โภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถหาแหล่งที่มาได้จากอาหารเหล่านี้

เมื่อให้นมลูกเป็นสิ่งสำคัญมากที่แม่จะต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของเธอ ไม่เพียงแต่สนับสนุนสุขภาพร่างกายเท่านั้น โภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังสนับสนุนการผลิตน้ำนมแม่ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก การปฏิบัติตามโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถทำได้หลายวิธี ตั้งแต่การรับประทานอาหารเสริมไปจนถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องการสารอาหารอะไรบ้าง?

โภชนาการสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และแหล่งที่มา

ความต้องการทางโภชนาการของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างสุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงพัฒนาการของลูกน้อยของคุณด้วย สารอาหารประเภทต่างๆ ที่ดีสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และแหล่งที่มามีดังนี้

1. แคลเซียม

สำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แคลเซียมมีบทบาทในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท ใน 1 วัน คุณแม่ที่ให้นมลูกควรได้รับแคลเซียมมากถึง 1,000 มก. แหล่งที่มาของแคลเซียมที่มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถบริโภคได้ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ส้ม และผักโขม

2. คาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทในการให้พลังงานสนับสนุนในกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

3. กรดโฟลิก

การรักษาปริมาณกรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ผักใบเขียว ส้ม และถั่ว

4. ไขมันไม่อิ่มตัว

ไขมันไม่อิ่มตัว (ไขมันเพื่อสุขภาพ) มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก ปริมาณสารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหาร เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน และน้ำมันคาโนลา แม้ว่าจำเป็น คุณควรจำกัดการบริโภคไขมันให้น้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ

5. เตารีด

เช่นเดียวกับกรดโฟลิก การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงในขณะที่ให้นมลูกสามารถป้องกันและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางได้ หากคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ คุณจะติดเชื้อได้ง่ายและรู้สึกเหนื่อยง่าย แหล่งธาตุเหล็กที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ผักใบเขียว และถั่ว

6. โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการผลิตน้ำนมแม่ แหล่งโปรตีนบางชนิดที่สามารถใช้เป็นทางเลือกสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกได้ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว และอาหารทะเลที่มีปริมาณปรอทน้อยที่สุด

7. วิตามินดี

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกและฟันที่แข็งแรง อาหารที่มีปริมาณวิตามินดีที่ดีสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม เช่น ไข่แดง ปลาแซลมอน นมปราศจากไขมัน และส้ม

8. วิตามินซี

พบได้ทั่วไปในอาหาร เช่น ส้ม บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ตลอดจนพัฒนาการของกระดูกและฟันของทารก นอกจากนี้ วิตามินซียังสนับสนุนกระบวนการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย

9. วิตามิน B6

วิตามินบี 6 สามารถพบได้ในอาหาร เช่น สัตว์ปีก ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี และกล้วย วิตามินนี้มีประโยชน์ในการช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในทารก นอกจากนี้ วิตามิน B6 ยังจำเป็นต่อการพัฒนาและการทำงานของสมองของทารกให้ทำงานได้ตามปกติ

10. วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการพัฒนาการทำงานของสมองของทารก คุณสามารถหาสารอาหารเหล่านี้ได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นมไร้มัน ปลา เนื้อไม่ติดมัน และสัตว์ปีก นอกจากการรับประทานอาหารข้างต้นแล้ว โภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังสามารถได้รับโดยการเสริมด้วย ก่อนรับประทานอาหารเสริมบางชนิด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อป้องกันผลร้ายที่อาจเกิดขึ้น

อาหารที่คุณแม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง

นอกเหนือจากการรักษาปริมาณสารอาหารแล้ว ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรหลีกเลี่ยง หากบริโภคต่อไป เกรงว่าอาหารเหล่านี้จะรบกวนสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ อาหารบางอย่างที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:
  • ปลาที่มีสารปรอทสูง

เมื่อให้นมลูก ให้หลีกเลี่ยงการกินปลาที่มีสารปรอทสูงเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ปลาบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ปลาฉลาม ปลานาก ปลามาร์ลิน และปลาทูน่าตาโต
  • แอลกอฮอล์

สามารถดูดซึมเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมลูก หากคุณทำต่อ นิสัยนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกได้ ไม่เพียงเท่านั้น การวิจัยยังระบุว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดการผลิตน้ำนมได้มากถึง 23 เปอร์เซ็นต์
  • คาเฟอีน

เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ คาเฟอีนสามารถดูดซึมเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ นมแม่ผสมคาเฟอีนจะทำให้ลูกน้อยนอนหลับยาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ขณะให้นมลูก
  • นมวัว

หากลูกของคุณแพ้นมวัว คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มนี้ชั่วขณะหนึ่ง จากการวิจัยพบว่า โปรตีนจากนมวัวที่ดูดซึมเข้าสู่น้ำนมแม่มีศักยภาพที่จะทำให้เกิดอาการแพ้หลายอย่าง เช่น ผื่น ท้องร่วง อาเจียน ไปจนถึงอุจจาระเป็นเลือดในทารกบางคน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การเติมเต็มโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก สารอาหารที่ดีหลายอย่างสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน แคลเซียม กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก ไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินดี วิตามินซี วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในขณะให้นมลูก คุณควรปรึกษาแพทย์ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปฏิบัติตามโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found