เพื่อให้ได้ เป้าหมาย ที่ต้องการ บุคคลบางคนอาจมาพร้อมกับการออกกำลังกายด้วยอาหารเสริมฟิตเนส เมื่อต้องรับประทานอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องกำหนดประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ มีตัวเลือกอะไรบ้าง?
5 อาหารเสริมฟิตเนส เสริมสมรรถภาพการออกกำลังกาย
เพื่อเพิ่มคุณภาพของการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่คัดสรรมาเป็นอย่างดี:1. อาหารเสริมครีเอทีน
Creatine เป็นโมเลกุลที่พบในเซลล์ร่างกาย อย่างไรก็ตาม ครีเอทีนยังมีอยู่ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับออกกำลังกาย และมีผู้ชื่นชอบกีฬาบริโภคอย่างกว้างขวาง ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาพิจารณาว่าครีเอทีนเป็นอาหารเสริมอันดับหนึ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มีรายงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ประโยชน์ของอาหารเสริมฟิตเนสนี้เกิดขึ้นเนื่องจากครีเอทีนเป็นส่วนสำคัญของระบบการผลิตพลังงานในเซลล์ ปริมาณการบริโภคเสริม Creatine ที่แนะนำคือ 20 กรัมในหนึ่งวัน ปริมาณนี้ต้องแบ่งออกเป็นหลายส่วนในช่วงเริ่มต้นของการเสริม Creatine จากนั้นให้ลดขนาดยาเป็นปริมาณปกติ 3-5 กรัมต่อวัน2. อาหารเสริมเบต้าอะลานีน
เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เมื่อกรดสร้างขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เบต้า-อะลานีนจะช่วยป้องกันกรด อาหารเสริมเบต้าอะลานีนช่วยเพิ่มความเข้มข้นของร่างกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ประโยชน์เหล่านี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นเวลา 1-2 นาที ในทางตรงกันข้าม อาหารเสริมเบต้าอะลานีนมีรายงานว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที – เช่น เมื่อทำชุดเดียวในการฝึกด้วยน้ำหนัก ปริมาณที่แนะนำของอาหารเสริมเบต้าอะลานีนสำหรับการออกกำลังกายคือ 4-6 กรัมต่อวัน แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะปลอดภัยสำหรับการบริโภค แต่อาจรู้สึกได้ถึงผลข้างเคียง เช่น รู้สึกเสียวซ่า3. อาหารเสริมคาเฟอีน
คาเฟอีนได้รับความนิยมเป็นส่วนประกอบในกาแฟและชาอยู่แล้ว เป็นที่ทราบกันดีว่าสารอาหารนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ตัวเองตื่นตัวมากขึ้นและลดอาการเมื่อยล้า เพื่อประโยชน์เหล่านี้ คาเฟอีนยังมีอยู่ในรูปแบบของอาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกาย มีรายงานว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานได้อย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกว่าพลังงานที่ส่งออก งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาเฟอีนสามารถรักษาประสิทธิภาพระหว่างกิจกรรมที่มีความอดทนเป็นเวลานาน เช่น วิ่งและปั่นจักรยาน เช่นเดียวกับกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่อง เช่น การเล่นฟุตบอล การบริโภคอาหารเสริมคาเฟอีนจะต้องได้รับการพิจารณาเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป ปริมาณที่แนะนำคือ 3-6 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 68 กก. ปริมาณคาเฟอีนเสริมจะอยู่ที่ประมาณ 200-400 มก. ต่อวัน4. อาหารเสริม BCAA
BCAA หรือ Branch Chain Amino Acid ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 โมเลกุล ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ประโยชน์ของ BCAAs นั้นยัง 'มีประสิทธิภาพน้อยกว่า' เล็กน้อยเมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์ที่เราบริโภค อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ งานวิจัยหลายชิ้นกล่าวว่าตามที่ตีพิมพ์ใน วารสารกีฬาและสมรรถภาพทางกาย, BCAA ช่วยรักษาความอดทนเมื่อทำกีฬาวิ่ง มีรายงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพนี้เพื่อลดความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งและการฝึกด้วยน้ำหนัก การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ BCAAs ยังคงปะปนอยู่ อย่างไรก็ตาม, สำหรับบางคน อาจเหมาะสำหรับอาหารเสริมตัวนี้. ปริมาณ BCAA อาจแตกต่างกันไป แต่ยังอยู่ในช่วง 5-20 กรัมต่อวัน5. อาหารเสริม Citrulline
Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ Citrulline ยังสามารถนำมาจากอาหารหรืออาหารเสริมและมีรายงานว่ามีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วกรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย เมื่อบริโภคเพื่อออกกำลังกาย ซิทรูลีนมีศักยภาพในการให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่กล้ามเนื้อที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีรายงานการทานอาหารเสริมซิทรูลีนเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อในวันหลังออกกำลังกาย ซิทรูลีนมีสองรูปแบบคือ L-citrulline และ citrulline malate L-citrulline มีศักยภาพในการช่วยปรับปรุงคุณภาพของการฝึกความต้านทาน ในขณะเดียวกัน citrulline malate อาจเหมาะสำหรับการยกน้ำหนัก คุณสามารถทานแอล-ซิทรูลีนในขนาด 6 กรัม และซิทรูลีน มาเลตในขนาด 8 กรัมการเลือกอาหารเสริมฟิตเนสที่เหมาะสมสำหรับการฝึก
เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด คุณอาจสับสนว่าอาหารเสริมประเภทใดเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถพิจารณาได้:- สำหรับความอดทนในระยะยาวหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณสามารถลองใช้ BCAAs และคาเฟอีน
- สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและใช้เวลาสั้นๆ คุณสามารถลองใช้เบต้า-อะลานีน คาเฟอีน และซิทรูลีน
- สำหรับการฝึกความแข็งแรง รวมถึงการยกน้ำหนัก อาหารเสริมครีเอทีน คาเฟอีน และซิทรูลีนอาจเหมาะสมที่สุด
