การกรน หรือที่เรียกว่า กรน เป็นเสียงที่มีเสียงดังซึ่งออกมาจากทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้นจึงถือว่าไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการกรนยังบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น: หยุดหายใจขณะหลับ . หากคุณกรนเป็นบางครั้ง แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงและอาจจำกัดให้รบกวนคู่นอนของคุณเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากการกรนกลายเป็นนิสัยปกติระหว่างการนอนหลับ ไม่เพียงแต่จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคู่ของคุณเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับของคุณอาจไม่ดีที่สุด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบสาเหตุของการกรนอย่างครบถ้วนในบทความต่อไปนี้ 
หวัดต่อภูมิแพ้อาจทำให้คุณหายใจลำบาก ปัญหาการหายใจ เช่น คัดจมูกเนื่องจากไข้หวัดใหญ่ หวัด ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรืออื่นๆ อาจทำให้คุณหายใจลำบาก สาเหตุคือ การไหลของอากาศผ่านทางเดินหายใจถูกรบกวนจนกลายเป็นสาเหตุของการกรนระหว่างการนอนหลับ ในทำนองเดียวกันในเด็ก สาเหตุของการกรนอาจเกิดจากภาวะภูมิแพ้ ไข้ การติดเชื้อทางเดินหายใจ วิธีจัดการกับอาการกรนเนื่องจากคัดจมูกสามารถใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในร้านขายยาหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ 
การนอนหงายทำให้เสียงกรนดังขึ้นๆ ได้ สาเหตุของการกรนเกิดจากการนอนหงายโดยเฉพาะการนอนหงายเพราะจะทำให้เสียงกรนดังขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากแรงโน้มถ่วงดึงเนื้อเยื่อรอบ ๆ ทางเดินหายใจลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การศึกษาในวารสาร Sleep ได้พิสูจน์ว่าความถี่และความรุนแรงของการกรนจะลดลงในบางคนเมื่อเปลี่ยนท่านอนเป็นตะแคง หรือวางหมอน 2-3 ใบเพื่อให้ตำแหน่งศีรษะสูงขึ้น 
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะนอนกรนได้ง่าย นอกจากนี้ การสะสมของไขมันในทางเดินหายใจยังสามารถทำให้เกิดการรบกวนในช่องปาก (ส่วนคอหอย) ระหว่างการนอนหลับ ทำให้เกิดเสียงกรนได้ เมื่อคนอ้วนอยู่ในท่านอน เนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอก็จะไปกดทับทางเดินหายใจ ทำให้การไหลของอากาศในทางเดินหายใจถูกรบกวน วิธีกำจัดอาการนอนกรนที่เกิดจากน้ำหนักเกินคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในทันที แต่ก็สามารถช่วยลดการกรนได้ เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อในลำคอได้ ดังนั้นการไหลของอากาศจึงราบรื่นขึ้นและลดอาการนอนกรนได้
ทำไมการกรนจึงเกิดขึ้น?
การกรนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณหายใจออกทางจมูกอย่างอิสระระหว่างการนอนหลับ การกรนเกิดจากการที่ทางเดินหายใจรอบคอตีบแคบ เมื่อคุณนอนหลับ กล้ามเนื้อบนหลังคาปากของคุณจะผ่อนคลายหรือผ่อนคลาย ลิ้นจะถอยหลังและทางเดินหายใจรอบคอจะแคบลง ทางเดินหายใจที่แคบลงทำให้อากาศใช้แรงกดมากขึ้นเพื่อผลักออก แรงกดดันมหาศาลนี้ทำให้ทางเดินหายใจสั่นและสร้างเสียงที่น่ารำคาญอะไรทำให้เกิดการกรนหรือกรนระหว่างการนอนหลับ?
