การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิง ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกจึงมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้แขนขยับได้ หากกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสร้างขึ้นและออกกำลังกายบ่อยๆ การขยับแขนเพื่อทำกิจกรรมหนักๆ ก็อาจเป็นเรื่องง่าย
ความเคลื่อนไหววิดพื้นเพื่อสร้างกล้ามอก
วิดพื้น มาเป็นท่าบริหารหน้าอกแบบง่ายๆ ที่บ้าน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย อย่างน้อยมีห้าวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่คุณทำได้เพียงแค่ใช้ วิดพื้น มันเหมือนต่อไปนี้1. วิดพื้นกว้าง
วิดพื้น เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการเคลื่อนไหวรูปร่างหน้าอกที่มีประสิทธิภาพ แต่ถ้าดัดแปลงด้วยการเคลื่อนไหว วิดพื้นกว้าง กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะก่อตัวเร็วขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสัมผัสพื้นผิว แต่ไม่ใช่ที่ระดับไหล่ แต่ให้แยกมือออกจากกัน การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้ วิดพื้น รู้สึกหนักขึ้นแต่ผลลัพธ์จะต่างจาก วิดพื้น ปกติ.2. วิดพื้นเอียง
จำไว้ว่าถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทำ วิดพื้น ,อย่าบังคับตัวเองให้ลองทันที วิดพื้นกว้าง . มี วิดพื้น ซึ่งเบากว่าสำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้คือ วิดพื้นเอียง . การเคลื่อนไหวรู้สึกเบาขึ้นเพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำบนพื้นหรือพื้นผิว แค่หาโต๊ะ แล้วเอามือหนุนหลัง แล้วทำการเคลื่อนไหว วิดพื้น . ไม่เพียงแต่ทำง่าย วิดพื้นเอียง ดีมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง3. วิดพื้นเพชร
วางมือของคุณไว้ใกล้กัน และสร้างสัญลักษณ์เพชรด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณ แล้วลงมือทำ วิดพื้น . การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่าการดันเพชรซึ่งสามารถกดดันกล้ามเนื้อได้ 2 มัด หน้าอก คุณจึงสามารถก่อตัวและเสริมความแข็งแกร่งได้ง่าย4. วิดพื้นแขนข้างหนึ่ง
วิดพื้น เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่ใช้น้ำหนักตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ความเคลื่อนไหว วิดพื้นแขนข้างหนึ่ง สามารถเป็นวิธีการพิสูจน์ความสามารถในการยกน้ำหนักได้ด้วยมือเดียว เหมือนกับ วิดพื้น โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวนี้ต้องการให้มือข้างหนึ่งอยู่บนพื้น และอีกมือหนึ่งอยู่ด้านหลังไหล่ นอกจากการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว วิดพื้นแขนข้างหนึ่ง สามารถสอนร่างกายให้สมดุลได้ดี5. เวลาภายใต้การกดอัพความตึงเครียด
ในโลกของการสร้างกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่ช้าและถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น รวมถึง วิดพื้น . ทำ วิดพื้น ตามปกติ แต่เคลื่อนไหวช้าลง แม้ว่าจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น แต่การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้น้ำหนักมีผลต่อ วิดพื้น?
นอกจากปัญหาข้อและเส้นเอ็นแล้ว สาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้คนทำได้ยากวิดพื้น อ้วนเกินไป สำหรับคนอ้วนเกินไปอาจพบว่าทำยาก วิดพื้น เพราะมันยากต่อการถือน้ำหนักขณะทำวิดพื้นซึ่งทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไป โปรดทราบ ความยากลำบากในการวางตำแหน่งวิดพื้น ไม่ใช่แค่คนที่อ้วนเกินไปเท่านั้น แต่ยังมีประสบการณ์กับคนท้องอืดด้วย คนที่ท้องอืดมักมีไขมันสะสมอยู่ในช่องท้อง ท่าทาง วิดพื้น ทางที่ดีควรพยายามทำให้หน้าท้องแบนราบและหลังให้ตรงและแบนราบ หากน้ำหนักตัวและการกระจายไขมันของคุณอยู่ที่บริเวณหน้าท้องมากกว่า จะทำให้หลังของคุณอยู่ในท่าที่ตรงได้ยาก และท่าทางจะไม่เหมาะสมวิธีสร้างกล้ามหน้าอกให้แข็งแรง
นอกจาก วิดพื้น มี "กฎ" ที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้หน้าอกที่กว้างและมีรูปร่างที่ดี1. กินเป็นประจำ
กล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรงจะไม่มีทางได้รับหากคุณยังมีร่างกายที่ผอมบาง ดังนั้นการรับประทานอาหารเป็นประจำจึงเป็นกฎสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก2. ยกน้ำหนักใน ยิม
หากคุณมีเวลาไปยิม เป็นการดีที่จะยกน้ำหนักด้วยบาร์เบลล์ เช่น แท่นกด , ค่าโสหุ้ยกด , เดดลิฟท์, หมอบ3. พักผ่อน
กล้ามเนื้อสร้างขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน ไม่ใช่เมื่อคุณออกกำลังกาย แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้น4. เพิ่มแคลอรี
แคลอรี่เป็นหนึ่งในปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้สามารถสร้างขึ้นได้อย่างถูกต้องและกว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณตาม RDA เพื่อให้สามารถขยายผลลัพธ์ได้สูงสุด5. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายจะได้รับกล้ามเนื้อ 2 ปอนด์ภายในหนึ่งเดือน ไม่สามารถดำเนินการใด ๆ เพื่อเร่งกระบวนการนี้ ดังนั้นคุณต้องอดทนและเก็บมันไว้ อ่าน: 7 อาหารสร้างกล้ามเนื้อที่คุณลองได้ข้อดีของการมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงและรูปร่าง
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่ทั้งชายและหญิงสามารถสัมผัสได้ เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณควรเข้าใจถึงประโยชน์ของการมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงและมีรูปร่างดังนี้- ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก เพราะหน้าอกที่แข็งแรงจะส่งผลต่อความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายส่วนบน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้หลายอย่าง เช่น การยกบาร์เบลหรือการผลักรถที่จอดนิ่ง
- รูปร่าง. ปฏิเสธไม่ได้ว่ารูปลักษณ์เป็นข้อดีอย่างหนึ่งที่ดึงดูดใจผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างแน่นอน สำหรับผู้ชาย หน้าอกกว้างก็ทำให้ดูมีเสน่ห์ได้เช่นเดียวกับผู้หญิง
- ปรับปรุงท่าทาง หน้าอกที่มีรูปร่างแข็งแรงสามารถทำให้คุณยืนตัวตรงได้ สำหรับผู้หญิง การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับหน้าอกที่เต่งตึงน้อยลง
