สควอชเป็นกีฬาแร็กเกตในร่มที่เล่นโดยผู้เล่นสองหรือสี่คนโดยใช้ลูกบอลยางขนาดเล็กที่มีรู สควอชต้องการการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วจึงดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เกมกีฬานี้สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ง่ายต่อการเรียนรู้ และอุปกรณ์สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับขนาดร่างกายและระดับทักษะใด ๆ สควอชสามารถเล่นเป็นงานอดิเรกหรือเป็นกีฬาแข่งขันได้
กฎของเกมสควอช
สควอชนั้นคล้ายกับเทนนิสจริงๆ ยกเว้นว่าคุณกำลังหันหน้าเข้าหากำแพง ไม่ใช่ผู้เล่นคนอื่น ผู้เล่นสองคนผลัดกันตีลูกบอลกับกำแพง คะแนนจะได้รับทุกครั้งที่ผู้เล่นชนะการชุมนุม วิธีการให้บริการ:- ยืนบนขาข้างเดียวบนกล่องบริการทั้งสองกล่อง
- ตีลูกบอลไปที่กำแพงด้านหน้าโดยวางเหนือเส้นบริการ ใต้เส้นออก
- จากนั้นลูกบอลจะต้องเคลื่อนจากกำแพงด้านหน้าไปยังมุมด้านหลังฝั่งตรงข้าม (หลังเส้นสั้นและอีกด้านหนึ่งของเส้นครึ่งสนามจากการเสิร์ฟ)
- ลูกบอลกระเด็นกำแพงอื่นหรือถูกตีเต็ม
- ลูกบอลจะต้องชนกำแพงด้านหน้าทุกครั้งที่ตี แต่อาจกระทบกำแพงอื่นก่อนหรือหลังก็ได้
- ฝ่ายตรงข้ามต้องตีลูกก่อนกระเด้งครั้งที่สอง
- ผู้เล่นสามารถตีลูกก่อนที่มันจะกระดอนบนพื้น
- ผู้เล่นสามารถใช้สนามทั้งหมดได้หลังจากการเสิร์ฟ ไม่มีการจำกัดว่าจะวิ่งไปที่ใด
- แตะเส้นขอบหรือเส้นทางออก
- เมื่อตีข้ามเส้นนอกคอร์ท (ระหว่างเสิร์ฟหรือระหว่างการแข่งขัน)
- เมื่อมันกระดอนกับพื้นมากกว่าหนึ่งครั้งก่อนที่จะถูกกระแทก
- เมื่อเสิร์ฟลงจอดผิดที่
- ผู้เล่นที่ชนะการชุมนุมจะได้คะแนน
- เกมหนึ่งได้คะแนนถึง 11 คะแนน ถ้าคะแนนคือ 10 เกมจะดำเนินต่อไปจนกว่าผู้เล่นจะชนะ 2 คะแนน
- การแข่งขันประกอบด้วย 5 เกม
อุปกรณ์เตรียมก่อนสควอช
ก่อนเริ่มให้แน่ใจว่าคุณเตรียมสิ่งต่อไปนี้:- Racquets คุณสามารถซื้อแร็กเกตหรือเช่าที่สนามสควอช มีแร็กเก็ตขนาดเล็กสำหรับเด็ก
- บอล ประเภทของบอลที่คุณใช้นั้นพิจารณาจากระดับที่คุณกำลังเล่นได้ดีที่สุด ขอแนะนำลูกบอลขนาดใหญ่สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากเด้งได้มากกว่า
- เสื้อผ้า สควอชต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างมาก ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่บางเบา เช่น เสื้อยืด กางเกงขาสั้น หรือกระโปรง
- สนามสควอชคุณสามารถเช่าสนามสควอช ค่าใช้จ่ายเป็นไปตามนโยบายของแต่ละสถานที่
ประโยชน์ของการทำสควอช
เมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น สควอชใช้พลังงานมาก ประโยชน์บางประการของกีฬาประเภทนี้ ได้แก่:- ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด)
- เพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรง
- ช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหลัง
- ปรับปรุงการประสานงานที่ดีความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
- สร้างการประสานมือและตา
- เพิ่มความเข้มข้นของความมั่นใจในตนเอง
- พัฒนาทักษะการเข้าสังคม
- คลายเครียด
