เรียนว่ายน้ำใครๆก็ทำได้ ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ เพื่อที่จะสามารถควบคุมความสามารถนี้ได้ แน่นอนว่าไม่สามารถทำได้ในการฝึกฝนเพียงครั้งเดียว ฝึกหัดว่ายน้ำไปเรื่อยๆ ก็ได้ โดยเริ่มจากความเคยชินไปอยู่ในน้ำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถดำเนินต่อไปโดยเรียนรู้ที่จะลอย หายใจ และสุดท้ายฝึกเทคนิคการว่ายน้ำแบบต่างๆ ตั้งแต่การว่ายน้ำท่ากบ ฟรีสไตล์ ไปจนถึงการกรรเชียง และผีเสื้อ การเรียนว่ายน้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงเท่านั้น การเรียนรู้กีฬาประเภทนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอันตรายจากการจมน้ำหรือเตรียมพร้อมเมื่อคุณต้องช่วยเหลือในกรณีฉุกเฉิน
เคล็ดลับและวิธีเรียนว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
นี่คือวิธีการเรียนว่ายน้ำที่สามารถทดลองได้สำหรับผู้เริ่มต้น1. ชินกับการอยู่ในน้ำจากแอ่งน้ำตื้น
การทำความคุ้นเคยกับการอยู่ในน้ำเป็นขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ วิธีการนั้นง่าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ในสระที่ไม่ลึกเกินไป ซึ่งถ้าคุณยืน เท้าของคุณยังคงสามารถสัมผัสก้นสระและหัวของคุณไม่อยู่ในน้ำ หลังจากนั้นให้เริ่มวางใบหน้าของคุณลงไปในน้ำในขณะที่ยังอยู่ในท่ายืน ค้างไว้ห้าวินาทีขณะหายใจออกใต้น้ำ จากนั้นเงยหน้าขึ้นจากน้ำอีกครั้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงการหายใจใต้น้ำและค่อยๆ ชินกับการอยู่ในน้ำ2. เริ่มเรียนลอยน้ำ
เพื่อให้สามารถว่ายน้ำได้ คุณต้องสามารถลอยน้ำได้ จริงๆ แล้ว ร่างกายของเราจะลอยน้ำได้โดยอัตโนมัติ แต่บางครั้งความกลัวก็ทำให้คนไม่กล้าปล่อยมือจากก้นสระจริงๆ ดังนั้น เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะลอย ให้เริ่มในสระตื้น เพื่อที่ว่าหากมีการสะท้อนให้ลุกขึ้นหลังจากพยายามลอยเป็นครั้งแรก เท้าของคุณก็ยังสามารถเข้าถึงก้นสระได้ การเรียนรู้การลอยตัวสามารถเริ่มต้นได้โดยการวางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนปลาดาวโดยแยกขาและแขนออกจากกัน พยายามอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาทีหรือหลายนาที แล้วรู้สึกว่าร่างกายของคุณลอยอยู่บนผิวน้ำ หากคุณคุ้นเคยกับท่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มเรียนรู้วิธีลอยตัวอย่างถูกต้องขณะว่ายน้ำ กล่าวคือ:- เมื่อลอยตัว ตำแหน่งของศีรษะ สะโพก และเท้าควรอยู่ในแนวราบ (เช่น นอนคว่ำหรือนอนราบ)
- หากคุณว่ายน้ำโดยห้อยลำตัวหรือขาลง ความเร็วในการว่ายน้ำของคุณจะลดลง คุณจะเสียพลังงานมากขึ้นเมื่อว่ายน้ำ
- พยายามจุ่มหัวของคุณให้ลึกลงไปในน้ำเพื่อจัดตำแหน่งร่างกายของคุณหากคุณวางเท้าลง
- หากลำตัวของคุณยังคงห้อยอยู่ ให้ลองออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณบ่อยขึ้นเพื่อให้ลำตัวของคุณตั้งตรงในขณะที่คุณอยู่ในน้ำ
3. พยายามผ่อนคลาย
คำแนะนำข้อหนึ่งที่มักมอบให้กับผู้เริ่มหัดว่ายน้ำคือการผ่อนคลายในน้ำ สภาพที่ผ่อนคลายจะป้องกันความตื่นตระหนกและประหยัดพลังงานที่ใช้ในการว่ายน้ำ แต่สภาพที่ผ่อนคลายเมื่อว่ายน้ำไม่ได้เป็นเพียงการพักผ่อน เหตุผลก็คือ คุณต้องยังคงสามารถควบคุมตำแหน่งของร่างกายขณะอยู่ในน้ำให้ขนานกันตั้งแต่หัวจรดเท้า4. ใส่ใจเทคนิคการหายใจที่ดี
วิธีการเรียนว่ายน้ำให้ดีต้องใส่ใจกับเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมด้วย สิ่งหนึ่งที่นักว่ายน้ำมือใหม่ควรใส่ใจคืออย่ากลั้นหายใจขณะที่ศีรษะอยู่ในน้ำ เมื่อหัวของคุณอยู่ในน้ำ คุณต้องหายใจออก การกลั้นหายใจใต้น้ำจะทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและทำให้คุณหายใจไม่ออก นี่คือสิ่งที่ทำให้การว่ายน้ำทุกรูปแบบ มีบางครั้งที่ศีรษะของคุณลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ เพราะนั่นคือช่วงเวลาที่คุณสามารถหายใจได้5. วางมือและแขนให้ชิดกับไหล่
ขณะว่ายน้ำ ให้ยืดร่างกายออกทุกการเคลื่อนไหวของแขน วางมือและแขนให้ขนานกับไหล่ในแต่ละจังหวะ เมื่อมือของคุณกลับลงไปในน้ำ อย่าปล่อยให้การเคลื่อนไหวใต้น้ำผ่านส่วนกลางของคุณ6. ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของเท้า
แม้ว่าแรงหลักที่เคลื่อนร่างกายผ่านน้ำจะเป็นมือและแขน แต่อย่าประมาทเทคนิคการเดินเท้า ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของนักว่ายน้ำมือใหม่คือการขยับขามากเกินไปหรือมากเกินไป การเคลื่อนไหวของขามากเกินไปจะช่วยเพิ่มความเร็วของร่างกายในน้ำเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่กิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากจริง ๆ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวของขาจะใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อต้นขา ให้ขยับขาเบาๆ และผ่อนคลายจากต้นขาในตำแหน่งนิ้วเท้าชี้ (จุด). ไม่จำเป็นต้องขยับเท้ามากเกินไป คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวของคุณ7. ใช้เครื่องมือเรียนว่ายน้ำ
เครื่องช่วยหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำได้ง่ายขึ้น เครื่องมือนี้ไม่ใช่ยางเพราะจะรบกวนการเคลื่อนไหว เครื่องมือที่ใช้ในการเรียนว่ายน้ำ ได้แก่ กระดานลอยน้ำพิเศษที่ทำจากพลาสติก คุณสามารถใช้กระดานเป็นราวจับขณะเรียนรู้ที่จะว่ายไปข้างหน้าเรียนว่ายน้ำและความท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้ใหญ่จำนวนมากที่ยังว่ายน้ำไม่เป็น มักจัดอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้เคยใช้เทคนิคผิดๆ
มีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับน้ำ
ไม่เคยเรียนว่ายน้ำเลย
