรธ เป็นธรรมดาที่มนุษย์จะแบ่งปันอารมณ์เชิงลบที่อาจทำให้เสียอารมณ์หรือ อารมณ์ . อย่างไรก็ตาม คุณต้องไม่ติดอยู่ข้างในต่อไป อารมณ์ เช่น. ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์หดหู่? คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้โดยลองแตกต่าง ตัวกระตุ้นอารมณ์ เช่น ออกกำลังกาย พูดสิ่งดีๆ ให้ผู้อื่น เป็นต้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อะไรก็ตาม อารมณ์6ooster สิ่งที่สามารถลอง?

มีหลายวิธีที่จะทำให้คุณยิ้มได้อีกครั้ง ลองใช้เคล็ดลับบางอย่าง ตัวกระตุ้นอารมณ์ ด้านล่างเพื่อเพิ่มสีสันให้วันของคุณ:

1. นอน

การนอนหลับเป็นวิธีพักผ่อนร่างกายอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะการนอนหลับยังมีประโยชน์สำหรับ ตัวกระตุ้นอารมณ์ เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การนอนหลับที่เพียงพอหรืองีบหลับสั้นสามารถช่วยปรับปรุงได้ อารมณ์ คุณ.

2. พูดแต่สิ่งดีๆ ให้ผู้อื่น

ใครจะคิด พูดทั้งตรงและภายใน เกี่ยวกับใครก็ได้ ตัวกระตุ้นอารมณ์ คุณ! เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้มองดูคนรอบข้างและบอกพวกเขาหรือในใจว่าคุณหวังว่าพวกเขาจะมีวันที่ดีมากแค่ไหน

3.ใช้เวลากับคนที่อยู่ใกล้ที่สุด

พบปะเพื่อนฝูงหรือครอบครัวเป็นหนึ่งเดียว ตัวกระตุ้นอารมณ์ เมื่อคุณเศร้า คุณสามารถรับการสนับสนุน คำแนะนำ หรือมุมมองใหม่ๆ เพียงแค่พูดคุยกับพวกเขา พวกเขายังสามารถเป็นที่สำหรับคุณที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องอาย อาย หรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับการขอเวลาและความช่วยเหลือจากพวกเขาเมื่อคุณมีปัญหา

4. ออกไปข้างนอกบ้าน

เพื่อนและครอบครัวไม่ว่าง? อย่าเพิ่งเสียใจไป คุณสามารถลองออกไปข้างนอกและสัมผัสบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์รอบตัวคุณได้ สัมผัสอากาศบริสุทธิ์ การปรากฏตัวของมนุษย์ และความอบอุ่นของแสงแดดบนใบหน้าของคุณ พยายามออกไปเดินเล่นนอกบ้านอย่างน้อย 20 นาทีพร้อมเพลิดเพลินไปกับเสียง กลิ่น และสถานที่ท่องเที่ยวรอบตัวคุณ

5. การออกกำลังกาย

กีฬาเป็นหนึ่ง ตัวกระตุ้นอารมณ์ ซึ่งทำหน้าที่เพิ่มฮอร์โมนในร่างกายให้ส่งผลดีต่ออารมณ์ ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกาย กีฬาบางอย่างที่ลองทำได้คือโยคะ ไทชิ และแอโรบิก

6. ทำงานอดิเรกหรือสิ่งที่คุณชอบ

ทุกคนมีงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ทำให้เขาผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น แม้จะรู้สึกขี้เกียจที่จะทำ แต่จริงๆ แล้วกิจกรรมเหล่านี้ทำได้ ตัวกระตุ้นอารมณ์ คุณ. คุณสามารถลองอ่านหนังสือ เดินเล่นในสวนสาธารณะ จิบนมช็อคโกแลตอุ่นๆ ขณะฟังเพลงผ่อนคลาย และอื่นๆ

7. ทำงานช้าและสมจริง

แม้ว่า อารมณ์ ไม่ดี บางครั้งยังต้องทำงานให้เสร็จ อย่าเพิ่มความเครียดด้วยการทำทุกอย่างพร้อมกัน แบ่งงานเป็นงานย่อยด้วย เส้นตาย เหมือนจริง.

