ตราบใดที่เด็กยังเติบโต การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเป็นสิ่งที่พ่อแม่ต้องทำ แต่ถ้าลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเกินล่ะ แน่นอน พ่อแม่ต้องเริ่มคิดหาวิธีช่วยให้ลูกมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต ดังนั้นขั้นตอนสำหรับอาหารของเด็กนักเรียนที่ถูกต้องคืออะไร? นี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณ 
ก่อนเริ่มควบคุมอาหารต้องรู้สถานะทางโภชนาการของเด็กก่อน 
การลดสัดส่วนอาหารสามารถช่วยควบคุมอาหารของลูกได้ 
การจำกัดการใช้อุปกรณ์ช่วยสนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับเด็กนักเรียน
เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารในโรงเรียนอย่างปลอดภัย
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เด็ก ๆ ต้องอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองต้องจำไว้ว่าอาหารสำหรับเด็กนักเรียนนั้นแตกต่างจากอาหารสำหรับผู้ใหญ่ เด็กไม่ควรถูกบังคับให้ไม่กินหรืออดอาหาร เพราะในวัยนี้ เด็กยังคงต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้การเจริญเติบโตของพวกเขาเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับเด็กในโรงเรียนที่ปลอดภัย
ก่อนเริ่มควบคุมอาหารต้องรู้สถานะทางโภชนาการของเด็กก่อน 1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน
สำหรับผู้ใหญ่ สามารถกำหนดภาวะน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินได้จากดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างไรก็ตาม ในเด็ก การวัดค่า BMI จะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำน้อยกว่า เนื่องจากยังอยู่ในวัยทารก ดังนั้นผู้ปกครองควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักตัวของเด็ก จำไว้ว่าเด็กที่ดูอ้วนไม่จำเป็นต้องเป็นโรคอ้วน ในขณะเดียวกัน เด็กที่ดูปกติก็อาจจะน้ำหนักเกินได้ด้วยการรู้รายละเอียดร่างกายของเด็กให้ชัดขึ้น แพทย์สามารถช่วยพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่ดีได้ เช่น ปริมาณน้ำหนักที่ต้องลดและประเภทของอาหารต้องห้ามและ ที่แนะนำ.2. เริ่มช้าๆ
จุดประสงค์ของการให้ลูกทานอาหารไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น โอกาสนี้ยังเป็นเวลาที่ดีในการสร้างนิสัยใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว เด็ก ๆ ยังสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคตได้อีกด้วย การเปลี่ยนนิสัยไม่สามารถทำได้อย่างนั้น เริ่มต้นอย่างช้าๆ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่รู้สึกหนักเกินไปที่จะมีชีวิตอยู่ วิธีรับประทานอาหารสำหรับเด็กในโรงเรียนที่คุณสามารถนำไปใช้กับลูกน้อยของคุณ ได้แก่ :- เปลี่ยนนมที่ลูกดื่มเป็นเวอร์ชั่นไขมันต่ำ
- ทำเมนูสุขภาพที่บ้าน
- จำกัดการเข้าชมร้านอาหารจานด่วน
- ลดจำนวนขนมหรืออาหารบรรจุกล่องที่บ้าน คูณผลไม้ และจัดไว้บนโต๊ะอาหารเย็น เพื่อให้เด็กๆ สนใจลองชิม
- พาเด็กๆ ไปซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ
- เพิ่มผักในเมนูอาหารโปรดของลูก ตัวอย่างเช่น เมื่อปรุงสปาเก็ตตี้ คุณสามารถเพิ่มแครอทลงในซอสเนื้อได้
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีต่อไปในการควบคุมอาหารสำหรับเด็กนักเรียนคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็กควรรับประทานผักหรือผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน เพราะอาหารทั้งสองนี้เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุสำหรับการเจริญเติบโต ผักและผลไม้ที่เสิร์ฟให้กับเด็กไม่ควรนำมาแปรรูปเป็นน้ำผลไม้อย่างสมบูรณ์ เพราะเมื่อบดผลไม้และผักจะปล่อยน้ำตาลออกมา สารอาหารบางชนิดอาจสูญหายไปในกระบวนการทำลายล้าง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเสิร์ฟในรูปแบบของชิ้นเล็ก ๆ เป็นส่วนผสมของอาหาร นอกจากนี้ ในอาหารของเด็กนักเรียน ผู้ปกครองไม่ควรรวมคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือขนมปังในเมนูอาหารสำหรับเด็กนักเรียน เพราะอาหารเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเมื่อเข้าสู่ร่างกาย เมื่ออดอาหาร คุณควรคูณโปรตีนที่ได้จากไข่ ผัก เต้าหู้ เทมเป้ หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเมนูอาหารไดเอทสำหรับเด็กนักเรียน ได้แก่ ซุปไก่ ผักโขมและเต้าหู้ ปลาแซลมอนต้ม หรือไข่คนใส่ผัก
การลดสัดส่วนอาหารสามารถช่วยควบคุมอาหารของลูกได้ 4. ใส่ใจในส่วนของเด็ก
ในอาหารของเด็กวัยเรียน คุณต้องใส่ใจกับส่วนของมื้ออาหารของเด็กด้วย ส่วนในอุดมคติสำหรับเด็กนั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมอาหารของลูกในจานที่เล็กกว่า การใช้จานที่ใหญ่ขึ้นสามารถดึงดูดให้เด็กกินส่วนผู้ใหญ่ทั้งหมดได้
5. ชวนลูกออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีการควบคุมอาหารของเด็กนักเรียนไม่เพียงแต่ให้ความสนใจกับการบริโภคเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เด็กที่มีน้ำหนักเกินไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากกว่าเด็กที่มีน้ำหนักในอุดมคติ เพราะด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปเขาจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อออกกำลังกาย เด็กทุกคน ไม่ว่าจะอ้วนหรือไม่ก็ตาม ควรออกกำลังกาย เช่น เล่นกีฬา เล่น หรือเดิน เป็นเวลา 60 นาทีในแต่ละวัน ครั้งนี้ไม่จำเป็นต้องสำเร็จในครั้งเดียวและสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงต่อวันการเล่นซ่อนหา ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือปั่นจักรยานเป็นทางเลือกของกิจกรรมสนุก ๆ ที่จะทำให้เด็กๆ กระฉับกระเฉงขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้อาหารของเด็กในโรงเรียนให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
6. เป็นแบบอย่างที่ดีให้กับเด็กๆ
เด็กเรียนรู้โดยการเลียนแบบพ่อแม่ ดังนั้น หากคุณต้องการให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณต้องเป็นแบบอย่างที่ดีและปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิธีนี้จะทำให้เด็กมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น
การจำกัดการใช้อุปกรณ์ช่วยสนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับเด็กนักเรียน 7. จำกัดการใช้แกดเจ็ตในเด็ก
การดูโทรทัศน์หรือเล่นมือถือนานเกินไปทำให้เด็กไม่ค่อยเคลื่อนไหว สำหรับเด็กอ้วนต้องลดนี้อย่างแน่นอน ตามหลักการแล้ว เด็กควรดูโทรทัศน์เพียง 2 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ข้อ จำกัด ในการใช้แกดเจ็ตต้องทำในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ภายในห้องสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของเด็กได้ ในความเป็นจริง เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่ควรพลาด8. ห้ามใช้อาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก
ในอาหารของเด็กนักเรียน อย่าใช้อาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักเพราะกลัวว่าจะเกิดผลข้างเคียงที่อันตราย อย่าให้อาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักแก่บุตรหลานของคุณเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์ การใช้ยาลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในทันทีจะส่งผลเสียไม่เพียงต่อร่างกายของเด็กเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการรับรู้น้ำหนักและอาหารด้วย เด็กจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและน้ำหนักไม่ถึงในอุดมคติในทันทีที่อันตราย เมื่อคุณเข้าใจถึงความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ลูกของคุณจะสามารถรักษาสุขภาพของตนเองได้ดีขึ้น9. ชวนสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การเปลี่ยนอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ดังนั้นเพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น เชิญสมาชิกทุกคนในครอบครัว รวมทั้งคุณ ทำเช่นเดียวกัน ซึ่งก็คือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น10. ชวนลูกคุยเรื่องสุขภาพ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารสุดท้ายสำหรับเด็กนักเรียนคือการช่วยให้เด็กเข้าใจถึงความสำคัญของการทำสิ่งเหล่านี้ บอกความสำคัญของสุขภาพอย่างอ่อนโยนและสุภาพ โดยไม่ต้องใช้คำพูดที่ทำให้เขารู้สึกด้อยค่า จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีการสนทนานี้ในทางที่ดี เพราะถ้าพูดอะไรผิดไป ความมั่นใจของเด็กก็จะลดลงและส่งผลต่อจิตใจได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]ความสำคัญของอาหารสำหรับเด็กนักเรียนที่มีน้ำหนักเกิน
ความคิดที่ว่าเด็กน่ารักเป็นคนอ้วนมีรากฐานมาจากสังคมอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นเมื่อลูกมีน้ำหนักเกิน พ่อแม่หลายคนก็ยอมให้ อันที่จริงภาวะโรคอ้วนที่เกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็กอาจส่งผลต่อสุขภาพในปัจจุบันและอนาคตได้ ต่อไปนี้เป็นผลกระทบของการมีน้ำหนักเกินในเด็กในระยะสั้น- ปัญหาการหายใจ
- ข้อต่อเจ็บง่าย
- ความมั่นใจในตนเองลดลง
- ภาวะซึมเศร้า
- น้ำตาลในเลือดสูง
- เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจ
- คอเลสเตอรอลสูง
โรคที่ดูเหมือนเป็นภัยระยะสั้นของโรคอ้วนจะยังคงมุ่งเป้าไปที่เด็กจนกว่าพวกเขาจะโต การได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการผอมหรืออ้วน เด็กไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดีหากร่างกายของเขาดูอิ่มเอิบและในทางกลับกัน เด็กที่ผอมหรือดูดีไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ผู้ปกครองจำเป็นต้องปรึกษากับกุมารแพทย์เป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับภาวะโภชนาการของเด็ก ให้ปรึกษาแพทย์ ดังนั้น คุณจะได้รับคำแนะนำเรื่องอาหารสำหรับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม
