9 อาหารที่ส่งเสริมการมีประจำเดือน: เครื่องเทศเป็นผลไม้

รอบประจำเดือนหรือรอบเดือนที่ไม่ราบรื่นสามารถบ่งบอกได้หลายอย่าง เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมนสู่ภาวะเจริญพันธุ์ เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์และเริ่มรับประทานอาหารที่มีประจำเดือนได้

อาหารที่ทำให้มีประจำเดือน

อาหารที่เริ่มมีประจำเดือนนั้นเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีส่วนประกอบต่าง ๆ ที่สามารถช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนในร่างกาย นี่คือประเภท มะละกอที่ทำให้มีประจำเดือนได้

1. มะละกอ

มะละกอเป็นอาหารที่ทำให้มีประจำเดือน ประโยชน์ของมะละกอได้มาจากเนื้อหาของแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีในการรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

2. สับปะรด

หนึ่งในอาหารที่ทำให้มีประจำเดือนคือสับปะรด ผลไม้นี้ถือว่ามีความสามารถนี้เพราะมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่คิดว่าจะทำให้ผนังมดลูกอ่อนตัวลงและทำให้รอบเดือนมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันเรื่องนี้

3. ผักใบเขียว

ผู้หญิงที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์มักจะได้รับการสั่งจ่ายหรือแนะนำให้ทานวิตามินบี เพราะนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการ PMS แล้ว วิตามินชนิดนี้ยังเชื่อว่าสามารถเริ่มมีประจำเดือนได้ นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินบีจากผักสีเขียว เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และหน่อไม้ฝรั่ง นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปช่วยให้มีประจำเดือนราบรื่น

4. นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป

การขาดระดับวิตามินดีในร่างกายส่งผลต่อความราบรื่นของการมีประจำเดือน ดังนั้น เพื่อเอาชนะปัญหานี้ คุณควรได้รับวิตามินดีเพียงพอ ทั้งจากแสงแดดและอาหาร นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ชีสและโยเกิร์ต เป็นแหล่งของวิตามินดีที่พบได้ทั่วไปในอาหารประจำวัน

5. แซลมอน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ได้จากปลาแซลมอน ถือว่าสนับสนุนความสมดุลของการผลิตฮอร์โมนและช่วยกระตุ้นกระบวนการปฏิสนธิหรือการตกไข่ นอกจากปลาแซลมอนแล้ว แหล่งที่มาของไขมันที่มีประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์) น้ำมันพืช และวอลนัท

6. ขิง

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยใดที่สามารถยืนยันได้ว่าขิงเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม เครื่องเทศชนิดนี้มักถูกใช้ในแบบดั้งเดิมและถือว่าช่วยให้มีประจำเดือนได้ราบรื่นขึ้น จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ขิงสามารถบรรเทาอาการ PMS ที่น่ารำคาญได้ เช่น ปวดท้องและอารมณ์แปรปรวน ขิงยังสามารถช่วยลดปริมาณเลือดประจำเดือนที่ออกมามากเกินไป อบเชยช่วยเรื่องประจำเดือนได้

7. อบเชย

นอกจากจะใช้เป็นเครื่องปรุงในการปรุงอาหารแล้ว อบเชยยังช่วยกระตุ้นรอบเดือนได้อีกด้วย สมุนไพรนี้ถือว่ามีศักยภาพที่จะใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อช่วยบรรเทาอาการของภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS)

8. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลยังถือเป็นส่วนผสมของอาหารที่ช่วยกระตุ้นการมีประจำเดือนอีกด้วย ในการศึกษาเล็กๆ ที่ติดตามผู้หญิง 7 คนที่เป็นโรค PCOS การบริโภคน้ำส้มสายชูจากแอปเปิลไซเดอร์ทุกวันสามารถช่วยให้รอบเดือนเป็นปกติได้ ถึงกระนั้น ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ของน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลนี้อย่างแท้จริง

9. ขมิ้น

ขมิ้นชันถือว่ามีผลเกือบเท่ากับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ดังนั้นเครื่องเทศชนิดนี้จึงถือเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยให้มีประจำเดือนได้

อีกวิธีในการเริ่มมีประจำเดือนที่สามารถทำได้

การออกกำลังกายช่วยให้มีประจำเดือนได้อย่างราบรื่น นอกจากการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการมีประจำเดือนแล้ว ยังมีขั้นตอนอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูรอบเดือนได้ เช่น

• การปรับความถี่ในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสมดุลของระดับฮอร์โมน ดังนั้นคุณไม่ควรพลาดที่จะทำ อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะมันสามารถกระตุ้นความไม่สมดุลของฮอร์โมนให้เกิดขึ้นได้จริง

• คลายเครียด

ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ดังนั้น เพื่อฟื้นฟูรอบเดือน ไม่มีอะไรผิดถ้าคุณเริ่มลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือเพียงแค่ทำงานอดิเรกท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวายของคุณ

• บรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อรอบเดือนในร่างกาย โรคอ้วนมักเป็นลักษณะทั่วไปอย่างหนึ่งของซีสต์ในมดลูก เช่น PCOS ซึ่งเสี่ยงต่อการมีประจำเดือนไม่ราบรื่น ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติทันที เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

• เข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมน

เพื่อให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ สิ่งหนึ่งที่ต้องปรับปรุงคือความสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกาย สามารถทำได้ด้วยฮอร์โมนบำบัด ในระหว่างการรักษา แพทย์มักจะให้ยาในรูปแบบของยาเม็ดคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน เพื่อปรับปรุงรอบเดือน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการมีประจำเดือนสามารถช่วยฟื้นฟูรอบเดือนของคุณได้อย่างแท้จริง แต่เพื่อรักษาวัฏจักรที่ดีต่อสุขภาพนี้ คุณยังคงต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอน เช่น การออกกำลังกายและพยายามให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ หากใช้วิธีนี้แล้วแต่ไม่ได้ผล อย่าลังเลที่จะปรึกษากับสูติแพทย์ (Sp.OG) โดยตรง แพทย์เฉพาะทางนี้ไม่เพียงรักษาผู้ป่วยที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงความผิดปกติด้านสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์สตรีอื่น ๆ รวมถึงปัญหามดลูกและประจำเดือน