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำความสะอาดบ้านอย่างช้าๆ โดยแบ่งเป็นงานย่อยๆ เช่น ล้างจานตอนบ่ายโมง กวาดพื้นในตอนบ่าย เป็นต้น อย่ากดดันตัวเองถ้าคุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมด คุณต้องให้เวลาตัวเองในการแก้ไขอารมณ์ที่ตกต่ำ

8. ทำลายความคิดด้านลบ

อย่าปล่อยให้อารมณ์ด้านลบครอบงำคุณ! ทำลายความคิดเชิงลบด้วยการเขียนสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณและสถานการณ์ของคุณเป็น ตัวกระตุ้นอารมณ์ แล้วอ่านรายการซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณต้องตระหนักว่าอารมณ์เชิงลบไม่ได้คงอยู่ตลอดไป และโดยปกติคุณไม่มีอารมณ์แบบนั้น

9. ตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น

ตัวกระตุ้นอารมณ์ อีกประการหนึ่งคือการดูชะตากรรมของผู้อื่นที่อาจโชคดีน้อยกว่าคุณมาก ไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์ แต่คุณต้องตระหนักว่าสถานการณ์จริงที่คุณกำลังเผชิญอยู่อาจไม่เลวร้ายเท่ากับสถานการณ์ของคนอื่น

10. ความคิดที่ว่า 'ทุกอย่างเชื่อมโยง'

ตัวกระตุ้นอารมณ์ สิ่งพิเศษที่ต้องลองคือการมองเข้าไปในฝูงชนและคิดว่าบุคคลหนึ่งจะสัมพันธ์กับอีกคนหนึ่งและคุณได้อย่างไร การคิดถึงสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกสามัคคีที่บางครั้งสามารถจุดประกายความหวังได้

11. เล่นกับสัตว์

สุนัขและแมวมักถูกใช้เป็นสัตว์บำบัดเพราะสามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ในการแสดงความรัก การเล่น ลูบคลำ กอด หรือสัมผัสสัตว์ด้วยความรักสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนทั้งสองนั้นดีต่อร่างกายในการทำให้จิตใจและกล้ามเนื้อสงบลง

12. ฟังเพลง

ผลการศึกษาพบว่าคนที่ฟังเพลงที่สนุกสนานสามารถปรับปรุงอารมณ์และความสุขได้ในเวลาอันสั้น ในทางกลับกัน เพลงเศร้าสามารถทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบอย่างลึกซึ้งของความเศร้าได้

13. การเต้นรำ

การเคลื่อนไหวร่างกายขณะร้องเพลงตามจังหวะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายความเครียด โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกของคุณจะมีความสุขมากขึ้นและจิตใจของคุณจะถูกฟุ้งซ่านจากปัญหาทั้งหมด หลังจากนั้น จิตใจของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและจดจ่อกับการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่อยู่ในมือ

15. เซ็กส์

เซ็กส์ค่อนข้างสัมพันธ์กับความเครียด กิจกรรมนี้สามารถกระตุ้นได้เช่นเดียวกับวิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี หากชีวิตทางเพศของคุณแย่ ก็มีแนวโน้มว่าความสัมพันธ์ที่คุณสร้างขึ้นจะส่งผลในทางลบเช่นกัน ส่งผลให้สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความเครียดได้ ในทางกลับกัน หากคุณภาพของการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณมีแนวโน้มที่ดี ความสัมพันธ์ก็จะยิ่งใกล้ชิดกันมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การมีเพศสัมพันธ์มีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายและการทำสมาธิ กิจกรรมนี้สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข

16. การนวด

ความเครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายรู้สึกเจ็บหรือเจ็บได้ วิธีหนึ่งในการลดผลกระทบด้านลบของความเครียดคือการทำการนวดกดจุดสะท้อน แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยในเชิงลึก แต่วิธีการลดความเครียดนี้ได้ถูกนำไปใช้โดยผู้คนจำนวนมาก และส่วนใหญ่รู้สึกถึงผลกระทบ เคล็ดลับ ตัวกระตุ้นอารมณ์ ข้างต้นเป็นเพียงไม่กี่วิธีที่คุณสามารถลองปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจพบสิ่งอื่นนอกเหนือจากเคล็ดลับที่ได้รับที่สามารถ ตัวกระตุ้นอารมณ์ คุณ. หากคุณยังรู้สึกเศร้า โกรธ หรือเครียด แม้จะทำตามเคล็ดลับแล้ว ตัวกระตุ้นอารมณ์ ข้างต้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