วิธีการนอนหลับที่รวดเร็วอาจเป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหรือมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน น่าเสียดายที่วิธีการบางอย่างในการนอนหลับเร็วในเวลากลางคืนที่ทำเสร็จแล้วอาจไม่ประสบความสำเร็จในการทำให้คุณหลับตา ตอนนี้ นอกจากการทานยานอนหลับจากแพทย์แล้ว ยังมีวิธีนอนหลับให้เร็วขึ้นอีกหลายวิธีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนอย่างเป็นธรรมชาติ 
อุณหภูมิห้องเย็นทำให้นอนหลับสบายขึ้น วิธีหนึ่งหลักในการนอนหลับอย่างรวดเร็วคือการลดอุณหภูมิในห้องนอน ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย อุณหภูมิห้องที่ต่ำลงสามารถลดอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น โดยทั่วไป อุณหภูมิห้องในอุดมคติที่แนะนำสำหรับการนอนหลับจะอยู่ในช่วง 18-24 องศาเซลเซียส 
วิธี "4-7-8" ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น วิธีถัดไปในการหลับให้เร็วขึ้นคือใช้วิธีหายใจ "4-7-8" วิธีที่ 4-7-8 เป็นการนำเทคนิคการทำสมาธิมาใช้ แอนดรูว์ ไวล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบองค์รวม วิธี "4-7-8" เป็นเทคนิคที่อ้างว่าทำงานโดยการทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและระบบประสาท เชื่อว่าวิธี "4-7-8" จะทำให้คุณนอนหลับได้ภายใน 30 วินาทีถึง 1 นาที นอนเร็วด้วยวิธีนี้ได้อย่างไร? นี่คือการทบทวน 
การตั้งเวลานอนให้เท่ากันทุกคืนทำให้หลับเร็วได้ วิธีนอนเร็วต่อไปคือการตั้งเวลานอนให้เป็นเวลาเดิมทุกคืน ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนตอน 21.00 น. เสมอ คุณจะตื่นตอน 5 หรือ 6 โมงเช้า หากวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ก็สามารถช่วยปรับสภาพร่างกายให้หลับเร็วขึ้นได้ ซึ่งจะสร้างนาฬิกาชีวภาพที่เป็นนิสัยสำหรับร่างกายหรือจังหวะชีวิตปกติ 
การอ่านหนังสืออาจทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้า ดังนั้น การอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยให้หลับสบายและป้องกันความวิตกกังวลที่อาจทำให้ผู้อื่นนอนไม่หลับได้ ตาเมื่อยล้าหลังจากอ่านหนังสืออาจเป็นวิธีที่ง่ายในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ให้มองหาหนังสือที่ให้ความบันเทิงและไม่น่าเบื่อ หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือที่มีน้ำหนักมากหรือทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงเพราะจะทำให้คุณนอนหลับยาก
วิธีนอนเร็วตอนกลางคืนทำง่าย
การมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและขาดแรงบันดาลใจในการทำกิจกรรมต่างๆ ในวันรุ่งขึ้น แท้จริงการนอนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ กล่าวคือ การเพิ่มสมาธิ ป้องกันโรคอ้วน รักษาสมรรถภาพทางกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ดังนั้น คุณสามารถทำนิสัยดังต่อไปนี้เป็นวิธีการนอนที่รวดเร็ว ตอนกลางคืน.1. ลดอุณหภูมิห้อง
อุณหภูมิห้องเย็นทำให้นอนหลับสบายขึ้น วิธีหนึ่งหลักในการนอนหลับอย่างรวดเร็วคือการลดอุณหภูมิในห้องนอน ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย อุณหภูมิห้องที่ต่ำลงสามารถลดอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น โดยทั่วไป อุณหภูมิห้องในอุดมคติที่แนะนำสำหรับการนอนหลับจะอยู่ในช่วง 18-24 องศาเซลเซียส 2. วิธีหายใจ "4-7-8"
วิธี "4-7-8" ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น วิธีถัดไปในการหลับให้เร็วขึ้นคือใช้วิธีหายใจ "4-7-8" วิธีที่ 4-7-8 เป็นการนำเทคนิคการทำสมาธิมาใช้ แอนดรูว์ ไวล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบองค์รวม วิธี "4-7-8" เป็นเทคนิคที่อ้างว่าทำงานโดยการทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและระบบประสาท เชื่อว่าวิธี "4-7-8" จะทำให้คุณนอนหลับได้ภายใน 30 วินาทีถึง 1 นาที นอนเร็วด้วยวิธีนี้ได้อย่างไร? นี่คือการทบทวน - ขั้นแรกให้นอนราบในท่าที่สบายบนเตียง
- ปิดริมฝีปากและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกโดยนับหนึ่งถึงสี่
- จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่นับหนึ่งถึงเจ็ด
- ถัดไป หายใจออกทางปากช้าๆ โดยนับหนึ่งถึงแปด
- ทำวิธีนี้ 3 ครั้งเพื่อให้นอนหลับง่าย เพื่อให้คุณหลับได้ภายใน 1 นาที
3. โยคะ
โยคะเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถทำได้เพื่อให้หลับเร็วขึ้นและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ประโยชน์ของการทำโยคะก่อนนอนสามารถเอาชนะความเครียดในใจได้ ดังนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงไม่ใช่แค่การคิดเพ้อฝันอีกต่อไป เชื่อกันว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้คุณง่วงนอนเร็วและนอนหลับสบายตลอดคืน งานวิจัยหลายชิ้นได้พิสูจน์ถึงพลังของโยคะในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ4.อย่ามองนาฬิกา
สำหรับคนนอนไม่หลับ การดูนาฬิกาซ้ำๆ ในตอนกลางคืนอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว ดังนั้นการเก็บนาฬิกาให้ห่างจากห้องนอนของคุณจึงเป็นวิธีที่ทำให้ง่วงและหลับได้เร็ว หากจำเป็น ให้วางนาฬิกาไว้นอกห้องของคุณ หากคุณต้องการนาฬิกาปลุกจริงๆ ให้ตั้งนาฬิกาให้ห่างจากมือคุณ5.หลีกเลี่ยงการงีบหลับ
