ผู้ที่อดอาหารส่วนใหญ่มักมีปัญหาในการลดความอยากอาหาร ความปรารถนาที่จะกินต่อไปบางครั้งมีผลกับจิตใต้สำนึกเพื่อให้ร่างกายรู้สึกเหมือนไม่รู้จักสภาวะของการอิ่ม ไม่น่าแปลกใจเลยที่การควบคุมอาหารจะกลายเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะเอาชนะการกินมากเกินไป หนึ่งในนั้นคือการกินอาหารที่สามารถระงับหรือเอาชนะความอยากอาหารได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่คุณสามารถบริโภคเพื่อหยุดหรือลดความอยากอาหารได้
1. อัลมอนด์
คุณรู้หรือไม่ว่าอัลมอนด์หนึ่งกำมือมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายมากมาย สารอาหารเหล่านี้รวมถึงแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และแมกนีเซียม อัลมอนด์ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยให้คุณควบคุมการกินมากเกินไปได้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่อัลมอนด์จะกลายเป็นอาหารว่างที่ผู้ที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารต้องพึ่งพา2. อะโวคาโด
อะโวคาโดสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ ผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมาก ไม่น่าแปลกใจที่อะโวคาโดมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีบทบาทในการระงับความอยากอาหารเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ อันที่จริง ไขมันในผลไม้ชิ้นเล็กๆ นี้ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณโดยบอกว่าท้องของคุณอิ่มแล้ว3. แอปเปิ้ล
แอปเปิลทุกพันธุ์และทุกประเภทสามารถช่วยระงับความหิวได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก แอปเปิ้ลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และเพคติน ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังสามารถควบคุมกลูโคสและเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ สุดท้ายนี้ แอปเปิ้ลใช้เวลาในการเคี้ยวมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณช้าลง ส่งผลให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป4. ไข่
ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานไข่หนึ่งหรือสองฟองเป็นอาหารเช้าช่วยให้ผู้ที่อดอาหารรู้สึกอิ่มนาน 24 ชั่วโมง มากกว่าการกินขนมปังที่มีแคลอรี่เท่ากัน เนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรตีน 20-30 กรัมในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ ในทางกลับกัน เมื่อปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวัน ความอยากอาหารของคุณก็จะเพิ่มขึ้นได้5. ข้าวโอ๊ต
แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ชนิดของคาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตนั้นย่อยได้ค่อนข้างช้า ไม่แปลกใจเลยถ้ากินข้าวโอ๊ตจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น เนื่องจากข้าวโอ๊ตทำงานโดยไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ทำให้เกิดความหิว6. แซลมอน
เมื่อคุณกินปลาแซลมอนซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ร่างกายของคุณจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเลปตินซึ่งช่วยระงับความหิว หากคุณไม่ชอบปลาแซลมอน คุณสามารถลองเมนูทูน่าและปลาเฮอริ่งซึ่งมีโอเมก้า 3 สูงได้เช่นกัน7. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นจึงดีสำหรับการเอาชนะความอยากอาหารมากเกินไป ร่างกายใช้เวลาในการย่อยไฟเบอร์นานขึ้น ดังนั้นส่วนประกอบนี้จะอยู่ในระบบย่อยอาหารนานขึ้น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักใบเขียวต่างๆ เช่น คะน้า ผักโขม และคะน้า เป็นผักที่มีเส้นใยซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปสามารถระงับความหิวได้ นอกจากผักใบเขียวแล้ว คุณยังได้รับไฟเบอร์จากธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และเมล็ดเจีย เหล่านี้เป็นอาหารบางประเภทที่คุณสามารถกินเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณ นอกจากการแทนที่การบริโภคของคุณด้วยเมนูที่สามารถระงับความอยากอาหารของคุณแล้ว คุณต้องทำหลายๆ อย่างที่สามารถเอาชนะการกินมากเกินไป ได้แก่:- เบี่ยงเบนความสนใจจากความหิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันเกิดจากความอยากอาหารบางชนิด
- ควบคุมเนื้อหาของตู้เย็นและอาหารที่เก็บไว้ที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถระงับความอยากอาหารได้
- กินช้าๆ และจัดตารางอาหารให้สม่ำเสมอมากขึ้น
