อาหารแคลอรี่ขาดดุลสำหรับการลดน้ำหนักปลอดภัยหรือไม่?

ทุกคนมีวิธีการลดน้ำหนักของตัวเอง จากตัวเลือกต่างๆ วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับเลือกบ่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำ

อาหารขาดแคลอรีคืออะไร?

การรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรีเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ทำโดยการลดปริมาณแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม การลดจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายไม่ควรทำมากเกินไปเพราะอาจส่งผลต่อความแข็งแกร่งของคุณในการทำกิจวัตรประจำวัน โดยปกติ คนที่ทานอาหารตามโปรแกรมนี้จะลดแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่จากความต้องการในแต่ละวัน การลดแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับการลดน้ำหนักและไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อพลังงานของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันของแต่ละคนแตกต่างกัน ปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน ได้แก่ เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ระดับกิจกรรม และระบบเผาผลาญแต่ละระบบ ต่อไปนี้คือปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันที่ผู้ใหญ่ต้องการ:

• ผู้ชาย

ผู้ชายในช่วงอายุ 26-45 ปีที่มีกิจกรรมปกติต้องการปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย 2,600 ต่อวัน คุณสามารถบริโภคได้ 2100 ต่อวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 0.45 กก. ต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉงมาก การบริโภคประมาณ 2,800-3,000 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 0.45 กก. เพียงแค่ลดการบริโภคของคุณเป็น 2,300-2500 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 46-65 ปีต้องการปริมาณแคลอรี่ประมาณ 2,400 ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักไว้ หากคุณต้องการลด 0.45 กก. คุณสามารถลดการบริโภคลงเหลือ 1,900 แคลอรีต่อวัน

• ผู้หญิง

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงอายุ 26 ถึง 50 ปีที่มีกิจกรรมตามปกติต้องการปริมาณแคลอรี่ 2,000 ต่อวันเพื่อให้น้ำหนักคงที่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 0.45 กก. ต่อสัปดาห์ คุณสามารถบริโภคได้สูงสุด 1,500 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงที่มีความกระฉับกระเฉงต้องการปริมาณแคลอรี่ 2,200 หรือมากกว่าต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 0.45 กก. ต่อสัปดาห์ คุณเพียงแค่ต้องลดการบริโภคประจำวันลง 500 แคลอรี สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี โดยปกติในหนึ่งวันจะต้องได้รับแคลอรี่ประมาณ 1,800 แคลอรี่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 0.45 กก. ต่อสัปดาห์ คุณเพียงแค่ต้องลดการบริโภคของคุณเป็น 1,300 แคลอรี่ต่อวัน อาหารที่ขาดแคลอรีสามารถทำได้อย่างปลอดภัย ตราบใดที่ไม่ลดความต้องการในแต่ละวันมากเกินไป หากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลดลงมากเกินไป อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอเนื่องจากร่างกายขาดพลังงาน

อาหารขาดแคลอรีที่ถูกต้องคืออะไร?

เมื่อใช้โปรแกรมควบคุมอาหารที่มีแคลอรีต่ำ คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นที่การลดปริมาณการบริโภคในแต่ละวันเท่านั้น ที่จริงแล้ว ปัจจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่คุณต้องพิจารณาด้วยเพื่อให้โปรแกรมควบคุมอาหารขาดแคลอรีทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เคล็ดลับบางประการสำหรับการรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรีอย่างเหมาะสม ได้แก่:

1.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม

การบริโภคเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และนมช็อกโกแลตอาจทำให้การรับประทานอาหารของคุณล้มเหลว การวิจัยกล่าวว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน คุณสามารถกินผลไม้ที่มีเส้นใยสูงแทนได้ นอกจากนี้ ผลไม้สดยังมีสารอาหารที่หลากหลายซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม

2. กินโปรตีนมากขึ้น

จากการศึกษาบางกรณี การบริโภคโปรตีนเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย โปรตีนต้องการพลังงานจำนวนมากสำหรับกระบวนการเผาผลาญ ทำให้อาหารที่มีโปรตีนสูงเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ 80-100 แคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นด้วย เมื่อรู้สึกท้องอิ่ม จำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายจะลดลงอย่างแน่นอน

3.สมดุลกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยกระบวนการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย นอกจากนี้ วิธีนี้ยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องลดปริมาณอาหารมากเกินไป ตัวอย่างเช่น คุณต้องลดการบริโภคอาหารลง 250 แคลอรี และเดินเร็วๆ เป็นเวลา 60 นาที (เผาผลาญ 250 แคลอรี) เพื่อให้ได้รับแคลอรีที่ขาดไป 500 แคลอรีในหนึ่งวัน

4.ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำช่วยลดความหิวได้ การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยลดความหิวได้ เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การดื่มน้ำโดยเฉพาะก่อนอาหารมีศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากน้ำแล้ว การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย

5. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่มีแคลอรีมาก การลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากลดได้ยาก คุณสามารถเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว หรือมันเทศ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาหารที่ขาดแคลอรีสามารถทำได้อย่างปลอดภัยตราบเท่าที่ถูกต้องและไม่มากเกินไป ในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ คุณเพียงแค่ลดการบริโภคประจำวันลง 500 แคลอรี่เท่านั้น ก่อนเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน ต่อมาคุณจะได้รับรายการอาหารที่ควรบริโภคและหลีกเลี่ยง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารขาดแคลอรี ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .