ไม่ต้องกังวล 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการปวดกรามของคุณ

คุณเคยมีอาการปวดกรามเมื่อกัด เคี้ยว หรืออ้ากรามกว้างหรือไม่? อาการปวดกรามเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจและน่ารำคาญอย่างแน่นอน อาจทำให้คุณหุบปากหรืออ้าปากได้ยาก แต่อย่ากังวลไป เพราะมีหลายวิธีที่สามารถจัดการกับอาการเจ็บกรามโดยไม่ต้องผ่าตัดได้ วิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการปวดกรามที่ทำได้คือกินยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ นอกจากการทานยาแก้ปวดกรามแล้ว คุณยังสามารถปฏิบัติตามวิธีลดอาการปวดกรามที่คุณเป็นอยู่ได้โดยไม่ผ่าตัด

วิธีแก้ปวดกรามแบบธรรมชาติ

อาการปวดกรามมักเกิดจากความคลาดเคลื่อนของข้อต่อขากรรไกรหรือข้อต่อขากรรไกร ซึ่งเป็นการเรียงตัวของกระดูกที่ประสานกันระหว่างขากรรไกรบนและขากรรไกรล่าง นอกจากนี้ การอ้าปากกว้างเกินไป โรคข้ออักเสบของกราม ปวดฟันหรือเหงือก ปัญหาไซนัส ปวดหัวตึงเครียด ปวดเส้นประสาท และวิถีชีวิตที่ไม่ดี เช่น ความเครียด นอนไม่หลับ ขาดสารอาหารหรือเมื่อยล้าก็อาจทำให้ปวดกรามได้เช่นกัน วิธีจัดการกับอาการปวดกรามสามารถทำได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. พักผ่อน

วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับอาการปวดกรามคือการพักผ่อน ในระหว่างนี้ ให้พักกรามโดยไม่กัดอาหารและวัตถุที่แข็งเกินไป หรือใช้กรามมากเกินไป เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่กัดเล็บ ปากกา หรือดินสอ ไม่กินอาหารที่มีพื้นผิวแข็ง เช่น เนื้อกระตุก หมากฝรั่ง ใช้ขากรรไกรเพียงข้างเดียว หรือหัวเราะกว้างเกินไป

2. ประคบร้อน-เย็น

ประเภทของอาการปวดกรามที่คุณรู้สึกจะเป็นตัวกำหนดประเภทของการประคบที่เหมาะสม หากคุณมีอาการปวดจากการแทงเป็นช่วงๆ การประคบเย็นสามารถช่วยทำให้เส้นประสาทความเจ็บปวดรอบกรามชาและปิดกั้นการส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง ห่อน้ำแข็งสองสามก้อนด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ แล้ววางไว้บนขากรรไกรทั้งสองข้างของคุณประมาณ 10 นาที จำไว้ว่าอย่าประคบเย็นนานเกินไป หากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกทื่อและต่อเนื่อง การประคบร้อนอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการกับอาการเจ็บกราม เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อกรามอ่อนแอ นำผ้าขนหนูผืนเล็กชุบน้ำอุ่นบิดหมาดๆ จนกว่าจะไม่มีหยดน้ำเหลือ แล้ววางลงบนขากรรไกรทั้งสองข้าง นำผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นอีกครั้งเมื่อรู้สึกไม่อุ่น

3. การนวด

การนวดกรามที่เจ็บวันละหลายๆ ครั้งสามารถลดความเจ็บปวดได้ เนื่องจากสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยสามารถทำได้ดังนี้

• ขณะอ้าปาก ให้นวดบริเวณด้านหน้าใบหูตรงบริเวณข้อต่อขมับโดยใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง นวดเป็นวงกลมทั้งสองข้าง ทำการนวดด้วยการปิดปากของคุณ

• รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อจากด้านในของปาก ใช้นิ้วนวดหลังขากรรไกรทั้งสองข้าง ให้แน่ใจว่าคุณล้างมือก่อน

• นวดคอด้านซ้ายและด้านขวา กล้ามเนื้อคอไม่ได้มีบทบาทโดยตรงในการเคลื่อนไหวของข้อต่อกราม แต่ถ้ามีปัญหากับกราม คอของคุณก็จะรู้สึกตึงเช่นกัน การนวดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอเหล่านั้นได้

