การนอนคว่ำเป็นท่าที่สบายสำหรับบางคน ไม่เพียงแต่เวลานอน ผู้คนยังใช้ตำแหน่งนี้เมื่อดูทีวีหรืออ่านหนังสือ อันที่จริง ท่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะถ้าทำเป็นเวลานาน แล้วอะไรคืออันตรายที่อยู่เบื้องหลังการนอนคว่ำของคุณ?
อันตรายจากการนอนคว่ำ
การนอนคว่ำจะจำกัดการเคลื่อนไหว ส่งผลให้นอนหลับลึกขึ้น อย่างไรก็ตาม ท่านี้สามารถสร้างภาระหนักให้กับหลังและคอได้ หากเป็นเช่นนี้ต่อไปจะเป็นอันตรายอย่างแน่นอน อันตรายบางประการของการนอนคว่ำหน้าท้องที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:ปวดหลัง
คอแข็งและเจ็บคอ
ไม่สบายท้อง
ปัญหาการหายใจ
หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนคว่ำได้หรือไม่?
สตรีมีครรภ์ต้องการการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพเพียงพอในการส่งเสริมสุขภาพและทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์มักพบว่าเป็นการยากที่จะหาท่านอนที่ทำให้พวกเขารู้สึกสบายและปลอดภัย ส่วนหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนคว่ำได้หรือไม่ ไม่ควรทำเมื่อท้องของแม่เริ่มยื่นออกมา เพราะน้ำหนักที่มากเกินไปในช่องท้องอาจเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังได้ นอกจากนี้ เกรงว่าทารกจะถูกบีบรัดหากแม่นอนหงาย ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาในการพัฒนา เมื่ออาการท้องอืดไม่สบายหรือไม่สามารถทำท้องได้ คุณแม่ควรหาท่านอนอื่น เช่น นอนตะแคงซ้าย เป็นต้น จากการศึกษาพบว่าการนอนตะแคงซ้ายระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดี และให้ออกซิเจนที่เหมาะสมกับทั้งแม่และลูกในครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]เคล็ดลับการนอนหงายท้อง
ไม่ควรนอนคว่ำเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่าง ๆ ที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถนอนในตำแหน่งอื่นได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการนอนคว่ำที่คุณควรปรับใช้:- ใช้หมอนบางๆ หรือไม่มีหมอนเลย เพราะยิ่งหมอนแบนมากเท่าไหร่ หัวและคอก็จะเอียงน้อยลงเท่านั้น
- วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและลดแรงกดทับบริเวณหลัง
- อย่านอนคว่ำหน้านานเกินไปเพราะจะทำให้เจ็บหน้าอกและกระดูกสันหลังได้
- ยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าสักสองสามนาทีเพราะสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้ คุณยังจะรู้สึกสดชื่นและฟิตขึ้นอีกด้วย
