8 วิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายในการป้องกันความดันโลหิตสูง

ผู้ใหญ่หนึ่งในสี่มีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงมักเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น หัวใจวาย ไตวาย โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น ความดันโลหิตสูงยังจัดเป็น ฆาตกรเงียบเพราะมันไม่ค่อยแสดงอาการชัดเจน กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียกำหนดความดันโลหิตสูงเป็นการเพิ่มขึ้นของเลือดซิสโตลิกมากกว่า 140 mmHg และความดันโลหิต diastolic สูงกว่า 90 mmHg ในระยะยาว ภาวะนี้มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะไตวาย โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

ขั้นตอนในการป้องกันความดันโลหิตสูง

การตรวจเลือดเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่ควรทำ ดังนั้นคุณจึงทราบขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง โดยไม่ต้องรอให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ให้พิจารณาวิธีป้องกันความดันโลหิตสูงดังต่อไปนี้

1. รักษาน้ำหนักให้สมดุล

บุคคลที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงถึง 2-6 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ การป้องกันความดันโลหิตสูงสามารถเริ่มต้นได้โดยการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติตามตารางสุขภาพทั่วไป เชื่อหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หากคุณกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา แสดงว่าศักยภาพในการเกิดความดันโลหิตสูงลดลง 20-50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม รวมทั้งป้องกันความดันโลหิตสูง ไม่ต้องวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายนานหลายชั่วโมง การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันภายใน 30 นาที จะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก การออกกำลังกายเบาๆ อย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือจ็อกกิ้ง

3. ลดการบริโภคเกลือ

เกลือมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับความดันโลหิตสูง การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากระดับโซเดียมในระบบไหลเวียนโลหิตจะบังคับให้ไตทำงานหนักเป็นพิเศษในการขับน้ำออก ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเพราะร่างกายถูกบังคับ เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง ให้เริ่มต้นด้วยการลดเกลือในอาหารของคุณ

4. มีสติในการดื่มแอลกอฮอล์

เชื่อกันว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง แนะนำให้ผู้ชายจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงวันละแก้วเท่านั้น

5. ลดความเครียด

ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ ความดันโลหิตของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ในระยะยาวความเครียดจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณควรลดความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การผ่อนคลาย และวิธีอื่นๆ ในการป้องกันความดันโลหิตสูง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

6. การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสม

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นมากในการป้องกันความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเพื่อให้สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ สำหรับสารอาหารที่สำคัญบางอย่างในการป้องกันความดันโลหิตสูง ได้แก่ :
  • โพแทสเซียม:

    ผลไม้ ผัก นม และปลาเป็นตัวอย่างของอาหารแข็งที่มีโพแทสเซียมซึ่งสามารถป้องกันและป้องกันความดันโลหิตสูงได้
  • แคลเซียม:

    แคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 1,000 มก./วัน และ 1,200 มก./วัน สำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และสตรีมีครรภ์
  • แมกนีเซียม:

    ถั่ว ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีและมีประโยชน์ในการป้องกันความดันโลหิตสูง
  • น้ำมันปลา:

    โอเมก้า-3 ดีสำหรับลดความดันโลหิตสูง และสามารถบริโภคเป็นประจำเพื่อรักษาความดันโลหิตดี
  • กระเทียม:

    การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างกระเทียมกับการลดความดันโลหิตสูง ตลอดจนการปรับปรุงคอเลสเตอรอลและคุณสมบัติต้านมะเร็งที่ดี

7. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ภายในไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณสูบบุหรี่เสร็จ ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่สามารถป้องกันความดันโลหิตของคุณไม่ให้สูงขึ้นและช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติได้ นอกจากนี้ การเลิกบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ หลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้

8. ลดคาเฟอีน

ผลของคาเฟอีนต่อความดันโลหิตมักเป็นที่ถกเถียงกัน คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ถึง 10 มม. HGg ในผู้ที่ไม่ค่อยบริโภค แต่ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำอาจได้รับผลกระทบเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อความดันโลหิต แม้ว่าผลระยะยาวของคาเฟอีนต่อความดันโลหิตจะยังไม่ชัดเจน แต่ก็เป็นไปได้ว่าความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เพิ่มขึ้น จะดีกว่าถ้าคุณลดปริมาณคาเฟอีนลง ปรึกษาความต้องการทางโภชนาการของคุณกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง!

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found