วิธีที่รวดเร็วในการนอนหลับในคืนถัดไปคือการหลีกเลี่ยงเวลางีบหลับ ใช่ สำหรับพวกคุณที่มีเวลาว่างระหว่างวันและต้องการนอนเร็วในตอนกลางคืน คุณไม่ควรงีบหลับ การงีบหลับมากกว่า 2 ชั่วโมงหรือหลังจากนั้นในตอนบ่ายอาจทำให้วงจรการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิง สิ่งนี้เสริมด้วยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College ผลการศึกษาพบว่า นักเรียนที่งีบหลับอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่า 2 ชั่วโมงหรือตอนบ่ายแก่ ๆ มีคุณภาพการนอนหลับต่ำกว่าเพื่อน6. ใส่ใจกับอาหารที่คุณกิน
วิธีการนอนหลับยังต้องใส่ใจเมื่อรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไขมันสูง ไม่แนะนำให้ทานอาหารที่ใกล้เวลานอนมากเกินไป เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารอาจใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น จากนั้น หากคุณเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร อาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือคลื่นไส้ซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลง อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นกับทุกคนเสมอไป สิ่งสำคัญที่สุดคือให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารก่อนเข้านอน โปรดทราบว่าเวลาที่แน่นอนในการย่อยอาหารมักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล7. ฟังเพลงสบายๆ
วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนสามารถทำได้โดยการนอนขณะฟังเพลงผ่อนคลาย การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วม 25 คนที่นอนหลับขณะฟังเพลงเป็นเวลา 45 นาที นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อฟังเพลงขณะนอนหลับ8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงส่งผลดีต่อความฟิตและสุขภาพร่างกายเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับเพราะจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและลดฮอร์โมนคอร์ติซอลเพื่อให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วในเวลากลางคืน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกายภาพบำบัดเกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 305 คนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีซึ่งประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ ผลที่ได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักหน่วงสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีระหว่างวันเพื่อช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน9. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
นอกจากไฟในห้องแล้ว การปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณ เช่น โทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ต ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนก็เป็นวิธีที่รวดเร็วในการนอนหลับตอนกลางคืน เนื่องจากแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้ ทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณถูกรบกวนและพักผ่อนได้ยาก คุณไม่ควรทำกิจกรรมที่ไม่จำเป็นก่อนเข้านอนซึ่งจะช่วยลดเวลานอน10. ใช้อโรมาเทอราพี
ประโยชน์ของอโรมาเธอราพีมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้อโรมาเธอราพีจะทำให้นอนหลับเร็วได้หรือไม่ น้ำหอมอโรมาเธอราพีมีหลายแบบที่คุณสามารถใช้ได้ รายงานทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ใน Chronobiology International พบว่าการใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ก่อนนอนสามารถส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ผู้เข้าร่วมที่ประกอบด้วย 31 คนยังอ้างว่ามีพลังมากขึ้นหลังจากตื่นนอนตอนเช้าได้ไม่นาน น่าสนใจใช่ไหม11.จัดนอนเวลาเดิมทุกคืน
การตั้งเวลานอนให้เท่ากันทุกคืนทำให้หลับเร็วได้ วิธีนอนเร็วต่อไปคือการตั้งเวลานอนให้เป็นเวลาเดิมทุกคืน ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนตอน 21.00 น. เสมอ คุณจะตื่นตอน 5 หรือ 6 โมงเช้า หากวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ก็สามารถช่วยปรับสภาพร่างกายให้หลับเร็วขึ้นได้ ซึ่งจะสร้างนาฬิกาชีวภาพที่เป็นนิสัยสำหรับร่างกายหรือจังหวะชีวิตปกติ 12. ปิดไฟห้อง
วิธีที่รวดเร็วในการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งไม่สำคัญเท่ากับปิดไฟในห้อง ใช่ คุณจะนอนหลับเร็วขึ้นในที่แสงน้อยหรือในที่มืด เพราะแม้แสงเพียงเล็กน้อยก็เข้าไปรบกวนฮอร์โมนเมลาโทนินและกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวทำให้นอนหลับยากขึ้น13. อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสืออาจทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้า ดังนั้น การอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยให้หลับสบายและป้องกันความวิตกกังวลที่อาจทำให้ผู้อื่นนอนไม่หลับได้ ตาเมื่อยล้าหลังจากอ่านหนังสืออาจเป็นวิธีที่ง่ายในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ให้มองหาหนังสือที่ให้ความบันเทิงและไม่น่าเบื่อ หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือที่มีน้ำหนักมากหรือทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงเพราะจะทำให้คุณนอนหลับยาก 
