การเคลื่อนไหวกระโดดสกอตหรือหมอบกระโดดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความว่องไวของบุคคลโดยการกระโดดในแนวตั้ง โดยปกติ ท่านี้จะทำเพื่อเป็นการโหมโรงของท่ากระโดดที่ยากขึ้น โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถกระโดดสกอตคนเดียวที่บ้านได้แม้ในพื้นที่จำกัด ไม่เพียงเท่านั้น การกระโดดแบบสก็อตยังเป็นการเคลื่อนไหวที่มักรวมอยู่ในคาร์ดิโอแบบเข้มข้น การกระโดดที่มีเสถียรภาพมากขึ้นด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก แคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้น
ประโยชน์ของสกอตจัมป์
เมื่อทำ Jump squats จะใช้กล้ามเนื้อส่วนล่าง อันที่จริง กล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น ท้อง ต้นขา เอ็นร้อยหวาย และหลังส่วนล่างก็ใช้ได้เช่นกัน ประโยชน์บางประการของการกระโดดสกอตคือ:1. ที่มาของความแข็งแกร่ง
นักกีฬาที่เล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวมาก เช่น ฟุตบอลหรือเบสบอล จะต้องกระโดดสกอตในการฝึกซ้อม เนื่องจากผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย เช่น สกอตติชจัมป์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของนักกีฬาในการใช้กล้ามเนื้อ2.ทำได้ทุกเพศทุกวัย
ไม่เพียงแค่นักกีฬาเท่านั้น แม้แต่เด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบก็สามารถแนะนำการเคลื่อนไหวหมอบกระโดดได้ จากแบบฝึกหัดนี้ เด็กๆ สามารถฝึกทักษะการวิ่งและการเตะได้ โบนัสคือความสมดุลและความคล่องตัว3. เผาผลาญแคลอรี
เมื่อทำการกระโดดสกอต การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลในทันที นั่นเป็นเหตุผลที่การกระโดดของชาวสก็อตมักรวมอยู่ในการฝึกความแข็งแกร่ง โดยการกระโดดสกอตคนจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน4. เพิ่มการเผาผลาญ
สำหรับคนที่ต้องนั่งและขยับตัวน้อยลงทุกวัน การออกกำลังกายแบบกระโดดของชาวสก็อตสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ อันที่จริง ให้ชาวสกอตกระโดดออกกำลังกายระหว่างพักระหว่างทำงานโดยทำ 20 ครั้ง วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอันตรายจากการนั่งนานเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืม ติดอาวุธให้ตัวเองด้วยความรู้ ท่านั่งที่ถูกต้อง เมื่ออยู่หน้าแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์5.ป้องกันอาการบาดเจ็บที่เข่า
หากคุณคิดว่าการเคลื่อนไหวอย่างกระโดดหมอบมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่า นั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ อันที่จริง การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก เช่น Scot Jump สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หน้า (ACL) ในผู้หญิง การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น กระโดดหมอบ การประสานกันระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าจะดีขึ้น6. ปรับปรุงสุขภาพกระดูก
ใครจะคิดว่าประโยชน์ของการกระโดดสก๊อตเชื่อกันว่าช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น เพราะกีฬานี้ถือเป็นการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก!7. รักษาเสถียรภาพของการไหลเวียนของของเหลว
ประโยชน์ของ Scott Jump ที่ไม่ควรลืมคือช่วยรักษาเสถียรภาพของการไหลเวียนของของเหลว นอกจากนี้การกระโดดของสก็อตยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้น8. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
ผลการศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่า Scot Jump สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของเราในขณะออกกำลังกายได้ เพราะเชื่อกันว่าการกระโดดของชาวสก็อตช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกายขณะออกกำลังกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]วิธีการกระโดดสกอต
ก่อนกระโดดสกอต ต้องแน่ใจว่าคุณผ่านวงจรวอร์มอัพแล้ว เพราะนี่เป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูง วิธีการทำเช่นนี้คือ:- ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่
- งอเข่าทั้งสองเล็กน้อย
- ค่อยๆ ลดระดับลงสู่ท่าหมอบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่อยู่ข้างหน้ามากกว่าข้อเท้า
- เมื่อลดก้นของคุณในหมอบ ให้กระโดดให้แรงที่สุดโดยยกเท้าทั้งสองข้างไปที่หน้าอกขณะอยู่ในอากาศ
- เมื่อกระโดดขึ้นด้านบน ต้นขาควรแตะหน้าอก
- ปล่อยเท้าทั้งสองลงพื้นด้วยเท้าทั้งหมด
- กลับไปที่ตำแหน่งหมอบและเตรียมพร้อมสำหรับการกระโดดครั้งต่อไป
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
ควรสังเกตว่ามีข้อผิดพลาดหลายประการที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่อทำการกระโดดสกอตเช่น:- ซ้อมแบบไม่วอร์มอัพ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฐานแบนและนุ่มพอที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- อย่าหักโหมกระโดดสกอตเพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น
- ไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเพราะไม่เกี่ยวอะไรกับประโยชน์ของท่ากระโดดหมอบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่กระโดดไม่มีวัตถุลื่นหรือสื่อ
- อย่าปล่อยให้เด็กหรือสัตว์ผ่านไปขณะทำแบบฝึกหัดนี้
