ผู้ใหญ่หนึ่งในสี่มีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงมักเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น หัวใจวาย ไตวาย โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น ความดันโลหิตสูงยังจัดเป็น ฆาตกรเงียบเพราะมันไม่ค่อยแสดงอาการชัดเจน กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียกำหนดความดันโลหิตสูงเป็นการเพิ่มขึ้นของเลือดซิสโตลิกมากกว่า 140 mmHg และความดันโลหิต diastolic สูงกว่า 90 mmHg ในระยะยาว ภาวะนี้มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะไตวาย โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
ขั้นตอนในการป้องกันความดันโลหิตสูง
การตรวจเลือดเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่ควรทำ ดังนั้นคุณจึงทราบขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง โดยไม่ต้องรอให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ให้พิจารณาวิธีป้องกันความดันโลหิตสูงดังต่อไปนี้1. รักษาน้ำหนักให้สมดุล
บุคคลที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงถึง 2-6 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ การป้องกันความดันโลหิตสูงสามารถเริ่มต้นได้โดยการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติตามตารางสุขภาพทั่วไป เชื่อหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หากคุณกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา แสดงว่าศักยภาพในการเกิดความดันโลหิตสูงลดลง 20-50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม รวมทั้งป้องกันความดันโลหิตสูง ไม่ต้องวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายนานหลายชั่วโมง การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันภายใน 30 นาที จะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก การออกกำลังกายเบาๆ อย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือจ็อกกิ้ง3. ลดการบริโภคเกลือ
เกลือมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับความดันโลหิตสูง การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากระดับโซเดียมในระบบไหลเวียนโลหิตจะบังคับให้ไตทำงานหนักเป็นพิเศษในการขับน้ำออก ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเพราะร่างกายถูกบังคับ เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง ให้เริ่มต้นด้วยการลดเกลือในอาหารของคุณ4. มีสติในการดื่มแอลกอฮอล์
เชื่อกันว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง แนะนำให้ผู้ชายจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละแก้วเท่านั้น5. ลดความเครียด
ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ ความดันโลหิตของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ในระยะยาวความเครียดจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณควรลดความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การผ่อนคลาย และวิธีอื่นๆ ในการป้องกันความดันโลหิตสูง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]6. การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสม
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นมากในการป้องกันความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเพื่อให้สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ สำหรับสารอาหารที่สำคัญบางอย่างในการป้องกันความดันโลหิตสูง ได้แก่ :โพแทสเซียม:
ผลไม้ ผัก นม และปลาเป็นตัวอย่างของอาหารแข็งที่มีโพแทสเซียมซึ่งสามารถป้องกันและป้องกันความดันโลหิตสูงได้แคลเซียม:
แคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 1,000 มก./วัน และ 1,200 มก./วัน สำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และสตรีมีครรภ์แมกนีเซียม:
ถั่ว ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีและมีประโยชน์ในการป้องกันความดันโลหิตสูงน้ำมันปลา:
โอเมก้า-3 ดีสำหรับลดความดันโลหิตสูง และสามารถบริโภคเป็นประจำเพื่อรักษาความดันโลหิตดีกระเทียม:
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างกระเทียมกับการลดความดันโลหิตสูง ตลอดจนการปรับปรุงคอเลสเตอรอลและคุณสมบัติต้านมะเร็งที่ดี