9 เครื่องดื่ม Iftar ที่สามารถป้องกันการคายน้ำ

เวลาอดอาหาร ร่างกายเราจะขาดน้ำ ดังนั้น คุณจำเป็นต้องมีปริมาณของเหลวที่เพียงพอในร่างกายในระหว่างการอดอาหารในตอนเช้าและละศีลอด แต่อย่าเพิ่งดื่ม คุณควรเลือกเครื่องดื่มละศีลอดที่ไม่เพียงแต่ช่วยขจัดความกระหายเมื่อเลิกถือศีลอด แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย

ทางเลือกเครื่องดื่มละศีลอดที่ป้องกันการคายน้ำ

เครื่องดื่มที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสามารถเติมเต็มพลังงานของร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และโดยเฉลี่ยจะขับของเหลวประมาณ 2-3 ลิตรผ่านทางปัสสาวะ เหงื่อและลมหายใจ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณถือศีลอดเช่นกัน ดังนั้น หากคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอในยามเช้าและละศีลอด คุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดน้ำ ภาวะนี้อาจเกิดจากปริมาณน้ำโดยรวมในร่างกายลดลงเป็นเวลานาน ดังนั้น ทางเลือกสำหรับเครื่องดื่มละศีลอดเพื่อความสดชื่นและสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำมีอะไรบ้าง?

1. น้ำ

เมื่อละศีลอดอย่าลืมเติมน้ำให้เต็มร่างกายเครื่องดื่มที่ควรบริโภคทุกวันคือน้ำ การดื่มน้ำเมื่อละศีลอดสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปหลังจากการอดอาหารมาทั้งวัน แม้ว่าจะมีรสจืด แต่น้ำเปล่ามีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ได้แก่:
  • รักษาสมดุลของปริมาณของเหลวในร่างกาย
  • ควบคุมแคลอรีในร่างกาย
  • ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของร่างกาย
  • ผิวสุขภาพดี
  • บำรุงไต
  • บำรุงการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ
ตามหลักการแล้ว คุณควรดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน รวมทั้งเมื่อละศีลอดด้วย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเมื่ออดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำได้เฉพาะตอนรุ่งเช้าและละศีลอด ดังนั้นคุณต้องแบ่งแก้ว 8 แก้วในตอนเช้า ละศีลอด และก่อนเข้านอนตอนกลางคืน โปรดทราบว่าความต้องการของเหลวของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน สำหรับบางคนการดื่มวันละ 8 แก้วอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของเหลวในร่างกาย

2. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวสามารถเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในระหว่างวันถือศีลอดได้ น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพที่หาง่ายโดยเฉพาะในช่วงเดือนรอมฎอน นอกจากจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นแล้ว น้ำมะพร้าวยังสามารถเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหารได้อีกด้วย อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายเพื่อป้องกันการคายน้ำ สารอาหารต่างๆ ที่มีอยู่ในน้ำมะพร้าว ได้แก่ โปแตสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส โซเดียม แคลเซียม ไฟเบอร์ ไปจนถึงวิตามินซี โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งของร่างกายที่ดีต่อการทำงานต่างๆ ของร่างกาย ลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว และรักษาอิเล็กโทรไลต์ สมดุลในร่างกาย. . ดังนั้นน้ำมะพร้าวจึงเป็นทางเลือกในการละศีลอดของคุณ

3. ชาเขียว

ชาเขียวสามารถเป็นทางเลือกแทนเครื่องดื่ม iftar ได้ ชาเขียวสามารถเป็นทางเลือกแทนเครื่องดื่ม iftar สำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคชาหวานหรือกาแฟ ชาและกาแฟรสหวานเป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยให้ร่างกายขับปัสสาวะได้มากขึ้น ชาเขียวเป็นของเหลวที่ให้ความชุ่มชื้นที่ดีซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชินซึ่งสามารถลดน้ำหนักในขณะที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มชาเขียวสักแก้วเมื่อเลิกถือศีลอดสามารถฟื้นฟูปริมาณของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง

4. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นเครื่องดื่มนมหมักที่มีแบคทีเรียชนิดดี เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะไม่ได้รับอาหารหรือเครื่องดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง การบริโภคโยเกิร์ตเมื่ออดอาหารสามารถช่วยให้อาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภคกลับมาแนะนำอีกครั้งเพราะย่อยง่าย การรับประทานโยเกิร์ตขณะอดอาหารจะช่วยเติมของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหารมาทั้งวัน นอกจากนี้เครื่องดื่มที่ทำจากนมยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่ดีอีกด้วย โปรไบโอติกเพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณในขณะที่อดอาหาร

5. น้ำผลไม้

แตงโมมีน้ำมากเพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปในระหว่างการอดอาหาร หากคุณเบื่อกับเครื่องดื่มละศีลอดแบบเดิมๆ น้ำผลไม้อาจเป็นตัวเลือกต่อไปของคุณ คุณสามารถรับวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในผลไม้จากผลไม้ที่คุณชื่นชอบ แตงโมหรือแตงโมสามารถเลือกน้ำผลไม้ที่คุณดื่มได้ ผลไม้ทั้งสองชนิดมีน้ำมากขึ้นเพื่อให้สามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร สามารถเลือกน้ำอะโวคาโดและกล้วยได้เพราะผลไม้ทั้งสองมีโพแทสเซียมซึ่งสามารถรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าใส่น้ำตาลมากเกินไปในน้ำผลไม้เพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลแคลอรี่ต่ำลงในน้ำผลไม้แทนสารให้ความหวานได้

6. สมูทตี้ ผลไม้

คุณสามารถทำได้ สมูทตี้ จากการผสมผสานของผลไม้ที่อยู่ที่บ้าน คล้ายกับน้ำผลไม้, สมูทตี้ เป็นเครื่องดื่มละศีลอดที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ความแตกต่างบน สมูทตี้คุณสามารถเพิ่มนมหรือโยเกิร์ตเพื่อความเพลิดเพลินสูงสุด คุณสามารถทำได้ สมูทตี้ จากผลไม้นานาชนิด เช่น มะละกอ กีวี สับปะรด อะโวคาโด ทับทิม กล้วย มะม่วง ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินซีที่มีโพแทสเซียม โฟเลต และแมงกานีส เพื่อให้สามารถรักษากระดูกให้แข็งแรงและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในระหว่างการอดอาหาร นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำ สมูทตี้ ผลไม้จากส่วนผสมของเชอร์รี่ แอปริคอต ลูกพีช และลูกพลัม ผลไม้เหล่านี้ประกอบด้วยเบต้าแคโรทีน โพแทสเซียม และวิตามินซี เบต้าแคโรทีนสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะที่อดอาหาร

7. น้ำอัดลม

มะนาวเป็นหนึ่งในส่วนผสมของน้ำผสมที่ใช้กันมากที่สุด น้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบโดยการเพิ่มชิ้นผลไม้ โดยเฉพาะมะนาวลงไป น้ำอัดลม สามารถเป็นตัวเลือกในการอดอาหารได้เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าน้ำเปล่า

9. นม

เครื่องดื่มตัวต่อไปสำหรับการอดอาหารที่สามารถบำรุงร่างกายของคุณคือนม เมื่อนำออกจากตู้เย็นแล้ว นมสามารถใช้เป็นเครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่นในการละศีลอดได้ จากข้อมูลของ Web MD นมเป็นแหล่งสะสมสารอาหาร เช่น แคลเซียม วิตามินดี และโพแทสเซียม สารอาหารต่าง ๆ เหล่านี้สามารถบำรุงกล้ามเนื้อ ฟัน และกระดูกของคุณได้ นอกจากนี้ นมยังเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการอดอาหารซึ่งมีโปรตีน แต่จำไว้ว่าให้มองหานมไขมันต่ำ
  • ผลของการกินมากเกินไปขณะถือศีลอด : การกินมากเกินไปเมื่อละศีลอดทำให้เกิด 5 สิ่งนี้
  • โรคระหว่างอดอาหาร: วิธีป้องกันโรคที่เกิดขึ้นขณะถือศีลอด
  • วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ: หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
แม้ว่าจะมีเครื่องดื่มละศีลอดที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพให้เลือกมากมาย แต่อย่าดื่มมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเครื่องดื่มมีน้ำตาลสูง แม้ว่าจะมีเครื่องดื่มละศีลอดมากมาย แต่อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอขณะถือศีลอด นอกจากนี้ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนผ่านอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและกิจกรรมทางกาย เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีในระหว่างการถือศีลอดเดือนรอมฎอน

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found