บางท่านอาจคิดว่าการเล่น WL (HP) ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับและหลับไปในที่สุด อย่างไรก็ตาม ความจริงกลับตรงกันข้าม เพราะการเล่นมือถือก่อนเข้านอนมีอันตรายหลายอย่าง เพื่อสุขภาพที่ต้องระวัง
อันตรายจากการเล่น HP ก่อนนอน ต้องระวัง
การล่อลวงให้เล่น HP ขณะนอนบนที่นอนนุ่ม ๆ นั้นยากจะหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่าสิ่งของอิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้สามารถส่งผลเสียได้หากไม่ได้ใช้อย่างชาญฉลาด ต่อไปนี้เป็นอันตรายต่างๆ ของการเล่น HP ก่อนนอนเพื่อสุขภาพตามการวิจัยของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด1. ยับยั้งระยะการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (เบรค)
ระยะการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว หรือ REM เป็นช่วงของการนอนหลับที่สำคัญในการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย อันที่จริง ระยะนี้สามารถเสริมสร้างความจำ ทักษะความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการแก้ปัญหา เห็นได้ชัดว่าอันตรายจากการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนสามารถยับยั้งระยะการนอนหลับ REM นี้ได้ หากร่างกายของคุณนอน REM ไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกวิงเวียนและมีปัญหาในการจดจ่อในวันรุ่งขึ้น2.รบกวนจิตใจก่อนนอน
อันตรายหลักของการเล่น HP ก่อนนอนคือการรบกวนจิตใจของคุณ รายงานจากคลีฟแลนด์คลินิก การเล่นโทรศัพท์มือถือสามารถกระตุ้นสมองเพื่อให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น อันที่จริง การดู HP ชั่วขณะหนึ่งสามารถกระตุ้นสมองและทำให้หลับยาก คุณยังสัมผัสได้ถึงเอฟเฟกต์นี้แม้จะปิด HP แล้ว3. ลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในร่างกาย ฮอร์โมนเมลาโทนินมีหน้าที่ "บอก" ร่างกายว่าเมื่อใดควรนอนและตื่น จากการศึกษาพบว่าการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินสามารถยับยั้งได้เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอมือถือ เมื่อยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ อ่อนเพลียในเวลากลางวัน และหงุดหงิด4. ทำให้คุณตื่นตัว
เราจะผล็อยหลับไปได้อย่างไรเมื่อความตื่นตัวของเราสูงขึ้น? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่าผลกระทบด้านลบ WL การเล่นก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและทำให้เวลานอนช้าลงในที่สุด5. ลดอาการเมื่อยล้าเมื่อตื่นนอน
จากการศึกษาเดียวกันนี้ นักวิจัยระบุว่าอันตรายจากการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นขึ้นรู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน และเวียนหัวในตอนเช้า6. ตื่นสาย
นิสัยการอ่านหนังสือหรือข่าวผ่านหน้าจอมือถือก่อนเข้านอน เชื่อกันว่าทำให้คุณตื่นสาย เมื่อเทียบกับการอ่านหนังสือทางกายภาพโดยตรงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างไรให้ร่างกายฟิต
หลังจากเข้าใจอันตรายต่างๆ ของการเล่นมือถือก่อนนอนแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนอนและตื่นในเวลาเดียวกัน
หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไป
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น
อย่าจ้องนาฬิกานาน
ออกกำลังกายให้ถูกเวลา
