Overtraining เป็นผลจากการออกกำลังกายมากเกินไป จริงหรือ?

กีฬาเป็นหนึ่งในกิจกรรมสำคัญที่ต้องทำเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพและร่างกาย แต่คุณก็ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายโดยไม่รู้เวลาอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงที่เรียกว่าโรคซินโดรม ฝึกหนักเกินไป .

ซินโดรมคืออะไร ฝึกหนักเกินไป?

ซินโดรม ฝึกหนักเกินไป เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปและไม่ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ เมื่อถึงจุดหนึ่ง ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ นอกจากจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและระดับความฟิตลดลงแล้ว โรคซินโดรม ฝึกหนักเกินไป ก็มีโอกาสบาดเจ็บได้เช่นกัน การออกกำลังกายบางประเภทที่มักทำให้เกิดภาวะนี้ ได้แก่ การยกน้ำหนัก คาร์ดิโอ และการออกกำลังกายแบบเข้มข้น (HIIT)

สัญญาณของโรค ฝึกหนักเกินไป

เมื่อมีอาการ ฝึกหนักเกินไป ,มีอาการหลายอย่าง ฝึกหนักเกินไป ที่คุณอาจรู้สึก สัญญาณของโรค ฝึกหนักเกินไป มีหลายประเภทตั้งแต่รูปแบบการกินที่ถูกรบกวนไปจนถึงปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ อาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีอาการ ฝึกหนักเกินไป , รวมทั้ง:

1. ปวดกล้ามเนื้อ

การผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ หากร่างกายไม่ได้พักผ่อนในทันที อาการดังกล่าวอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บได้ ในกรณีที่รุนแรง เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะได้สัมผัส ไมโครเทียร์ (ฉีกขาดเล็กน้อย) ในกล้ามเนื้อ

2. การบาดเจ็บ

การออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น คุณอาจประสบ ความเครียดแตกหัก (ลักษณะของช่องว่างเล็ก ๆ ในกระดูก) หากคุณวิ่งบ่อยเกินไป ไม่เพียงเท่านั้น การวิ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดสภาวะที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น ข้อต่อตึง การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อน และกระดูกหัก

3.เมื่อยล้ามาก

การออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะ Overtraining Syndrome ได้ ความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า อาจทำให้เหนื่อยล้าได้มาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้หยุดพักทันทีเมื่อร่างกายเริ่มเหนื่อย ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย เป็นผลให้ร่างกายของคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงาน

4. ความอยากอาหารและน้ำหนักลดลง

โดยทั่วไป คุณจะรู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มีบทบาทในการควบคุมความหิวหรือความอิ่มของร่างกายของคุณ เมื่อความอยากอาหารลดลง ร่างกายจะได้รับอาหารไม่เพียงพอโดยอัตโนมัติ หากยังคงอยู่ ภาวะนี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้

5. ความเครียดและการสูญเสียสมาธิ

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ภาวะนี้สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้คุณเสียสมาธิได้ง่าย ไม่เพียงเท่านั้น ซินโดรม ฝึกหนักเกินไป นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น อารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า

6. ประสิทธิภาพลดลง

แทนที่จะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงได้ การแสดงบางส่วนที่จะลดลง ได้แก่ สมาธิ/โฟกัส, ความแข็งแกร่ง, ความคล่องแคล่ว, ความอดทน, ความแข็งแกร่ง, การตอบสนองต่อภัยคุกคาม

7. ความผิดปกติของการนอนหลับ

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท การออกกำลังกายโดยไม่ทราบเวลาอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดไม่สมดุล เมื่อฮอร์โมนความเครียดไม่สมดุล คุณจะมีปัญหาในการปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดในเวลานอน ภาวะนี้ทำให้การนอนหลับของคุณไม่มีคุณภาพ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง และอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน

8. ป่วยง่าย

เมื่อคุณมีอาการ ฝึกหนักเกินไป ,ร่างกายจะรู้สึกเซื่องซึม เงื่อนไขเหล่านี้สามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้ ไม่เพียงเท่านั้น ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอยังเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน (ARI)

9. สูญเสียแรงจูงใจ

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไป ภาวะนี้เกิดจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกไม่บรรลุเป้าหมาย และไม่สนุกกับการออกกำลังกาย ควรสังเกตอาการหรือลักษณะของโรค ฝึกหนักเกินไป ประสบการณ์ของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน หากอาการไม่ดีขึ้นภายในสองสามวัน ให้ปรึกษาแพทย์ทันที

เมื่อไหร่จะพักผ่อน?

ทุกคนมีพละกำลังที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีเวลากำหนดตายตัวเพื่อใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานในการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป ให้หยุดพักทันทีเมื่อคุณเหนื่อยหรือรู้สึกผิดปกติกับร่างกาย หากคุณได้รับบาดเจ็บแล้ว ให้พักเป็นเวลานานจนกว่าร่างกายจะหายดี ในระหว่างกระบวนการพักฟื้น ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เพราะอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ ให้เวลาตัวเองในการฟื้นตัวเต็มที่ก่อนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

วิธีเร่งการฟื้นตัวจากอาการ ฝึกหนักเกินไป

สามารถดำเนินการหลายอย่างเพื่อเร่งการฟื้นตัวจากโรคนี้ ฝึกหนักเกินไป . หากคุณรู้สึกถึงอาการของโรค ฝึกหนักเกินไป คุณสามารถเร่งการกู้คืนได้โดยทำสิ่งต่างๆ เช่น:

• นวดผ่อนคลาย

การนวดผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ การนวดบำบัดสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้ นอกจากการนวดโดยผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณยังสามารถทำการนวดตัวเองโดยใช้น้ำมันหอมระเหยหรือยาหม่องกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

• ให้ร่างกายชุ่มชื้น

เมื่อมีอาการ ฝึกหนักเกินไป เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายให้เพียงพอ เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น

• พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะโรคนี้ ฝึกหนักเกินไป . เมื่อมีอาการ ฝึกหนักเกินไป ให้ลดหรือหยุดการออกกำลังกายและพักผ่อนสักสองสามวันจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

Overtraining syndrome เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของอาหาร ไปจนถึงปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ หากคุณมีอาการ overtraining syndrome ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและพักผ่อนให้เพียงพอ หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นภายในสองสามวัน ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการ overtraining และวิธีการเอาชนะมัน ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .