วิธีเพิ่มจำนวนสเปิร์มที่ผู้ชายต้องรู้ โดยเฉพาะคนที่อยากมีลูก เพราะยิ่งจำนวนสเปิร์มที่แข็งแรงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้อีก การรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผลิตสเปิร์มในปริมาณมาก แล้วอาหารประเภทไหนที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้? ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้ 
ส้มยังสามารถเป็นอาหารเพิ่มสเปิร์ม ผลไม้ที่มีวิตามินซีรวมอยู่ในประเภทของผลไม้ที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระสามารถป้องกันตัวอสุจิจากอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถเพิ่มจำนวนเซลล์อสุจิที่แข็งแรงในน้ำอสุจิ ผลไม้เสริมสเปิร์มบางชนิดที่มีวิตามินซี ได้แก่: 
บร็อคโคลี่มีวิตามินอีที่สามารถเพิ่มสเปิร์มได้ วิตามิน E เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเป็นหนึ่งในวิตามินที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ วิตามินอีเองมีความสามารถที่วิตามินอื่นไม่มี คือ การปกป้องสเปิร์มจากความเสียหายที่อาจทำให้ผู้ชายมีบุตรยาก อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีสามารถช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ เช่น
อาหารกระตุ้นสเปิร์ม
มีอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถบริโภคได้ ซึ่งแน่นอนว่าสมดุลกับอาหารที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ เช่น:- หอยนางรม
- โฮลเกรน
- เชื้อรา
- ปลาทูน่า
- ถั่ว
- เนื้อไก่
- บร็อคโคลี
1. สังกะสี
สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ ผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์มักจะมีสังกะสีในร่างกายต่ำ นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่มีสังกะสีเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มสเปิร์ม นอกจากหอยนางรมแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่มีสังกะสีได้ เช่น- เนื้อแดงและสัตว์ปีก
- หอยเช่นปูและกุ้ง
- ถั่ว
- ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน
- น้ำนม
2. กรดโฟลิก
ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น กรดโฟลิกยังเป็นสารอาหารที่แนะนำให้เพิ่มจำนวนสเปิร์มในน้ำอสุจิ กรดโฟลิกต่ำอาจทำให้เซลล์ DNA เสียหายในตัวอสุจิ ความหนาแน่นของตัวอสุจิ และจำนวนอสุจิ อาหารบางชนิดที่มีกรดโฟลิกและคุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่:- ผักต่างๆ เช่น ผักโขม ผักกาดหอม โรเมน, หน่อไม้ฝรั่งถึงกะหล่ำดาว
- ผลไม้ เช่น มะละกอ กล้วย อะโวคาโด
- ถั่ว
- อาหารที่ทำจากแป้ง เช่น ขนมปังและพาสต้า
3. วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งดีต่อสุขภาพของตัวอสุจิโดยรวม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 12 สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ (การเคลื่อนไหว) และจำนวนอสุจิ นอกจากนี้ วิตามินบี 12 ยังช่วยลดโอกาสที่เซลล์สเปิร์มจะเสียหายได้ หากต้องการลองวิธีที่ได้ผลในการเพิ่มสเปิร์ม ให้ลองรับประทานอาหารที่ให้ปุ๋ยสเปิร์มซึ่งมีวิตามินบี 12 เป็นจำนวนมาก- ปลาและอาหารทะเลอื่นๆ โดยเฉพาะหอย
- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก โดยเฉพาะตับ
- ไข่และนม
- ยีสต์โภชนาการ
4. ผลไม้ที่มีวิตามินซี
ส้มยังสามารถเป็นอาหารเพิ่มสเปิร์ม ผลไม้ที่มีวิตามินซีรวมอยู่ในประเภทของผลไม้ที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระสามารถป้องกันตัวอสุจิจากอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถเพิ่มจำนวนเซลล์อสุจิที่แข็งแรงในน้ำอสุจิ ผลไม้เสริมสเปิร์มบางชนิดที่มีวิตามินซี ได้แก่: - ส้ม
- พริกหวาน
- กีวี่
- สตรอเบอร์รี่
- แคนตาลูป
