7 ขั้นตอนในการรักษาตนเองเพื่อเอาชนะบาดแผลภายใน

คุณเคยรู้สึกเศร้าหรือสะเทือนใจเพราะความล้มเหลวในบางสิ่ง บางสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น การเลิกรา โกรธตัวเอง หรือปัญหาอื่นๆ หรือไม่? ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้ผู้ประสบภัยได้รับบาดเจ็บหรือกระทั่งความบอบช้ำ ปัญหาคือ แผลหรือบาดแผลสามารถรักษาเองได้หรือไม่?

ทราบ รักษาตัวเอง

รักษาตัวเอง เป็นกระบวนการฟื้นฟูที่โดยทั่วไปเกิดขึ้นจากความผิดปกติทางจิต บาดแผล และอื่นๆ เนื่องมาจากบาดแผลทางใจในอดีตที่เกิดจากตนเองหรือผู้อื่น ตามหลักจิตวิทยาล้วนๆ รักษาตัวเอง เป็นกระบวนการบำบัดที่มีแต่ตนเองให้ลุกขึ้นจากความทุกข์ที่เคยประสบและหายจากบาดแผลภายใน วัตถุประสงค์ของ รักษาตัวเอง ตนเองคือการเข้าใจตนเอง ยอมรับความไม่สมบูรณ์ และสร้างความคิดเชิงบวกจากสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อคุณทำสำเร็จ รักษาตัวเองแล้วคุณจะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก ความล้มเหลว และบาดแผลในอดีต คุณจะเห็นว่าปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตสามารถให้บทเรียนที่ไม่มีใครสอนคุณได้นอกจากตัวคุณเอง

วิธีการทำ รักษาตัวเอง?

ไม่กี่ขั้นตอนในการทำ รักษาตัวเอง เพื่อช่วยรักษาบาดแผลภายในที่ผ่านมา ได้แก่ :

1. การยอมรับตนเอง หรือยอมรับตัวเอง

ปัญหาที่มักเกิดขึ้นคือเราไม่สามารถยอมรับตัวเองอย่างที่เราเป็นได้ แทนที่จะอยากเป็นคนอื่น มันทำให้เรื่องแย่ลงเพราะคุณจดจ่อกับสถานการณ์ที่ไม่เป็นจริงมากเกินไป และอาจส่งผลต่ออนาคตได้ ดังนั้น ต่อจากนี้ไป พยายามใช้เวลาสักครู่เพื่อยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ทั้งด้านดีและไม่ดีของเรา กับความล้มเหลวและความผิดพลาดในอดีตของเรา ของแบบนั้นก็ต้องทำ รักษาตัวเอง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองและอาจดีขึ้น แม้กระทั่งสามารถยอมรับข้อบกพร่องทั้งหมดที่มีอยู่ในตัวคุณได้

2.อย่าล้มเลิกในสิ่งที่ฝัน

แน่นอนว่าความฝันที่ยิ่งใหญ่ต้องใช้เวลาเพื่อทำให้เป็นจริง แต่ถ้าเรายังคงมีแรงจูงใจ มีความปรารถนาแน่วแน่ และพยายามทุกวัน สิ่งนั้นจะเป็นจริงในที่สุด น่าเสียดายที่เรามักจะยอมแพ้ก่อนที่ความฝันจะเป็นจริง แล้วผิดหวังในตัวเองและเต็มไปด้วยความเสียใจ อันที่จริง สิ่งเหล่านี้จะทำให้การยอมรับตนเองแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทำ รักษาตัวเอง เพื่อให้คุณสามารถชื่นชมเป้าหมาย ความฝัน และความปรารถนาของคุณ ใช้เวลาและพลังงานที่คุณต้องทำเพื่อให้สำเร็จ

3. ให้อภัยตัวเอง

คุณอาจเคยล้มเหลว เสียใจ โกรธ หรือผิดหวัง บางทีคุณอาจทำให้เรื่องแย่ๆ เกิดขึ้น ทำลายหัวใจของใครบางคน และล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ แต่การอยู่กับความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณเจ็บปวดเท่านั้น การให้อภัยผู้อื่นสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปล่อยวางสิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่ต้องแบกรับภาระในอดีต เช่นเดียวกับคุณเมื่อคุณทำผิดพลาด อย่าแบกภาระทางอารมณ์นั้นไว้กับคุณในอนาคต เพราะมันจะไม่เกิดประโยชน์อะไร มันจะป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ทำ รักษาตัวเอง การให้อภัยตัวเองทำให้คุณสามารถให้โอกาสตัวเองได้แสดงให้โลกเห็นว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน และรับโอกาสในการทำสิ่งที่พิเศษกับชีวิตของคุณ

4. สร้าง รายการสิ่งที่ต้องทำ

ทำ รายการสิ่งที่ต้องทำ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้จดเป้าหมายที่สามารถดำเนินการได้สามประการเพื่อช่วยคุณทำสิ่งนี้ รักษาตัวเองเช่น เดิน 10,000 ก้าวทุกวัน กินผักและผลไม้ 5 ส่วน หรือนั่งสมาธิทุกคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริง เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณลงในกระดาษ สิ่งนี้ไม่เพียงจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับกำลังใจที่ดีอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

5. ทำกิจกรรมเชิงบวก

เมื่อคุณเริ่มทำ รักษาตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องกรองสิ่งเชิงลบที่อาจทำให้เกิดความเครียดออก ต้องใช้ความพยายามอย่างแท้จริงเพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ พยายามทำกิจกรรมเชิงบวก เช่น อ่านหนังสือจบอย่างมีความสุข ฟังเพลงที่สนุกสนาน ขอให้เพื่อนๆ เล่าเรื่องตลกหรือเรื่องตลกเมื่อคุยโทรศัพท์หรือพบปะสังสรรค์ หลีกเลี่ยงการดูข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือเข้าถึงสื่อโซเชียลโดยไม่จำเป็น พยายามทำกิจกรรมดีๆ เป็นประจำ เพราะสมองจะส่งข้อความเชิงบวกทางอ้อมที่สามารถปรับปรุงได้ อารมณ์ และสนับสนุนกระบวนการ รักษาตัวเอง คุณ.

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากบาดแผลทางอารมณ์ได้เร็วยิ่งขึ้น การกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือ อารมณ์ ซึ่งไม่ดี อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณได้

7. นอนหลับให้เพียงพอ

อย่าเข้าใจฉันผิด การนอนหลับเป็นกระบวนการของ รักษาตัวเอง. การนอนหลับเป็นการป้องกันการติดเชื้อตามธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งก็คือ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเมื่อคุณทำ รักษาตัวเอง. การเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับกิจวัตรการนอนหลับที่ดี นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ รักษาตัวเอง หวังว่าคำอธิบายข้างต้นจะช่วยให้คุณหายจากบาดแผลภายใน