การเดินและวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถเลือกปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้ ทั้งสองรวมอยู่ในประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องอธิบายความแตกต่างระหว่างการเดินและการวิ่ง สิ่งที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดคือจากด้านเทคนิค ไม่เพียงเท่านั้น การเดินและวิ่งยังสร้างผลกระทบที่แตกต่างกันต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
ความแตกต่างทางเทคนิคระหว่างการเดินกับการวิ่ง
ในทางเทคนิค ความแตกต่างระหว่างการเดินและการวิ่งสามารถเห็นได้จากวิธีการดำเนินการ เวลาเดิน เท้าจะแตะพื้นตลอดเวลา เมื่อเท้าข้างแรกแตะพื้นด้วยนิ้วเท้า เท้าอีกข้างวางส้นเท้าลงบนพื้นในตำแหน่งไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างต่อเนื่อง ขณะที่วิ่งเท้าจะแตะพื้นสลับกัน เท้าจะกระโดดในขณะที่ก้าวไปข้างหน้า ทุกส่วนของฝ่าเท้าจะรองรับร่างกายบนพื้นพร้อมกัน สลับกันระหว่างขาขวาและขาซ้าย มีตำแหน่งที่ร่างกายลอยได้ชั่วครู่โดยไม่ได้รับการสนับสนุนขณะวิ่ง ในสถานะนี้ เท้าแรกเพิ่งออกจากพื้น ขณะที่ขาที่สองยังไม่แตะพื้นความแตกต่างระหว่างการเดินและวิ่งเพื่อความฟิตของร่างกาย
นอกเหนือจากด้านเทคนิคแล้ว ความแตกต่างระหว่างการเดินและการวิ่งยังสามารถเห็นได้จากผลกระทบต่อสมรรถภาพร่างกาย1. ความแตกต่างของความเข้ม
การวิ่งนั้นรุนแรงกว่าการเดิน คนส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถระบายพลังงานได้มากในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งสามารถระบายพลังงานได้มากเป็นสองเท่าของการเดิน? จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติหากทำในช่วงเวลาเดียวกัน เพื่อช่วยอธิบายความแตกต่างระหว่างการเดินและการวิ่งในแง่ของความเข้มข้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างที่คุณสามารถดูได้: หากการเดินสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง การวิ่งก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 800 แคลอรีในช่วงเวลาเดียวกัน ดังนั้นประโยชน์ของการเผาผลาญไขมันจะเด่นชัดกว่ามากหากคุณวิ่งมากกว่าเดิน2. ความแตกต่าง ผลกระทบ (ผลกระทบ)
ความแตกต่างระหว่างการเดินและการวิ่งครั้งต่อไปอยู่ที่ผลกระทบ ยิ่งกีฬามีผลกระทบมากเท่าไหร่ โอกาสบาดเจ็บก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ อย่างไรก็ตาม การเดินอย่างถูกต้องสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันกับการวิ่ง แต่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า ในทางกลับกัน การวิ่งมีผลกระทบสูงเพราะคุณจะกระทืบพื้นอย่างแรงขณะวิ่ง การทำเช่นนี้อาจทำให้เท้าและข้อต่อตึง และอาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น การบาดเจ็บหลายประเภทเป็นเรื่องปกติที่เกิดจากการวิ่ง เช่น เคล็ดขัดยอก ตะคริว เคล็ดขัดยอก รอยถลอก ไปจนถึงรอยฟกช้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บและลดผลกระทบ คุณสามารถดำเนินการดังต่อไปนี้:- เลือกรองเท้าที่เหมาะสมและสวมใส่สบาย
- อุ่นเครื่องก่อนครับ
- เลือกลู่วิ่งที่มีอุปสรรคไม่มาก เช่น บนสนามหรือสนามกีฬา
- ใช้เทคนิคการวิ่งที่ดี
