17 วิธีในการเพิ่มอสุจิอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ

ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดการผลิตสเปิร์ม หากคุณเป็นผู้ชายที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ คุณสามารถทำหลายวิธีในการเพิ่มสเปิร์มตามธรรมชาติ ผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารไปสู่วิถีชีวิต ภายใต้สภาวะปกติ มีเซลล์อสุจิอย่างน้อย 15 ล้านเซลล์ต่อน้ำอสุจิ (น้ำอสุจิ) มิลลิลิตร หากจำนวนอสุจิของคุณน้อยกว่านั้น ซึ่งสามารถยืนยันได้โดยการตรวจของแพทย์เท่านั้น คุณอาจมีความผิดปกติของอสุจิที่เรียกว่า oligospermia อย่างน้อยปริมาณอสุจิในน้ำอสุจิจะส่งผลต่อปัญหาการเจริญพันธุ์ เช่น การมีลูกยาก หลายสิ่งหลายอย่างสามารถนำคุณไปสู่ปัญหานี้ได้ ตั้งแต่ปัญหาสุขภาพบางอย่าง ปัจจัยด้านอายุ ไปจนถึงรูปแบบการใช้ชีวิต (เช่น การสูบบุหรี่หรือการรับประทานอาหารบางชนิด)

วิธีเพิ่มสเปิร์มตามธรรมชาติ?

เพื่อที่จะแสวงหาการรักษาที่เหมาะสมสำหรับปัญหาสุขภาพใดๆ ที่คุณประสบอยู่ การทราบสาเหตุเป็นสิ่งสำคัญมาก น่าเสียดายที่นักวิจัยไม่สามารถระบุสาเหตุของจำนวนเซลล์อสุจิที่ต่ำกว่าปกติได้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังเห็นด้วยว่ามีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนอสุจิ ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มสเปิร์มตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองได้:

1. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถเพิ่มการผลิตอสุจิได้ วิธีแรก ในการเพิ่มตัวอสุจิคือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนัก เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การศึกษาบางชิ้นระบุว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก จำนวนสเปิร์มที่มีอยู่ในน้ำอสุจิของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน

2. การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 16 สัปดาห์ตามการศึกษาปี 2017 ในวารสาร โภชนาการ hospitalaria, พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนอสุจิ เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง (เช่น แอโรบิก) อย่างน้อย 50 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

3.อย่าเครียด

เมื่อเครียด ร่างกายผลิตสเปิร์มไม่ได้ จึงพยายามเริ่มขั้นตอนเพื่อควบคุมความเครียด เช่น
  • การทำสมาธิ
  • หยุดพักจากการทำงาน,
  • ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเช่นนักจิตวิทยาและจิตแพทย์

4. เลิกสูบบุหรี่และดื่มสุรา

จากการวิจัยใน วารสารการวิจัยทางการแพทย์ระหว่างประเทศ การสูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งควบคู่ไปกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้จำนวนอสุจิต่ำ บุหรี่และแอลกอฮอล์ยังเพิ่มจำนวนอสุจิที่ไม่แข็งแรง (ผิดปกติ) ดังนั้น จากนี้ไปคุณควรจำกัดการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดียิ่งขึ้นถ้าคุณหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง อีกวิธีในการเพิ่มสเปิร์มคือเลิกใช้ยาบางชนิด

5.หลีกเลี่ยงการใช้ยาบางชนิด

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มจำนวนอสุจิคือการหยุดใช้ยาบางชนิด ยาบางชนิด อาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิที่ผลิตโดยอัณฑะ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้จึงเป็นวิธีการเพิ่มสเปิร์มที่คุณทำได้ ยาที่เป็นปัญหามีดังต่อไปนี้:
  • ยาปฏิชีวนะ
  • สารต้านแอนโดรเจน
  • บรรเทาอาการปวด
  • ยารักษาโรคจิต
  • คอร์ติโคสเตียรอยด์
  • สเตียรอยด์อะนาโบลิก
  • ฮอร์โมนเพศชายจากภายนอก
  • เมธาโดน

