มีผู้หญิงไม่กี่คนที่บ่นเรื่องความยากของการออกกำลังกายที่ดูง่ายๆ แบบ วิดพื้น หากคุณคือหนึ่งในนั้น ให้พยายามลงมือทำ วิดพื้น ผู้หญิงต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายมือใหม่และผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงหรือผู้ชายที่น้ำหนักเกินและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน วิดพื้น จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ยากมากเพราะการออกกำลังกายนี้ต้องการการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนบน ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงโดยทั่วไปมักจะมีความแข็งแกร่งของร่างกายท่อนบนน้อยกว่า แต่ก็ใช่ว่าผู้หญิงจะทำไม่ได้ วิดพื้น ถูกต้อง. ผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยเริ่มจากทาง วิดพื้น สำหรับผู้เริ่มต้น ผู้หญิงสามารถมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนได้ดี มากกว่าความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของผู้ชาย 
วิดพื้นกำแพง ใช้ผนังเป็นฐาน วิดพื้นกำแพง นามแฝง วิดพื้น การพิงกำแพงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน เป้าหมายของการเคลื่อนไหวนี้คือการแนะนำกล้ามเนื้อทีละน้อย เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น วิธีทำ วิดพื้น ผู้หญิงคนนี้มีขั้นตอนดังต่อไปนี้ 
เลือกม้านั่งเป็นแท่นตามชื่อ ม้านั่งดันขึ้น ทำได้โดยใช้ม้านั่งเพื่อรองรับฝ่ามือ เทียบกับผนัง วิดพื้น, ตำแหน่งของร่างกายเข้าใกล้แนวราบมากขึ้น แต่ไม่มากจนเกินไป เพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดอยู่บนร่างกายส่วนบนและขาของคุณจะไม่รับภาระมากเกินกว่าจะรับน้ำหนักได้ วิธีทำ วิดพื้น สำหรับผู้หญิงก็มีเวทีนี้ 
พักบนเข่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ วิดพื้น เข่าคล้ายกับ วิดพื้น ปกติซึ่งทำโดยคว่ำหน้าลงและไม่มีเครื่องมือ แค่โฟกัสของคุณไม่ได้อยู่ที่นิ้วเท้า แต่อยู่ที่หัวเข่าของคุณ วิธีทำ วิดพื้น ผู้หญิงคนนี้กำลังผ่านขั้นตอนเหล่านี้
วิธี วิดพื้น ผู้หญิงที่แท้จริง
คุณไม่สามารถมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว หากคุณเป็นมือใหม่ควรทำวิธีการ วิดพื้น ผู้หญิงเริ่มจากระดับที่ง่ายที่สุดแล้วค่อยไปยังระดับที่ยากที่สุดถัดไป1. วิดพื้นกำแพง
วิดพื้นกำแพง ใช้ผนังเป็นฐาน วิดพื้นกำแพง นามแฝง วิดพื้น การพิงกำแพงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน เป้าหมายของการเคลื่อนไหวนี้คือการแนะนำกล้ามเนื้อทีละน้อย เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น วิธีทำ วิดพื้น ผู้หญิงคนนี้มีขั้นตอนดังต่อไปนี้ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผนังของคุณแข็งแรงและไม่มีสิ่งกีดขวาง (เช่น ภาพวาดแขวนหรือชั้นหนังสือ)
- ยืนหน้ากำแพงและวางฝ่ามือราบกับพื้นผิวที่ระดับไหล่และเท้าของคุณขนานไปกับใต้ไหล่ของคุณ
- เว้นระยะห่างระหว่างเท้ากับผนังสักสองสามนิ้วแล้วล็อกร่างกายให้แบนและแข็งเหมือนแผ่นไม้โดยไม่งอที่สะโพกหรือเข่า
- เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมแล้ว ให้เริ่มงอข้อศอกและเอาหน้าอกชิดกับผนัง เมื่อหน้าอกของคุณเกือบจะแตะผนัง ให้กดฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนของคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ม้านั่งวิดพื้น
เลือกม้านั่งเป็นแท่นตามชื่อ ม้านั่งดันขึ้น ทำได้โดยใช้ม้านั่งเพื่อรองรับฝ่ามือ เทียบกับผนัง วิดพื้น, ตำแหน่งของร่างกายเข้าใกล้แนวราบมากขึ้น แต่ไม่มากจนเกินไป เพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดอยู่บนร่างกายส่วนบนและขาของคุณจะไม่รับภาระมากเกินกว่าจะรับน้ำหนักได้ วิธีทำ วิดพื้น สำหรับผู้หญิงก็มีเวทีนี้ - วางมือบนขอบม้านั่ง ห่างกันประมาณช่วงไหล่ เหยียดไหล่ของคุณเหนือข้อมือของคุณ
- ยืดขาของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าโดยให้สะโพกและไหล่ขนานกัน
- การล็อคร่างกายในแนวนี้คือสิ่งสำคัญที่สุดในการบรรลุรูปร่าง วิดพื้น สมบูรณ์แบบ.
- เกร็งท้องและเริ่มงอข้อศอก จากนั้นลดหน้าอกของคุณไปที่ขอบม้านั่ง วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว อย่าปล่อยให้ข้อศอกกว้าง
- ลดตัวคุณลงจากม้านั่งเพียงไม่กี่เซนติเมตร ยิ่งกล้ามเนื้อส่วนบนแข็งแรงเท่าไร ระยะนี้ก็จะยิ่งสั้นลง
- ดันม้านั่งออกจากร่างกาย เหยียดข้อศอกของคุณ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ดันเข่า
พักบนเข่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ วิดพื้น เข่าคล้ายกับ วิดพื้น ปกติซึ่งทำโดยคว่ำหน้าลงและไม่มีเครื่องมือ แค่โฟกัสของคุณไม่ได้อยู่ที่นิ้วเท้า แต่อยู่ที่หัวเข่าของคุณ วิธีทำ วิดพื้น ผู้หญิงคนนี้กำลังผ่านขั้นตอนเหล่านี้ - คว่ำหน้าลงบนเสื่อโดยให้ข้อมือขนานกับใต้ไหล่
- ขยับเข่าไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณ (จากไหล่ถึงเข่า) เป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาและหน้าแข้งขึ้นจากพื้น
- งอข้อศอกอย่างช้าๆ ขณะที่ลดหน้าอกลงกับพื้น ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นสองสามเซนติเมตร จากนั้นใช้ฝ่ามือดันเพื่อให้แขนเหยียดตรงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
