การทำสมาธิคืออะไร? ตรวจสอบข้อเท็จจริงด้านล่าง

เมื่อคุณมีความเครียดและมีความคิดมากมาย การทำสมาธิสามารถเป็นทางเลือกหนึ่งในการทำให้ตัวเองสงบลงได้ การทำสมาธิคืออะไร? ทำอย่างไร? การทำสมาธิสามารถเอาชนะความเครียดและป้องกันโรคได้จริงหรือ? เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ คุณสามารถฟังข้อเท็จจริงต่อไปนี้เกี่ยวกับการทำสมาธิ

การทำสมาธิคืออะไร?

ตามหลักจิตวิทยา การทำสมาธิเป็นการฝึกจิตที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมความรู้สึกและความคิดเชิงลบในตัวบุคคล การทำสมาธิยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณเก็บสะสมความรู้สึกหงุดหงิดที่อาจระเบิดขึ้นในชีวิตได้หากคุณไม่จัดวางมันในทางบวก การทำสมาธิแบบหนึ่งที่คุณสามารถเลือกได้คือการทำสมาธิสติ (สติสัมปชัญญะ). สติสัมปชัญญะคืออะไร? ในเทคนิคนี้ คุณสามารถระบายอารมณ์เสียหรือความคิดเชิงลบได้โดยการเพ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง เช่น การหายใจอย่างผ่อนคลายหรือใช้คำที่เรียกว่ามนต์ การทำสมาธินำมาซึ่งความสงบสุข การทำสมาธิสติ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหาทางหันเหจากความคิดที่บ้าคลั่งและความคิดเห็นที่ไม่ดีของคนรอบข้าง ในท้ายที่สุด การทำสมาธิประเภทนี้จะทำให้รู้สึกมีความสุขและมีความสุขมากขึ้น การทำสมาธิอีกประเภทหนึ่งคือการตอบสนองต่อการผ่อนคลายก็สามารถเลือกได้ เนื่องจากเป็นเทคนิคการทำสมาธิอย่างหนึ่งที่ผู้ปฏิบัติและนักบำบัดสุขภาพยอมรับ เทคนิคนี้เปิดตัวครั้งแรกโดยดร. Herbery Benson จาก Harvard ในปี 1970 และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอาการของมะเร็งเป็น AIDS ได้

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำสมาธิ

การทำสมาธิไม่ใช่กิจกรรมที่สามารถกำจัดความคิดและความรู้สึกด้านลบได้ แต่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้นแม้ในยามที่คุณมีปัญหามากมาย ข้อสันนิษฐานอื่นๆ ที่ต้องชี้แจงเกี่ยวกับการทำสมาธิ ได้แก่:

• การทำสมาธิควรทำในความสันโดษ?

  อันที่จริง การทำสมาธิช่วงสั้นๆ (10 นาทีต่อวัน) เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่คุณ

• การทำสมาธิทำให้คุณง่วงนอน?

  อันที่จริงการทำสมาธิทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ในขณะเดียวกัน ร่างกายและจิตใจก็ได้รับการฝึกฝนให้แข็งแกร่งขึ้น

• การทำสมาธิควรทำคนเดียว?

  ในความเป็นจริง คุณสามารถนั่งสมาธิในกลุ่มเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ

• เวลานั่งสมาธิจะฝันกลางวันไม่ได้หรือ?

  อันที่จริง การฝันกลางวันหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ปฏิบัติสมาธิเกือบทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ค่อยๆ พยายามทำให้จิตใจของคุณกลับสู่โหมดผ่อนคลายในขณะที่โฟกัสเริ่มสูญเสียไป

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

การทำสมาธิทำอย่างไร?

ฝึกสมาธิในห้องที่เงียบสงบ หลังจากเข้าใจพื้นฐานของการทำสมาธิแล้ว คุณก็เรียนรู้ขั้นตอนได้แล้ว เมื่อมองแวบแรก การทำสมาธิดูเรียบง่ายเพราะจะทำเฉพาะตอนนั่งไขว่ห้างและหลับตาเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีบางประเด็นสำคัญเมื่อคุณทำสมาธิ กล่าวคือ:

• ทำในห้องที่เงียบสงบห่างจากสิ่งรบกวนสมาธิ
• นั่งตัวตรงและสบาย แต่หลีกเลี่ยงท่าที่อาจทำให้ง่วงนอน
• หายใจทางจมูกอย่างเป็นธรรมชาติ
• คุณสามารถลืมตาเพื่อดูนาฬิกาได้เป็นระยะๆ แต่หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุก

เมื่อการทำสมาธิสิ้นสุดลง ให้นั่งนิ่งๆ แล้วค่อยๆลืมตาขึ้นอีกครั้ง คุณอาจกลับไปคิดเกี่ยวกับกิจกรรมหรือกิจกรรมประจำวัน แต่ลองคิดดูไปเรื่อยๆ

ประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพ

การทำสมาธิไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขภาพกายด้วย ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสุขภาพจิต ได้แก่ :

1. ลดความเครียด

เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งขัดขวางการนอนหลับ ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล เหนื่อยเร็ว และทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น จากการวิจัยพบว่าการทำสมาธิแบบมีสติสามารถลดอาการเหล่านี้ได้

2. สุขภาพแข็งแรง

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่นั่งสมาธิเป็นประจำมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตประจำวันมากกว่าคนที่ไม่นั่งสมาธิบ่อยๆ

3.เพิ่มความตระหนักในตนเอง

เทคนิคการทำสมาธิบางอย่างช่วยให้คุณรับรู้และอยู่กับตัวเองได้ เช่น การทำสมาธิแบบสำรวจตัวเอง.

4. หลีกเลี่ยงความชรา

การทำสมาธิฝึกสมองให้มีสมาธิและคิดให้ชัดเจนอยู่เสมอ หนึ่งในเทคนิคคือ Kirtan Kriya) ซึ่งผสมผสานคาถากับการเคลื่อนไหวของนิ้วบางอย่างได้แสดงให้เห็นเช่นกันว่าสามารถเพิ่มความสามารถของเส้นประสาทของสมองในผู้สูงอายุได้ ในขณะเดียวกันประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพกาย ได้แก่ :

• ลดความดันโลหิต การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้
• บรรเทาอาการนอนไม่หลับ การทำสมาธิทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสามารถควบคุมความคิดด้านลบที่รบกวนการนอนหลับได้

หลังจากที่รู้ว่าการทำสมาธิคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร คุณสนใจจะลองทำดูไหม?