6. ทานอาหารเสริม

ทานอาหารเสริม Fenugreek เชื่อว่าอาหารเสริมที่มีวิตามินดีและแคลเซียมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนอสุจิ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมเหล่านี้เพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิที่แข็งแรง

7.หลีกเลี่ยงมลภาวะ

การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าการสัมผัสกับสารมลพิษในอากาศตั้งแต่ควันรถไปจนถึงควันบุหรี่มีศักยภาพที่จะลดจำนวนอสุจิของคุณ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารมลพิษเหล่านี้ หากคุณต้องการจำนวนอสุจิที่มากและปกติ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการสวมหน้ากากเมื่อคุณออกไปข้างนอก

8. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

อาหารยังส่งผลต่อจำนวนอสุจิ เพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ คุณสามารถกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถรับสารต้านอนุมูลอิสระจากผักและผลไม้ เช่น บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ ทับทิม คะน้า กะหล่ำปลีแดง ถั่ว หัวบีต ผักโขม และดาร์กช็อกโกแลต

9. กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

การศึกษาในวารสาร ศาสตร์วิทยา ระบุว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิ ซึ่งรวมถึงตัวอสุจิด้วย นอกจากอาหารเสริมแล้ว อาหารบางชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถบริโภคเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิได้ เช่น
  • ปลา: แซลมอน แมคเคอเรล และซาร์ดีน
  • ธัญพืช: เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย
  • ถั่ว: ถั่วแระญี่ปุ่นและถั่วไต

10. การบริโภคกรดโฟลิก

ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังต้องทานกรดโฟลิกเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ ทั้งนี้เพราะประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้ชายยังดีต่อการเพิ่มสเปิร์มที่มีคุณภาพดี อาหารบางชนิดที่มีกรดโฟลิก ได้แก่ บร็อคโคลี่ ผักโขม และพืชตระกูลถั่ว คุณยังสามารถทานอาหารเสริมกรดโฟลิกได้ตามคำแนะนำของแพทย์

11. อาหารเสริมสังกะสี

ดังที่กล่าวไว้ในการศึกษาปี 2016 อาหารเสริมสังกะสีอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มสเปิร์ม เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าสังกะสีช่วยเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิและการเคลื่อนที่ของอสุจิ ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมนี้ คุณยังสามารถได้รับสังกะสีจากอาหาร เช่น หอยนางรม เนื้อแดง ไก่ เมล็ดฟักทอง และอัลมอนด์

12. บริโภคกรดอะมิโนแอล-คาร์นิทีน

L-carnitine เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่ทราบว่ามีประโยชน์ต่อคุณภาพและการนับจำนวนอสุจิ การศึกษาระบุว่าการบริโภคอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนมีผลดีต่อจำนวนและความสามารถในการเคลื่อนที่ของตัวอสุจิ อย่างไรก็ตาม การศึกษายังระบุด้วยว่าในปริมาณที่สูง แอล-คาร์นิทีนสามารถลดความสามารถของตัวอสุจิในการเคลื่อนไหวได้จริง จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค

13. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว

อาหารที่มีไขมันไม่ดีสามารถยับยั้งการผลิตอสุจิได้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อ้างว่าลดจำนวนอสุจิ เรียนปี 2557 ในวารสาร การสืบพันธุ์ของมนุษย์ ระบุว่านิสัยการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถลดจำนวนอสุจิได้ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ได้แก่
  • เนื้อไขมัน
  • เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก ลูกชิ้น)
  • อาหารทอด
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็จำกัดการรับประทานอาหารเหล่านี้หากคุณต้องการให้จำนวนอสุจิของคุณเพิ่มขึ้น

14. จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

เนื้อหาของเอสโตรเจนในถั่วเหลืองสามารถส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการผลิตสเปิร์มในผู้ชาย อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินได้เลย จำกัดการบริโภคถั่วเหลืองในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งถือว่าช่วยฟื้นฟูความสามารถในการผลิตสเปิร์ม คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมได้