ผู้ชายมักจะกรนบ่อยกว่าผู้หญิง มีเงื่อนไขและปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจทำให้กรนหรือกรนเกิดขึ้นได้ นี่คือสาเหตุของการกรนหรือการกรนอย่างครบถ้วน1. กายวิภาคของปาก
สาเหตุหนึ่งของการกรนที่บางคนประสบมาจากลักษณะทางกายวิภาคของปากที่พวกเขามี ในปากมีเนื้อเยื่อที่ห้อยอยู่ด้านหลังและนำไปสู่ลำคอหรือที่เรียกว่าลิ้นไก่ หากคนมีลิ้นไก่ที่ยาวหรือนิ่มเกินไป ทางเดินหายใจระหว่างจมูกและลำคอจะแคบลง ทำให้เกิดเสียงสั่นเมื่ออากาศผ่านเข้าไป ภาวะอื่นๆ อีกหลายประการ เช่น ต่อมทอนซิลโตและต่อมอะดีนอยด์ สามารถทำให้คนกรนได้ง่ายขึ้น2. รูปร่างจมูก
รูปร่างของจมูกก็ดูเหมือนจะเป็นสาเหตุของการกรนเช่นกัน ผู้ที่มีผนังบางระหว่างรูจมูกที่ไม่ได้รูปทรงที่เหมาะสมจะมีความเสี่ยงที่จะกรนมากขึ้น สิ่งเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลมีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บที่จมูก3. ปัญหาการหายใจ
หวัดต่อภูมิแพ้อาจทำให้คุณหายใจลำบาก ปัญหาการหายใจ เช่น คัดจมูกเนื่องจากไข้หวัดใหญ่ หวัด ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรืออื่นๆ อาจทำให้คุณหายใจลำบาก สาเหตุคือ การไหลของอากาศผ่านทางเดินหายใจถูกรบกวนจนกลายเป็นสาเหตุของการกรนระหว่างการนอนหลับ ในทำนองเดียวกันในเด็ก สาเหตุของการกรนอาจเกิดจากภาวะภูมิแพ้ ไข้ การติดเชื้อทางเดินหายใจ วิธีจัดการกับอาการกรนเนื่องจากคัดจมูกสามารถใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในร้านขายยาหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ 4. ท่านอน
การนอนหงายทำให้เสียงกรนดังขึ้นๆ ได้ สาเหตุของการกรนเกิดจากการนอนหงายโดยเฉพาะการนอนหงายเพราะจะทำให้เสียงกรนดังขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากแรงโน้มถ่วงดึงเนื้อเยื่อรอบ ๆ ทางเดินหายใจลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การศึกษาในวารสาร Sleep ได้พิสูจน์ว่าความถี่และความรุนแรงของการกรนจะลดลงในบางคนเมื่อเปลี่ยนท่านอนเป็นตะแคง หรือวางหมอน 2-3 ใบเพื่อให้ตำแหน่งศีรษะสูงขึ้น 5. น้ำหนักตัวเกิน (โรคอ้วน)
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมักจะมีอาการกรนขณะนอนหลับ เนื่องจากมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งบางส่วนสะสมอยู่ในทางเดินหายใจและที่โคนลิ้น การสะสมนี้สามารถกดทับทางเดินในลำคอระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้ ความสามารถของกล้ามเนื้อในการเปิดทางเดินหายใจถูกรบกวนและทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ทางเดินหายใจที่แคบทำให้การสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นในบริเวณนั้นดังขึ้น
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะนอนกรนได้ง่าย นอกจากนี้ การสะสมของไขมันในทางเดินหายใจยังสามารถทำให้เกิดการรบกวนในช่องปาก (ส่วนคอหอย) ระหว่างการนอนหลับ ทำให้เกิดเสียงกรนได้ เมื่อคนอ้วนอยู่ในท่านอน เนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอก็จะไปกดทับทางเดินหายใจ ทำให้การไหลของอากาศในทางเดินหายใจถูกรบกวน วิธีกำจัดอาการนอนกรนที่เกิดจากน้ำหนักเกินคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในทันที แต่ก็สามารถช่วยลดการกรนได้ เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อในลำคอได้ ดังนั้นการไหลของอากาศจึงราบรื่นขึ้นและลดอาการนอนกรนได้ 6. อายุ
