แบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตา 7 แบบที่ทำได้ง่ายมาก

อาการปวดตาและความรู้สึกไม่สบายตาอาจเกิดขึ้นได้เมื่ออวัยวะเหล่านี้ถูกบังคับให้ทำงานหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมง เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณควรลองออกกำลังกายตา นอกจากจะทำง่ายแล้ว กีฬาประเภทต่างๆ เหล่านี้ใช้เวลาไม่นาน

7 ท่าออกกำลังกายตาที่ควรค่าแก่การลอง

การออกกำลังกายเกี่ยวกับตาได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา เน้นการมองเห็น และกระตุ้นศูนย์การมองเห็นในสมอง เชื่อว่าการออกกำลังกายตาเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมสายตาได้ดีขึ้น

1. แบบฝึกหัด 20-20-20

วิธีออกกำลังกายดวงตา 20-20-20 วิธีนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง เป็นที่เชื่อกันว่าวิธีออกกำลังกายตาแบบ 20-20-20 นี้สามารถเอาชนะสภาวะความเครียดของดวงตาได้ ในการทำเช่นนี้ คุณแค่ต้องหยุดพักด้วยการมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที

2. ฝึกเปลี่ยนโฟกัส

การฝึกเปลี่ยนโฟกัสอาจเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายดวงตา แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายตานี้ต้องทำในขณะนั่ง หากต้องการลอง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• วางนิ้วหนึ่งไว้ข้างหน้าตาข้างเดียว
• โฟกัสที่นิ้ว
• เลื่อนนิ้วช้าๆ ให้ห่างจากใบหน้า
• โฟกัสที่วัตถุอื่นแล้วโฟกัสที่นิ้วอีกครั้ง
• เอานิ้วจิ้มตา
• โฟกัสไปที่วัตถุอื่นอีกครั้ง

เพื่อให้ได้ประโยชน์ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาสามครั้ง จากนั้นทำนิสัยนี้เป็นประจำ

3. ฝึกโฟกัสใกล้และไกล

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบขยับโฟกัส การออกกำลังกายแบบเน้นใกล้และไกลควรทำในขณะนั่งด้วยเช่นกัน ในการออกกำลังกายตาข้างเดียว คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• วางนิ้วโป้งให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 25 เซนติเมตร แล้วโฟกัสที่นิ้วโป้งเป็นเวลา 15 วินาที
• หลังจากนั้น ให้โฟกัสไปที่วัตถุอื่นที่มีความสูง 10-20 ฟุต (3-6 เมตร) และโฟกัสที่วัตถุนั้นเป็นเวลา 15 วินาที
• กลับโฟกัสของการจ้องมองไปที่นิ้วหัวแม่มือ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายดวงตานี้ ให้ทำห้าครั้งและทำให้เป็นนิสัยเมื่อต้องทำกิจกรรมข้างสนาม

4. การเคลื่อนไหวรูปที่ 8

การออกกำลังกายตาสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา! การเคลื่อนไหวเลข 8 เป็นการออกกำลังกายตาที่ควรฝึกในท่านั่ง ในการทำเช่นนี้ ให้ลองเพ่งความสนใจไปที่จุดหนึ่งบนพื้นที่อยู่ไกลออกไป 8 ฟุต หลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวเลขแปดด้วยตาทั้งสองข้าง ทำเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนเป็นทิศทางตรงกันข้าม

5. ขยับตา

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตานี้ทำได้โดยการขยับตาของคุณ การขยับตาเป็นการออกกำลังกายตาประเภทหนึ่งที่ทำได้ง่ายมากๆ นอกจากนี้ เทคนิคนี้ถือว่าสามารถเอาชนะอาการตาล้าได้ นี่คือวิธีที่จะทำให้ดวงตาของคุณขยับตาม:

• หลับตา
• เลื่อนตาขึ้นลง
• ทำซ้ำสามครั้ง
• ค่อยๆลองขยับตาซ้ายขวา
• ทำซ้ำอีกสามครั้ง

นอกจากจะง่ายแล้ว การออกกำลังกายตานี้ยังทำได้ทุกที่

6. วิดพื้นดินสอ

วิดพื้นดินสอ มักจะแนะนำโดยแพทย์ให้กับผู้ที่มี การบรรจบกันไม่เพียงพอ. บรรจบกันไม่เพียงพอ เป็นภาวะทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นเมื่อตาไม่ขยับไปพร้อม ๆ กัน อาการต่างๆ ได้แก่ ตาล้า ปวดหัว และตาพร่ามัว นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ วิดพื้นดินสอ:

• จับดินสอแล้วกางมือไปข้างหน้า
• ดูดินสอที่อยู่ข้างหน้าแล้วพยายามเพ่งความสนใจไปที่วัตถุนั้นในขณะที่เลื่อนดินสอลง (ขนานกับจมูก)
• เลื่อนดินสอไปจนชิดกับจมูกจนหมดโฟกัสที่ดินสอ
• หลังจากนั้น วางดินสอไว้ใกล้ใบหน้าแล้วพยายามเน้นที่ดินสอ

เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายดวงตานี้ ทำ วิดพื้นดินสอ 20 ครั้ง.

7. บร็อคสตริง

Brockสตริง เป็นการออกกำลังกายตาที่มักจะแนะนำให้ฝึกการประสานงานของตา หากต้องการลองใช้งาน คุณจะต้องใช้เชือกยาวและลูกปัดสี คุณทำได้ บร็อคสตริง ขณะยืนหรือนั่ง

• ขอให้ใครสักคนจับปลายเชือก แล้วจับปลายเชือกอีกข้างไว้ใต้จมูกของคุณ
• ใส่ลูกปัดหนึ่งเม็ดลงในเชือก
• มองลูกปัดด้วยตาของคุณเปิด

หากดวงตาของคุณทำงานเป็นปกติ คุณจะเห็นลูกปัดและสายอักขระเป็นตัวอักษร X โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายตาแบบต่างๆ ข้างต้นไม่สามารถรักษาโรคได้ เช่น สายตาสั้น (สายตาสั้น) สายตายาว (สายตาสั้น) และสายตาเอียง (สายตา) กระบอก) โรคตาหลายชนิด เช่น จอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก ต้อหิน ยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการออกกำลังกายทางตา การออกกำลังตามีไว้เพื่อเป็นตัวช่วยเมื่อดวงตารู้สึกตึง เหนื่อย และอึดอัดเท่านั้น เนื่องจากต้องทำงานอยู่หน้าจอมากเกินไป

เคล็ดลับดูแลสุขภาพดวงตา

รักษาสุขภาพดวงตาด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาสุขภาพดวงตา

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพดวงตา ลองกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ลูทีน สังกะสี และวิตามิน C, E และ A

• เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตา เช่น ต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม ยิ่งคุณเลิกบุหรี่ได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

• ใส่แว่นกันแดด

การสวมแว่นกันแดดขณะเดินทางสามารถปกป้องดวงตาของคุณจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) เลือกแว่นกันแดดที่สามารถปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UVA และ UVB

• พักสายตา

ชินกับการไม่จ้องหน้าจอนานเกินไป หากงานของคุณกำหนดให้สายตาต้องจดจ่ออยู่กับแล็ปท็อปและคอมพิวเตอร์ ให้พยายามละสายตาจากหน้าจอและปฏิบัติตามวิธีออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาแบบ "20-20-20" [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตา คุณสามารถถามแพทย์ของคุณโดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play!