15. บริโภคโสมอินเดีย (aswagandha)

ไม่เพียงแต่เพิ่มจำนวนอสุจิเท่านั้น การบริโภคโสมอินเดียมักใช้เป็นยาแผนโบราณในการรักษาความผิดปกติทางเพศ อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของโสมอินเดียในการเพิ่มสเปิร์มยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพียงพอ คุณต้องปรึกษากับแพทย์ก่อนหากต้องการใช้โสมอินเดียเพื่อเพิ่มสเปิร์ม

16. ใส่กางเกงในหลวมๆ

การสวมชุดชั้นในหลวมๆ เช่น บ็อกเซอร์ ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มจำนวนอสุจิ กางเกงในหลวมช่วยให้อัณฑะมีอุณหภูมิปกติเพื่อให้จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น ใช่ ในฐานะที่เป็น 'โรงงาน' ของอสุจิ อุณหภูมิของอัณฑะไม่ควรร้อนเกินไป เพื่อให้กระบวนการผลิตอสุจิ (spermatogenesis) สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด วิธีนี้จะทำให้อสุจิที่ผลิตออกมาได้มาก จากผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Human Reproduction ผู้ชายที่มักใส่กางเกงในรัดรูปจะมีระดับอสุจิต่ำกว่า

17. พักผ่อนให้เพียงพอ

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มสเปิร์มที่คุณทำได้คือพักผ่อนให้เพียงพอ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะทำงานอย่างแข็งขัน รวมทั้งผลิตอสุจิ การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายผลิตอสุจิได้อย่างเหมาะสม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อาหารกระตุ้นสเปิร์มที่หาง่าย

นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มที่มีสารอาหารมากมาย ต่อไปนี้คือรายการอาหารที่เชื่อว่าเป็นวิธีเพิ่มน้ำอสุจิตามธรรมชาติและเนื้อหาทางโภชนาการที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้:
  • เนื้อแดง (เนื้อวัวและอื่น ๆ ): ประกอบด้วยสังกะสี วิตามินบี 12 และวิตามินดี (โดยเฉพาะในตับ)

  • สัตว์ปีก (ไก่, นก): ประกอบด้วยสังกะสีและวิตามิน B-12

  • ปลาและอาหารทะเลอื่นๆ: ประกอบด้วยวิตามิน B-12 เช่นเดียวกับวิตามิน D และโอเมก้า 3 (โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู)

  • สัตว์มีเปลือก (หอย ปู หอยนางรม ฯลฯ): ประกอบด้วยสังกะสี วิตามิน B-12

  • ถั่วและถั่วชิกพี: ประกอบด้วยสังกะสี โฟเลต วิตามินอี และโอเมก้า-3

  • ผลไม้: ประกอบด้วยโฟเลตและวิตามิน B-12 (โดยเฉพาะส้ม)

  • ธัญพืช: ประกอบด้วยสังกะสีและโฟเลต

  • ผักสีเขียว: โดยเฉพาะโฟเลต วิตามินซี (รวมถึงมะเขือเทศ) และวิตามินอี

  • ผลิตภัณฑ์นม: ประกอบด้วยสังกะสี วิตามินบี 12 วิตามินซี และวิตามินดี (โดยเฉพาะชีส)

  • ไข่: มีวิตามินดีและโอเมก้า 3 (ในไข่ที่เสริมวิตามินดี)
นอกจากส่วนผสมในอาหารข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริม (เช่น ซีเรียล ขนมปัง พาสต้า ฯลฯ) ซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นข้างต้นเกือบทั้งหมด คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีสารอาหารเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มสเปิร์มเพื่อให้โอกาสในการมีลูกมากขึ้น? คุณสามารถ ถามหมอโดยตรง ในแอปพลิเคชัน SehatQ นั้นง่ายและเร็วขึ้น! ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found