ทำไมการสร้างมวลกล้ามเนื้อจึงดีต่อสุขภาพของคุณ? นี่คือคำตอบ

เมื่อทำโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณใส่ใจกับมวลกล้ามเนื้อ คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมการสร้างมวลกล้ามเนื้อจึงดีต่อสุขภาพของคุณ? กีฬาอะไรที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้? ในโลกทางการแพทย์ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อในร่างกายที่ช่วยให้มนุษย์เคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้อประกอบด้วย 3 ประเภท คือ กล้ามเนื้อเรียบ กล้ามเนื้อหัวใจ และกล้ามเนื้อโครงร่าง (ติดกระดูกและกระจายไปทั่วร่างกาย) อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงมวลกล้ามเนื้อในบริบทของกีฬา ผู้คนมักจะกล่าวถึงกล้ามเนื้อโครงร่างโดยเฉพาะ ซึ่งสามารถควบคุมและสร้างขึ้นได้ด้วยการฝึกพิเศษ การรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในผู้ใหญ่

ทำไมการสร้างมวลกล้ามเนื้อจึงดีต่อสุขภาพ?

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Harvard Medical School มวลกล้ามเนื้อจะลดลงประมาณ 1% ต่อปีหลังจากอายุ 40 ปี นั่นหมายความว่า ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือปัญหาต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อตึง หรือแม้แต่กล้ามเนื้ออ่อนแรง การสร้างมวลกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกอีกด้วย หรือที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน เพื่อป้องกันภาวะนี้ คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่สามารถเสริมสร้างกระดูกได้ นี่เป็นเพียงเหตุผลบางประการที่ว่าทำไมการสร้างมวลกล้ามเนื้อจึงดีต่อสุขภาพของคุณ มีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการที่คุณจะได้รับเมื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น เช่น:

1. ทำให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นในวัยชรา

   การมีมวลกล้ามเนื้อที่ดีสามารถลดความเสี่ยงที่จะเคลื่อนไหวลำบากในวัยชราได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อมักจะเกร็ง

2. ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา

   การสร้างมวลกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ความสมดุลที่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อโดยรวมที่แข็งแรงขึ้น ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย

3. ปรับปรุงท่าทาง

   เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นเพราะรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ คุณจะดูมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความมั่นใจในตนเองทางอ้อม

4. ช่วยลดน้ำหนัก

   นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นดีต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณทานอาหาร การมีมวลกล้ามเนื้อที่หนาแน่นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ไขมันที่สะสมในร่างกายถูกเผาผลาญได้เร็วและง่ายขึ้น

นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังมีเหตุผลที่ดีว่าทำไมการสร้างมวลกล้ามเนื้อจึงดีต่อสุขภาพจิต การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เคล็ดลับการทำกีฬาเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณคิดว่ากีฬาเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักอย่างในภาพด้านล่างหรือไม่? ยิม? การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทำได้อย่างสมบูรณ์แบบในศูนย์ออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์พิเศษพร้อมคำแนะนำ เทรนเนอร์ หรืออาจารย์ผู้สอน ไม้กระดาน สามารถเป็นตัวเลือกในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดสร้างมวลกล้ามเนื้อหลายประเภทที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แบบฝึกหัดที่เป็นปัญหาเรียกว่า การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เพราะน้ำหนักที่ใช้ที่นี่เป็นน้ำหนักตัวของคุณเอง รวมกีฬา การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เป็น:

• วิดพื้น
• ดึงขึ้น
• หมอบ (รวมถึงการกระโดดหมอบ)
• นักปีนเขา
• ปอด
• ไม้กระดาน (รวมทั้ง ไม้กระดานข้าง)
• กระทืบจักรยาน
• ท้องไส้ปั่นป่วน
• Burpees
• นักสเก็ตความเร็ว
• ปูคลาน

คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ช่วยเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการเคลื่อนไหวของคุณ เช่น วงออกกำลังกายและลูกบอลหรือลูกบอลขนาดใหญ่ ลูกยิม นอกจากนี้ บาร์เบลล์ที่จำหน่ายอย่างอิสระในร้านขายอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 กิโลกรัมก็สามารถเป็นตัวเลือกได้เช่นกัน

หมายเหตุจาก SehatQ

เพราะซ้อมที่บ้านไม่มีคนไปด้วย ผู้ฝึกสอน, สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีดจำกัดของสภาพร่างกายของคุณเอง นอกจากนี้ การสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพียง 1-2 ครั้ง และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหากใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อเล่นกีฬาเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.