ทำตาม 7 วิธีในการหยุดความหิวขณะลดน้ำหนัก ต้องการลองไหม

เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก มันไม่ง่ายเลยที่จะระงับความหิวของคุณ โดยเฉพาะการได้เห็นของอร่อยที่อยู่ตรงหน้า ท้องไส้ปั่นป่วนและต้องการจะกลืนกินมัน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการมีน้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตา คุณต้องมีวินัยในการควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้หักโหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความหิวเกิดขึ้น ดังนั้นจะระงับความหิวได้อย่างไร?

วิธีระงับความหิวอย่างมีประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้คือวิธีระงับความหิวอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถลองได้:

1. ดื่มน้ำ

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดความหิว การดื่มน้ำสามารถช่วยระงับความหิวก่อนรับประทานอาหารได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารสามารถทำให้คุณกินน้อยกว่าที่คุณไม่ได้ดื่ม ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่าน้ำ 500 มล. เพียงพอที่จะยืดกระเพาะอาหารเพื่อส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

2. ดาร์กช็อกโกแลต

รสขมของดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารรสหวาน นักวิจัยเชื่อว่ากรดสเตียริกในดาร์กช็อกโกแลตสามารถชะลอการย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยระงับความหิว อันที่จริง แค่ดมกลิ่นก็มีผลเช่นเดียวกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการดมกลิ่นดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความอยากอาหารและความหิวของฮอร์โมนได้มากถึง 85%

3. ส้ม

คุณสามารถระงับความหิวได้ด้วยการรับประทานส้ม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยเส้นใยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สิ่งนี้จะทำให้การควบคุมความอยากอาหารของคุณดีขึ้น

4. ดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟสามารถช่วยไม่ให้หิวได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเปปไทด์ (YPP) ที่สามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ เพื่อให้คุณไม่กินมากเกินไปในภายหลัง นอกจากนี้ กาแฟสกัดคาเฟอีนยังสามารถลดความหิวด้วยเอฟเฟกต์ที่คงอยู่นานถึง 3 ชั่วโมงหลังการบริโภค อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น เช่น โรคกรดไหลย้อน แผลในกระเพาะอาหาร หรืออาการอาหารไม่ย่อย

5. กีฬา

การออกกำลังกายเป็นความคิดที่จะลดการทำงานของพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะกิน ส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประสิทธิภาพในการลดระดับของฮอร์โมนเหล่านี้และส่วนมื้อต่อๆ ไป

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอช่วยลดความหิวได้ นี่เป็นสัดส่วนผกผันกับการอดนอน จากการศึกษาพบว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารได้ถึง 24% การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 55%

7. ขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีน

อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในมื้อถัดไป ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความหิวได้ดีกว่าบิสกิตหรือช็อกโกแลตที่มีไขมันสูง การรับประทานโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงในตอนบ่ายสามารถช่วยให้คุณทานอาหารเย็นได้โดยให้แคลอรีน้อยลง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] วิธีต่างๆ ข้างต้นสามารถช่วยให้คุณต้านทานความหิวจากการอยากกินได้ เมื่อสามารถควบคุมความต้องการเหล่านี้ได้ คุณก็จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตาม อย่าอดทนกับความหิวมากเกินไป เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้