4. ปรับปรุงตำแหน่งการทำงานของคุณ

ร่างกายก้มหรือเอียงศีรษะขณะทำงานโดยไม่รู้ตัวขณะจับโทรศัพท์แนบไหล่ การกดทับกรามและคอมากอาจทำให้เกิดอาการปวดได้หากไม่ตรวจสอบ ลองในขณะที่ทำงานเพื่อรักษาท่าทางตั้งตรง ให้การสนับสนุนด้านหลัง หากใช้สายนานเกินไป คุณสามารถใช้ หูฟัง/ชุดหูฟัง. หากคุณนั่งเป็นเวลานานเกินไป ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อใบหน้าและกราม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

5. ใส่ใจกับอาหารที่คุณกิน

หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่แข็งเกินไปหรือแข็งเกินไปเพื่อให้กรามของคุณพักได้เนื่องจากการอ้าปากก็อาจเจ็บปวดได้เช่นกัน เมื่อรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการกัดคำใหญ่เกินไป หากจำเป็น ให้หั่นอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และช็อกโกแลต คาเฟอีนสามารถเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้

6.หลีกเลี่ยงความเครียด

ในยามเครียด เรามักจะขบฟันเสียงดัง ซึ่งทำให้ปวดกรามได้ คุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (3 ครั้ง/สัปดาห์ เป็นเวลา 20-30 นาที) นอกจากจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อลดความเครียดได้อีกด้วย

7. เอาชนะ การนอนกัดฟัน

การนอนกัดฟัน เป็นภาวะที่คุณขบฟันเสียงดังโดยไม่รู้ตัวขณะนอนหลับ คนรอบข้างมักจะรับรู้ถึงนิสัยที่ไม่ดีนี้ ปรึกษาแพทย์หากคุณประสบ การนอนกัดฟัน. ผลกระทบ การนอนกัดฟัน สามารถลดได้โดยสวมอุปกรณ์ป้องกันขณะนอนหลับหากวิธีการข้างต้นไม่ช่วยลดอาการปวดกรามและปวดมากว่า 2 สัปดาห์ขึ้นไป ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป

8. ฉีดโบท็อกซ์

คุณสามารถลองรักษาอาการเจ็บกรามด้วยการฉีดโบท็อกซ์ เมื่อฉีดเข้าไปในกล้ามเนื้อกราม โบทูลินั่มทอกซินที่มีอยู่ในโบทอกซ์สามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกรามเกร็งและช่วยบรรเทาอาการปวดกรามได้ อาจจำเป็นต้องฉีดโบท็อกซ์ซ้ำๆ และให้แน่ใจว่าคุณทำกับผู้เชี่ยวชาญ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สาเหตุของอาการปวดกรามที่คุณอาจรู้สึกได้

หลังจากที่รู้วิธีจัดการกับอาการเจ็บกรามแล้ว ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะทราบสาเหตุบางประการของอาการปวดกราม วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสาเหตุบางประการของอาการปวดกรามได้

• ปวดหัวคลัสเตอร์

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการปวดหัวคลัสเตอร์หรือไม่? อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์สามารถทำให้เกิดอาการปวดกรามได้ ในขั้นต้น อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์จะทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือรอบดวงตาข้างเดียว แต่อาการปวดก็อาจทำให้ปวดกรามได้เช่นกัน โปรดทราบว่าอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์เป็นหนึ่งในอาการปวดหัวที่เจ็บปวดที่สุด

• ปวดฟัน

บางครั้ง การติดเชื้อที่ฟันที่รุนแรงมาก (ฝีฝีในฟัน) อาจทำให้เกิดอาการปวดที่แผ่ไปถึงขากรรไกรของคุณได้ ส่งผลให้อาการปวดกรามไม่อาจปฏิเสธได้

• หัวใจวาย

อาการหัวใจวายอาจทำให้เกิดอาการปวดตามส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น แขน หลัง คอ และกราม ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดกรามมากขึ้นเมื่อมีอาการหัวใจวาย

• โรคประสาท Trigeminal

โรคประสาท Trigeminal เป็นภาวะที่มักเกิดจากการกดทับเส้นประสาทที่เส้นประสาท trigeminal เป็นผลให้ใบหน้าส่วนใหญ่ของคุณรวมถึงขากรรไกรของคุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวด หากอาการปวดกรามที่คุณรู้สึกผิดปกติมาก ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดกรามที่คุณรู้สึก แน่นอน คุณไม่ต้องการให้อาการปวดกรามนั้นคงอยู่เป็นเวลานานใช่ไหม ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดกรามที่คุณรู้สึก