- มะเขือเทศ
5. วิตามินดี
จำนวนอสุจิยังได้รับอิทธิพลจากระดับฮอร์โมนเพศชาย วิตามินดีในอาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ไม่มีการศึกษาใดที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าวิตามินดีต่ำส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิ อย่างไรก็ตาม สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและจำนวนอสุจิ นี่คืออาหารที่มีปริมาณวิตามินดีที่สามารถบริโภคได้ทุกวัน:- ปลาเช่นปลาแซลมอนและทูน่า
- ตับเนื้อ
- ชีส
- ไข่แดง
- โยเกิร์ต
- เชื้อรา
6. วิตามินอี
บร็อคโคลี่มีวิตามินอีที่สามารถเพิ่มสเปิร์มได้ วิตามิน E เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเป็นหนึ่งในวิตามินที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ วิตามินอีเองมีความสามารถที่วิตามินอื่นไม่มี คือ การปกป้องสเปิร์มจากความเสียหายที่อาจทำให้ผู้ชายมีบุตรยาก อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีสามารถช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ เช่น - น้ำมันพืช เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมัน ดอกคำฝอย และน้ำมันถั่วเหลือง
- ถั่ว
- ผักใบเขียว บร็อคโคลี่ และผักโขม
7. โคเอ็นไซม์ Q10
สารต้านอนุมูลอิสระนี้หรือที่เรียกว่า CoQ10 จำเป็นสำหรับเซลล์ทั้งหมดในการทำงาน การวิจัยพบว่าโคเอ็นไซม์ Q10 สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิในผู้ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะมีบุตรยาก ดังนั้นการรับประทานอาหารต่อไปนี้จึงมีโอกาสที่จะเพิ่มจำนวนอสุจิได้- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก โดยเฉพาะเนื้อวัวและไก่
- ปลาเช่น ปลาเฮอริ่ง และ ปลาเทราท์
- น้ำมันพืช
- ถั่วและเมล็ดทานตะวัน
8. กรดดี-แอสปาร์ติก
กรดอะมิโนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนเพศชาย เช่น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรด D-aspartic สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ (การเคลื่อนไหว) คุณสามารถรับกรด D-aspartic ได้จากการรับประทานอาหารเช่น:- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
- ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต
- ผลไม้สดหรือแห้ง
9. กรดไขมันโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนอสุจิ ปรับปรุงการเคลื่อนที่ของอสุจิ และรูปร่าง (สัณฐานวิทยา) อาหารบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 ได้แก่- ปลาและอาหารทะเลอื่นๆ รวมทั้งแซลมอน ทูน่า แฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน
- ถั่ว
- น้ำมันพืช
- โยเกิร์ต
10. แอล-อาร์จินีน
นอกจากกรด D-aspartic แล้ว กรดอะมิโนอีกตัวที่มีบทบาทสำคัญในภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายคือ L-arginine ในร่างกายของคุณ แอล-อาร์จินีนจะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ และปรับปรุงการทำงานของสเปิร์ม อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการบริโภคแอล-อาร์จินีนมากเกินไปสามารถลดการเคลื่อนไหวของอสุจิได้ ด้วยเหตุนี้ หากคุณต้องการทานอาหารเสริมแอล-อาร์จินีน ควรปรึกษาแพทย์ นอกจากอาหารเสริมแล้ว ยังมีอาหารหลายชนิดที่มีแอล-อาร์จินีน ได้แก่:- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทองและถั่วลิสง
- ผลิตภัณฑ์นม
10. เมล็ดพืช Fenugreek
อาหารชนิดหนึ่งที่อ้างว่าช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์มด้วยคือสารสกัดจากเมล็ด Fenugreek.สารสกัดจากเมล็ด Fenugreek เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังส่งผลต่อจำนวนอสุจิที่อัณฑะสามารถผลิตได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีการศึกษาอีกมากที่ต้องทำเพื่อพิสูจน์ประสิทธิภาพของสารสกัดจากเมล็ดพืช Fenugreek ในการเพิ่มจำนวนอสุจิ เหตุผลก็คือ จากการศึกษาพบว่าเมล็ดพันธุ์ของ Fenugreek สามารถรักษาสุขภาพของฮอร์โมนเพศชายเท่านั้น11. ราก Ashwagandha