รู้หรือไม่ สาเหตุของการกรนอาจเกิดจากอายุที่มากขึ้นด้วย? เหตุผลก็คือ เมื่ออายุมากขึ้น ลิ้นและกล้ามเนื้อรอบๆ ทางเดินหายใจอาจอ่อนแรงลง กล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่หลวมมักจะสั่นเมื่ออากาศไหลผ่าน ส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะเกิดเสียงกรนมากขึ้น7. นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์
นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณมักจะกรนขณะนอนหลับ เพราะผลของการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจผ่อนคลาย กล้ามเนื้อหลวมนี้ทำให้ทางเดินหายใจปิดได้ง่ายขึ้นและกระแสลมก็แคบลง ส่งผลให้เกิดเสียงกรน8. มีประวัติอาการ หยุดหายใจขณะหลับ (โอเอเอส)
หยุดหายใจขณะหลับ เป็นภาวะที่การไหลของอากาศระหว่างการนอนหลับหยุดลงเป็นเวลา 10 วินาที ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างน้อย 5 ครั้งระหว่างการนอนหลับของเขา ผู้ที่มี OSA จะประสบปัญหาการอุดตันของทางเดินหายใจทั้งหมดหรือบางส่วนซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้การไหลของอากาศถูกปิดกั้นและทำให้กรน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ OAS อาจทำให้การไหลเวียนของเลือดบกพร่องและหัวใจบวมโดยมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง9. ภาวะสุขภาพอื่นๆ
ภาวะสุขภาพอื่นๆ ก็มีส่วนทำให้เกิดการกรนเช่นกัน ตัวอย่างเช่นในสตรีที่ตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์มักจะกรนเพราะจมูกบวม นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อไดอะแฟรม ทำให้เกิดเสียงกรนเมื่ออากาศเข้าและออกจากปอด ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยก็มักจะกรนได้เช่นกัน Hypothyroidism เป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chest ได้ทำการศึกษาผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน 20 คน เป็นผลให้พวกเขามักจะกรนขณะนอนหลับวิธีการกำจัดสาเหตุของการกรนระหว่างการนอนหลับ?
วิธีขจัดสาเหตุของการกรนขณะนอนหลับขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรง หากอาการยังคงไม่รุนแรง คุณอาจถูกขอให้เปลี่ยนตำแหน่งการนอน หรือใช้ยาบางชนิดหากคุณมีปัญหาในการหายใจ ในสภาวะที่รุนแรงการติดตั้งเครื่องมือหรือเครื่องจักรในปากและจมูกเช่น ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นทางออก หากสาเหตุของการกรนเกี่ยวข้องกับสภาพของลิ้นไก่ในปากกับรูปทรงของจมูก อาจต้องผ่าตัด อย่างไรก็ตาม มีวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถช่วยลดสาเหตุของการกรนระหว่างการนอนหลับได้ ได้แก่:- ลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน
- งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ยกศีรษะขึ้นด้วยหมอนขณะนอนหลับ
- นอนตะแคง
คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการนอนกรนเมื่อไร?
แม้ว่าจะไม่ค่อยเกิดอันตราย แต่คุณยังต้องระวังหากสาเหตุของการกรนเป็นโรคที่อันตราย เช่น หยุดหายใจขณะหลับ . OSA ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดเสียงกรนตามปกติเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดเสียงดังและแหบแห้งได้ อันที่จริง พฤติกรรมการกรนที่เกิดจาก OSA นั้นไม่บ่อยนักสามารถปลุกคู่นอนหรือบุคคลอื่นที่หลับเร็วได้ OSA ยังสามารถทำให้คนกรนบ่อยครั้งระหว่างการนอนหลับจนสำลักหรือหายใจถี่อาจเป็นอันตรายได้มาก ดังนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์ทันทีหากอาการนอนกรนบ่อย ๆ ระหว่างการนอนหลับมีอาการอื่น ๆ เช่น:- ง่วงนอนมากระหว่างวัน
- ยากที่จะมีสมาธิ
- ปวดหัวแต่เช้า
- เจ็บคอเมื่อตื่นนอน
- กระสับกระส่ายขณะนอนหลับ
- ความดันโลหิตสูง
- เจ็บหน้าอกตอนกลางคืน
- กรนของคุณดังมากจนรบกวนการนอนของคนอื่น
