ตารางกิจกรรมที่วุ่นวายในแต่ละวันอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย การบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่เหมาะสมสามารถเอาชนะการปวดเมื่อยตามร่างกายและเมื่อยล้าในขณะที่ฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป อาหารและเครื่องดื่มอะไรที่สามารถบริโภคเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าได้?
ดื่มเหนื่อย
มีเครื่องดื่มบรรเทาความเมื่อยล้าหลายประเภทที่คุณสามารถดื่มได้ในระหว่างหรือหลังกิจกรรมเพื่อเอาชนะการปวดเมื่อยตามร่างกายและเมื่อยล้า1. น้ำ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของทุกเซลล์ในร่างกาย เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง จึงไม่เหนื่อยง่าย การดื่มน้ำที่เพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและทำให้คุณสดชื่น2. ชาเขียว
ชาเขียวถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มแบบดั้งเดิมที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า เครื่องดื่มนี้มีคาเฟอีนเล็กน้อยซึ่งสามารถทำให้คุณตื่นตัวและมีประสิทธิผลมากขึ้น ชาเขียวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบในร่างกาย ดังนั้นการบริโภคชาเขียวจึงสามารถเอาชนะการปวดเมื่อยตามร่างกายและความเหนื่อยล้าได้ เพื่อให้คุณตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น3.โสม
เครื่องดื่มแก้เหนื่อยแบบดั้งเดิมต่อไปคือเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่มีส่วนผสมของโสม นอกจากจะเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายแล้ว โสมยังสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้อีกด้วย ประโยชน์ของโสมมาจากสารประกอบต่างๆ ที่มีอยู่ในเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและพลังงาน เช่น ginsenosides, eleutherosides และ ciwujianosides อย่างไรก็ตาม การบริโภคโสมต้องเป็นไปตามปริมาณที่แนะนำ เนื่องจากมีศักยภาพที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงและรบกวนการรักษาอื่นๆ4. กาแฟ
กาแฟถือเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังงาน สารประกอบโพลีฟีนอลในนั้นสามารถลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในเซลล์และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม คุณควรดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียพลังงานอันเนื่องมาจากปริมาณคาเฟอีนได้อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้า
นอกจากการดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้เหนื่อยแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารหลายอย่างเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่สามารถบริโภคได้เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและเมื่อยล้า1. โปรตีนลีน
เนื้อไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีกและปลา ให้โปรตีนที่มีคุณภาพและมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า ก็ได้รับการแนะนำเช่นกัน เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและดีต่อการบริโภค2. ผักและผลไม้สด
ผักและผลไม้สดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าผักและผลไม้แปรรูป ผักและผลไม้เหล่านี้ยังสุกตามธรรมชาติเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความสดของคุณมากขึ้น ตัวอย่างหนึ่งคือกล้วยที่สามารถให้พลังงานเพิ่มเติมได้ตามธรรมชาติ นอกจากจะถูกและหาง่ายแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังให้พลังงานพิเศษอีกมากเมื่อรับประทานโดยตรงหรือแปรรูปเป็น สมูทตี้ เป็นเครื่องดื่มเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า3. ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชสามารถให้สารอาหารและพลังงานที่ดีต่อสุขภาพแก่ร่างกาย ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิดที่สามารถบริโภคเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ได้แก่ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท วอลนัท เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง4. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าให้พลังงานมากพอๆ กับเครื่องดื่มให้พลังงานแบบคาร์โบไฮเดรต ในการบริโภค คุณสามารถโรยเมล็ดเจีย 2-3 ช้อนโต๊ะลงในอาหารในตอนเช้าและเย็นเพื่อเพิ่มพลังงานให้เพียงพอเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า5. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงและให้พลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมต่างๆ ข้าวโอ๊ตสามารถใช้ร่วมกับอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้ เช่น นม เบอร์รี่ หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานด้วยจำนวนแคลอรีที่คุณปรับได้ตามต้องการ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]อีกวิธีในการขจัดความเหนื่อยล้า
การนอนหลับที่เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ นอกจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าแล้ว สิ่งต่อไปนี้สามารถใช้เป็นวิธีเอาชนะการปวดเมื่อยตามร่างกายและเมื่อยล้าได้- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่
- นอนหลับเพียงพอ
- ลดความตึงเครียด
- ลดการนั่งมากเกินไป
- กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
- กินส่วนเล็ก ๆ บ่อยขึ้น