การศึกษาเกี่ยวข้องกับผู้ตอบแบบสอบถามที่บริโภคผงราก Ashwagandha 5 กรัมเป็นเวลาสามเดือน ส่งผลให้จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการบริโภคราก Ashwagandha อาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มสเปิร์มซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องลอง อันที่จริงราก Ashwagandha เป็นยาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการวิจัยยังมีจำกัด คุณจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน12. Maca root
Lepidium meyeniiหรือที่รู้จักกันดีในชื่อ maca root ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ ราก Maca ไม่ถือว่าเป็นการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่การศึกษาอื่นพิสูจน์ว่าราก Maca สามารถเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิได้13. รากโสม
เชื่อว่าอาหารเสริมโสมสามารถส่งผลต่อปัจจัยหลายประการของตัวอสุจิ เช่น จำนวนและการเคลื่อนไหว จินเซโนไซด์สารออกฤทธิ์ในโสมสามารถกระตุ้นไนตริกออกไซด์ได้ จำไว้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคโสมก่อน เหตุผล โสมสามารถส่งผลต่อความดันโลหิตและให้ผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายอื่นๆ14. กระเทียม
กระเทียมรวมอยู่ในรายการอาหารกระตุ้นสเปิร์มเนื่องจากมีซีลีเนียมและอัลลิซิน สารทั้งสองนี้อ้างว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชาย รวมทั้งอัณฑะในฐานะ 'โรงงาน' ของสเปิร์ม เลือดทำหน้าที่ส่งออกซิเจนและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม อัณฑะที่หล่อเลี้ยงอย่างเหมาะสมจะทำให้การผลิตสเปิร์มดำเนินไปอย่างราบรื่นและสามารถผลิตสเปิร์มได้มาก15. ทับทิม
อาหารต่อไปที่เพิ่มจำนวนอสุจิคือทับทิม ผลไม้สดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อว่าจะเพิ่มจำนวนและคุณภาพของสเปิร์มของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น ทับทิมยังเชื่อว่าสามารถเพิ่มความใคร่หรือเร้าอารมณ์ทางเพศได้นิสัยที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของตัวอสุจิ
นอกจากการรับประทานอาหารและผลไม้ที่กระตุ้นสเปิร์มให้หลากหลายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มจำนวนอสุจิที่คุณสามารถทำได้ เช่น1. การออกกำลังกาย
นอกจากการดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและภาวะเจริญพันธุ์ได้อีกด้วย การศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพของอสุจิได้2. ควบคุมความเครียด
ในการศึกษาต่างๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความผิดปกติของความเครียดทางจิตสามารถรบกวนความพึงพอใจทางเพศและยังช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย สาเหตุเกิดจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สามารถรบกวนตัวอสุจิได้อาหารที่สามารถลดจำนวนสเปิร์มได้
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารบางชนิดมีผลเสียต่อการผลิตอสุจิหากบริโภคมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ นอกจากการทำความเข้าใจว่าสารอาหารใดบ้างที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มแล้ว ยังต้องรู้จักอาหารที่สามารถลดจำนวนอสุจิได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่สามารถลดจำนวนอสุจิได้ นอกจากแอลกอฮอล์แล้ว อาหารบางชนิดที่ลดการผลิตสเปิร์ม ได้แก่:- นมถั่วเหลือง
- ซีอิ๊ว
- มิโซะ (ซุปถั่วเหลืองญี่ปุ่น)
- เทมพี
- ทราบ
