วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกำจัดความคิดสกปรก

ความคิดสกปรกสามารถนำคุณไปสู่สิ่งที่เป็นอันตรายได้มากมาย ตั้งแต่ไม่จดจ่อกับกิจกรรมประจำวัน ขัดขวางความสัมพันธ์ส่วนตัว และอาจทำให้คุณตกอยู่ในพฤติกรรมอาชญากรรม แล้วจะกำจัดจิตสกปรกนี้ได้อย่างไร? ผลการวิจัยพบว่า ความคิดสกปรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดที่นำไปสู่จินตนาการทางเพศมากเกินไป เป็นสัญญาณของการเบี่ยงเบนทางเพศ แนวโน้มนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การบาดเจ็บในวัยเด็กหรือความเครียดที่ส่งผลต่อระบบประสาทของสมอง แม้ว่าจะฟังดูแย่ แต่จริงๆ แล้วความคิดสกปรกสามารถลบออกได้ด้วยวิธีง่ายๆ กุญแจสำคัญคือการรักษาสุขภาพสมองเพื่อให้ระบบประสาทของคุณทำงานได้ตามปกติและเหมาะสมที่สุด

วิธีกำจัดความคิดสกปรกที่ทำง่าย

หากความคิดสกปรกมักจะหยุดอยู่ในสมอง พยายามกำจัดให้หมดโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้ความคิดเหล่านั้นพัฒนาไปเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการ วิธีกำจัดความคิดสกปรกที่คุณทำได้มีดังนี้

• หลับ

ตามชื่อของมัน ความคิดสกปรกเกิดขึ้นเมื่อสมองเก็บ 'ขยะ' ไว้มากเกินไป หลังจากที่คุณได้ทำกิจกรรมมาทั้งวัน สมองจะโยนขยะผ่านระบบประสาทเมื่อคุณหลับไป ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่นขึ้น การวิจัยเผยว่าผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่เพียงพอไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคทางร่างกาย เช่น หัวใจวายและอัลไซเมอร์ ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพจิตของคนนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะถูกรบกวนมากกว่า เพราะ 'ขยะ' ที่สะสมอยู่ในสมองจะส่งผลต่อระบบประสาทเป็นระยะๆ

• ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความคิดสกปรกด้วย เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันทำให้สมองได้รับการฝึกฝนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความสามารถของสมองในการสร้างเซลล์ที่ตายแล้วและผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งก็คือเอ็นดอร์ฟิน นอกจากนั้น คุณยังจะได้รับประสบการณ์การโฟกัส ความจำที่ดีขึ้น และมีสุขภาพจิตโดยรวมที่ดีขึ้นด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

• เปลี่ยนอาหาร

คุณเชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารที่ดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความคิดสกปรก? การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่มีวิตามิน B-12 จะหลีกเลี่ยงความสับสนทางจิตใจและความผิดปกติของหน่วยความจำ เพื่อสนับสนุนสุขภาพสมอง คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีกรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า-3 กรดไขมันเหล่านี้สามารถหาได้จากแหล่งอาหาร เช่น ปลาทะเล ถั่ว และเมล็ดพืช

• การทำสมาธิ

การทำสมาธิมักจะถือเป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจ แต่ก็เป็นวิธีกำจัดความคิดสกปรกที่คุณสามารถเลือกได้ โดยทั่วไป การทำสมาธิสามารถชำระล้างจิตใจและร่างกายของสารพิษของกันและกัน เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากทำสมาธิ การวิจัยพบว่าการทำสมาธิสามารถลดความเครียด เพิ่มความจำในสมอง ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และมีสมาธิดีขึ้น หากคุณไม่เคยทำมาก่อน ลองเข้าร่วมกลุ่มการทำสมาธิในสถานที่บางแห่งรอบตัวคุณ

• ควบคุมความเครียด

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความคิดสกปรก เพื่อบรรเทาความเครียด คุณสามารถนั่งสมาธิหรือเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียด วิธีกำจัดความคิดสกปรกด้วยการควบคุมความเครียดนั้นสามารถทำได้ตามความต้องการของคุณ ตราบใดที่มันยังอยู่ในทางเดินที่ดี บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เช่น ไปเที่ยวพักผ่อนนอกเมือง กลับบ้านไปที่บ้านพ่อแม่ของคุณ หรือใกล้ชิดกับพระเจ้ามากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อกำจัดความคิดสกปรกแต่ไม่ได้ผลลัพธ์ ไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณตรวจสอบกับนักจิตวิทยา อย่าปล่อยให้ความคิดสกปรกเข้ามาครอบงำจิตใต้สำนึกของคุณ ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตของคุณและคนรอบข้าง