เราจะป่วยได้ง่ายถ้าเราไม่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกินอาหารอย่างถูกต้อง วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความอึดคือกินวิตามิน ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตวิตามินได้ ดังนั้น ร่างกายของเราต้องการวิตามินจากแหล่งอื่น ข่าวดีวิตามินสำหรับระบบภูมิคุ้มกันสามารถพบได้ผ่านอาหารรอบตัวคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินชนิดใดที่จำเป็นต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
รายชื่อวิตามินสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน
เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายต้องการวิตามินหลายชนิด นี่คืออาหารเสริมวิตามินบางส่วนเพื่อเพิ่มความอดทน:1. วิตามินซี
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีบทบาทในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามินซี เชื่อกันว่าจะทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคต่างๆ เช่น เชื้อราในสกุลดงเป็นไข้หวัด คุณสามารถกินอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม พริก ผักโขม สตรอเบอร์รี่ และบร็อคโคลี่ เพื่อให้ได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน2. วิตามินดี
วิตามินภูมิคุ้มกันอีกตัวหนึ่งที่จำเป็นในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคือวิตามินดี วิตามินดีถูกพบว่าสามารถกระตุ้นทีเซลล์เพื่อผลิตสารประกอบ C-y1 ฟอสโฟไลเปสที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องการมากขึ้น แหล่งที่มาของวิตามินดีสามารถรับได้จากแสงแดดหรือจากการบริโภคปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า ชีส ไข่แดง และตับวัว3. วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นวิตามินที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วิตามินนี้มีฤทธิ์เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ คุณสามารถกินอาหารที่มีแคโรทีนอยด์สูง เช่น แครอท ฟักทอง และมันเทศ สารแคโรทีนอยด์จะถูกแปลงเป็นวิตามินเอในร่างกาย4. วิตามินอี
วิตามินอีไม่ได้เป็นเพียงวิตามินที่ช่วยเพิ่มความทนทาน อาหารเสริมภูมิคุ้มกันนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคติดเชื้อได้ คุณสามารถรับวิตามินอีจากผักโขม บร็อคโคลี่ โฮลเกรน และถั่ว5. วิตามิน B6
วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการปฏิกิริยาเคมีในระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินบี 6 สามารถผลิตแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินนี้ยังสามารถเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและจับออกซิเจน เพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนอย่างเหมาะสม ดังนั้นวิตามิน B6 จึงเป็นวิตามินสำหรับร่างกายที่อ่อนแอและเซื่องซึม วิตามินบี 6 สามารถพบได้ง่ายในไก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และผักใบเขียว6. วิตามิน B9
วิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่ากรดโฟลิก มีบทบาทสำคัญในการควบคุมและการพัฒนาเซลล์ในร่างกายและ DNA วิตามินนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังเป็นวิตามินชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายที่อ่อนแอซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานในร่างกายได้ คุณสามารถบริโภควิตามิน B9 เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงได้ด้วยการรับประทานถั่วและผักใบเขียวเยอะๆสารอาหารที่ต้องหามาเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย
นอกจากวิตามินข้างต้นแล้ว คุณยังต้องพบกับแร่ธาตุอื่นๆ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันอื่น ๆ ที่สามารถบริโภคได้:1. เตารีด
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกาย อาหารอย่างถั่ว บร็อคโคลี่ ไก่ และอาหารทะเลสามารถเป็นแหล่งของธาตุเหล็กได้2. ซีลีเนียม
แร่ธาตุอื่นที่มีประโยชน์ไม่น้อยในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือซีลีเนียม ซีลีเนียมสามารถพบได้ในปลาทูน่า ข้าวบาร์เลย์ (บาร์เล่ย์) ปลาซาร์ดีน กระเทียม และบร็อคโคลี่3. สังกะสี
สังกะสี หรือสังกะสีสามารถช่วยควบคุมการอักเสบในร่างกายและป้องกันการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่มากเกินไป ปู เนื้อไขมันต่ำ ไก่ โยเกิร์ต และหอยเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีสังกะสี.ฉันสามารถทานวิตามินเสริมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?
มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์แล้วว่าวิตามินในอาหารเสริมสามารถบริโภคได้ทุกวันเพื่อรักษาความอดทน อย่างไรก็ตาม, อาหารเสริมตัวนี้จำเป็นเฉพาะสำหรับผู้ที่ขาดสารอาหารเท่านั้น. โดยทั่วไป คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมหรือวิตามินที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน หากคุณสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันผ่านอาหารเพื่อสุขภาพได้ และไม่ได้ขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์วิตามินหากคุณไม่ได้ป่วยหรือระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ ดังนั้นการเสริมวิตามินจะไม่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้หากคุณมีสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว โดยปกติคุณสามารถตอบสนองการบริโภคแร่ธาตุและวิตามินเพื่อความอดทนผ่านอาหาร ในความเป็นจริง ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารได้ง่ายกว่าจากอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์วิตามินที่จำหน่ายในท้องตลาด หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์วิตามินบางชนิด นอกจากนี้ อย่าลืมปฏิบัติตามกฎการใช้งานที่ระบุไว้บนฉลากของอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์วิตามินที่ซื้อวิธีรักษาความอดทนท่ามกลางโรคระบาด
ตอนนี้คุณอาจกำลังสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาสุขภาพของคุณท่ามกลางการระบาดของ coronavirus หรือ COVID-19 ในอินโดนีเซีย โดยพื้นฐานแล้ว ความแตกต่างระหว่างผู้ที่ไม่ค่อยป่วยกับผู้ที่ป่วยบ่อยคือนิสัยและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของพวกเขา นอกจากการทานวิตามินเพื่อระบบภูมิคุ้มกันแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้:- การล้างมือ. แม้ว่าจะมีเชื้อโรคมากมายในอากาศ แต่โรคส่วนใหญ่มักปรากฏขึ้นหลังจากที่คุณสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อน เมื่อมือของคุณสัมผัสเชื้อโรคแล้ว เชื้อโรคจะถูกส่งไปยังตา จมูก หรือปาก ดังนั้นอย่าจับใบหน้าของคุณ
- ดูแลร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- หลีกเลี่ยงความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดสูงจะรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดและพยายามสงบสติอารมณ์
- การฉีดวัคซีน แม้ว่าจะไม่มีวัคซีนสำหรับ coronavirus หรือ COVID-19 แต่วัคซีนสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ วัคซีนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณตระหนักถึงเชื้อโรคบางชนิด และเตรียมภูมิคุ้มกันหากไวรัสนี้ปรากฏขึ้น