การเคลื่อนไหวของลำไส้ลำบากจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างแน่นอน หลายสิ่งหลายอย่างอาจส่งผลต่อความราบรื่นของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ตั้งแต่อาหารไปจนถึงโรคบางชนิด เมื่อคุณมีอาการท้องผูก คุณอาจนึกถึงการกินยาระบายทันที เดี๋ยว! มีวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยการบริโภคผลไม้ที่ทำให้เรียบบทนี้ซึ่งคุณสามารถบริโภคได้
ผลไม้ถ่ายอุจจาระได้ผล
ผลไม้โดยทั่วไปมีสารอาหารหลากหลาย โดยเฉพาะไฟเบอร์และน้ำ ซึ่งดีต่อการย่อยอาหาร การทำความคุ้นเคยกับการกินผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายสามารถช่วยเอาชนะปัญหาลำไส้ที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ นี่คือรายการตัวเรียกใช้งาน CHAPTER ที่อาจช่วยแก้ปัญหาของคุณได้:1. มะละกอ
ผลไม้เมืองร้อนนี้ประกอบด้วยปาเปนซึ่งสามารถทำให้โปรตีนในลำไส้ย่อยง่ายจึงมีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นการขับถ่าย ผลไม้ชนิดนี้มักถูกขนานนามว่าเป็นยาระบายตามธรรมชาติ2. กีวี
ผลไม้กีวีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ กีวี 100 กรัมมีใยอาหารประมาณ 2-3 กรัม ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลอุจจาระและเร่งการไหลเวียนของลำไส้ กีวียังมีเอ็นไซม์แอคตินิดีนซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารส่วนบน จากการศึกษาในปี 2013 พบว่ากีวีสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำให้เป็นยาระบายตามธรรมชาติที่มีประโยชน์3. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี แอปเปิ้ลลูกเล็กหนึ่งผลมีไฟเบอร์ 4 กรัม สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยในการสร้างอุจจาระและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ (เพคติน) ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับผลเป็นยาระบาย คุณสามารถกินแอปเปิ้ลโดยตรงหรือเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรือสมูทตี้4. ไวน์
ผิวและเนื้อขององุ่นอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีน้ำมากจึงเหมาะสำหรับการย่อยอาหาร คุณสามารถลองช่วยให้ขับถ่ายสะดวกโดยการบริโภคองุ่นสองสามกำมือที่ล้างโดยตรง5. ลูกแพร์
ลูกแพร์เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูง ลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งผลมีไฟเบอร์ 6 กรัมซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ได้ 24 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันของคุณ ปริมาณเส้นใยที่มีอยู่ในลูกแพร์สามารถอำนวยความสะดวกในระบบย่อยอาหารได้อย่างแน่นอน ลูกแพร์ยังมีซอร์บิทอลสูงซึ่งสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ไม่เพียงเท่านั้น ฟรุกโตสในลูกแพร์ยังทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติอีกด้วย ลูกแพร์ยังสามารถบริโภคได้โดยตรงหรือใส่ในสลัดและสมูทตี้ เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล6. แบล็คเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มีไฟเบอร์และน้ำจำนวนมาก ซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยให้ขับถ่ายสะดวก ลองบริโภคผลเบอร์รี่สองผลนี้สักหนึ่งหรือสองกำมือทุกวันเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์7. มะเดื่อ
มะเดื่อเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และรักษาลำไส้ให้แข็งแรง มะเดื่อขนาดกลางหนึ่งผลหรือประมาณ 50 กรัมมีเส้นใย 1.6 กรัม ในขณะเดียวกัน มะเดื่อแห้ง 75 กรัมมีใยอาหาร 7.3 กรัม ซึ่งตรงกับความต้องการใยอาหารของคุณเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน มะเดื่อยังมีเอนไซม์ไฟเคนซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้เพื่อช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้สะดวก ผลไม้นี้สามารถรับประทานได้โดยตรง ตากแห้ง หรือใส่ในอาหารอื่นๆ8. ส้ม
ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและสดชื่น ส้มหนึ่งผลหรือประมาณ 131 กรัมมีใยอาหาร 3.1 กรัม ซึ่งสามารถตอบสนอง 13 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวัน ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีเส้นใยเพกตินที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ ผลไม้รสเปรี้ยวยังมีสารฟลาโวนอล (นารินจินิน) ซึ่งมีผลดีต่ออาการท้องผูก อันที่จริง การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าผลไม้รสเปรี้ยวมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ซึ่งช่วยให้ขับถ่ายสะดวก กินผลไม้รสเปรี้ยวสดโดยตรงเพื่อให้ได้ไฟเบอร์และวิตามินซีในปริมาณสูงสุด9. ลูกพลัมแห้ง
ลูกพลัมแห้งเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการเดินอาหารในระบบย่อยอาหาร การทบทวนผลการศึกษาในปี 2014 สรุปว่าการกินลูกพลัมแห้งสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ จากการศึกษาส่วนใหญ่ แนะนำให้บริโภคลูกพลัมแห้ง 10 ผลต่อวันเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่าย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำเมื่อคุณท้องผูก
วิธีหนึ่งในการป้องกันอาการท้องผูกไม่ให้แย่ลงคือการได้รับใยอาหารเพียงพอในแต่ละมื้อ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น ค่อยๆ เพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละมื้อจนกว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 20 ถึง 35 กรัมในแต่ละวัน แหล่งไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่- ธัญพืช
- ซีเรียล
- ขนมปังข้าวสาลี
- ข้าวกล้อง
- ผักอย่างกะหล่ำปลี แครอท และหน่อไม้ฝรั่ง
- ผลไม้สด
- เมล็ดถั่ว
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
หากการขับถ่ายไม่ราบรื่น คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาของคุณ แพทย์จะแนะนำยาระบายที่เหมาะกับคุณ ในขณะเดียวกัน ในบางกรณี การเคลื่อนไหวของลำไส้ยากอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง ปรึกษาแพทย์ทันทีหากมีอาการดังต่อไปนี้:- มีเลือดปนในอุจจาระ
- ท้องอืดเป็นเวลานาน
- มักจะรู้สึกเหนื่อย
- การลดน้ำหนักที่ไม่คาดคิด.