การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่เพียง แต่ให้พลังงาน แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังสามารถให้ปริมาณสารอาหารที่เพียงพอสำหรับทารกที่กินนมแม่เพื่อให้ดูอ้วนและมีสุขภาพดี คำถามคือ มีอาหารสำหรับแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ลูกอ้วนเร็วและแข็งแรงหรือไม่? 
คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับท็อปปิ้งผลไม้เพิ่มเติมได้ หนึ่งในอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกอ้วนและมีสุขภาพดีคือข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชประเภทต่างๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และทารก ดังนั้นในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สามารถผลิตน้ำนมได้ ทุกครั้งที่คุณกินข้าวโอ๊ต คุณจะได้รับไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ จำนวนหนึ่ง ปริมาณแร่ธาตุในชามข้าวโอ๊ตประกอบด้วยแมกนีเซียม ทองแดง สังกะสีและเหล็ก อีกเหตุผลหนึ่งที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกอ้วนได้เร็วและแข็งแรง เพราะข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็กสูง การได้รับธาตุเหล็กอย่างเหมาะสมอาจส่งผลต่อการมีน้ำนมแม่ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารประเภทที่ง่ายต่อการเตรียมและรับประทานเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า คุณยังสามารถแปรรูปอาหารนี้เป็นของว่างระหว่างมื้อได้อีกด้วย 
ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่า DHA อาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกที่อ้วนและแข็งแรงต่อไปคือปลาแซลมอน ปลาแซลมอนเป็นอาหารทะเลที่เป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงดีสำหรับแม่และทารกในระหว่างการให้นมลูก ปลาแซลมอนยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่า Docosahexanoic acid (DHA) DHA มีความสำคัญมากต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก โดยทั่วไป นมแม่มี DHA แต่ระดับ DHA จะเพิ่มขึ้นหากมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่กินอาหารที่มี DHA สูง เช่น ปลาแซลมอน นอกจากนี้ การรับประทานปลาแซลมอนยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย การศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการบริโภคปลาแซลมอนมีบทบาทในการป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด วิธีการแปรรูปปลาแซลมอนนั้นค่อนข้างง่าย คุณสามารถต้มหรืออบเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา หรือ อย. ตามที่อ้างถึงในเว็บ MD เตือนแม่ให้นมลูกอย่ากินปลาแซลมอนบ่อยเกินไป องค์การอาหารและยาจำกัดการบริโภคปลาแซลมอนโดยเฉลี่ยไว้ที่ 12 ออนซ์ ซึ่งเทียบเท่ากับอาหารหลักสองมื้อต่อสัปดาห์ 
โยเกิร์ตไขมันต่ำนั้นดีสำหรับแม่และทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนม อาหารอื่นๆ สำหรับแม่ที่ให้นมลูกเพื่อทำให้ทารกอ้วนและมีสุขภาพดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต นม ชีส และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยวิตามินดี วิตามินบี โปรตีน และแคลเซียม ต่อมาเนื้อหาสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกซึ่งทำหน้าที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน ดังนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกจึงต้องได้รับแคลเซียมทุกวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
มีอาหารสำหรับแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ลูกอ้วนเร็วหรือไม่?
สำหรับบรรดาผู้ที่กำลังให้นมลูก ไม่มีรูปแบบการบริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้ทารกมีไขมันและมีสุขภาพดี โดยพื้นฐานแล้ว ในการทำให้ทารกอ้วนและมีสุขภาพดีได้เร็ว คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับแหล่งโภชนาการและสารอาหารประจำวันที่คุณกินเข้าไปเท่านั้น สารอาหารที่จำเป็นอาจมาจากแหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืช แหล่งไขมันที่ดี และผักและผลไม้เป็นแหล่งของเส้นใย นอกจากนี้ เมล็ดพืชและถั่วซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และเส้นใยสามารถช่วยเพิ่มหรือเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ (ASI) เนื้อหาทางโภชนาการในอาหารของแม่พยาบาลคือสิ่งที่สามารถตอบสนองโภชนาการของแม่และลูกได้ นอกจากนี้ ทารกยังสามารถได้รับสารอาหารเหล่านี้จากการให้นมลูก เพื่อให้เขาเติบโตได้ดีและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้เขาจึงมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมออาหารสำหรับแม่ให้นมลูกเพื่อให้ลูกอ้วนและสุขภาพดี
แม้ว่าจะไม่มีอาหารสำหรับแม่ที่ให้นมลูกที่บริโภคเป็นพิเศษเพื่อทำให้ทารกอ้วนได้เร็ว แต่กลับกลายเป็นว่ามีตัวเลือกอาหารที่หลากหลายสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้สอดคล้องกับปริมาณสารอาหารของทารกที่จะทำให้น้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือรายการอาหารที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก เพื่อให้ทารกอ้วนได้เร็วและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ1. ข้าวโอ๊ต
คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับท็อปปิ้งผลไม้เพิ่มเติมได้ หนึ่งในอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกอ้วนและมีสุขภาพดีคือข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชประเภทต่างๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และทารก ดังนั้นในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สามารถผลิตน้ำนมได้ ทุกครั้งที่คุณกินข้าวโอ๊ต คุณจะได้รับไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ จำนวนหนึ่ง ปริมาณแร่ธาตุในชามข้าวโอ๊ตประกอบด้วยแมกนีเซียม ทองแดง สังกะสีและเหล็ก อีกเหตุผลหนึ่งที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกอ้วนได้เร็วและแข็งแรง เพราะข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็กสูง การได้รับธาตุเหล็กอย่างเหมาะสมอาจส่งผลต่อการมีน้ำนมแม่ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารประเภทที่ง่ายต่อการเตรียมและรับประทานเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า คุณยังสามารถแปรรูปอาหารนี้เป็นของว่างระหว่างมื้อได้อีกด้วย 2. ผักโขม
เชื่อกันว่าผักหลายชนิดเป็นอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกอ้วนได้เร็วและแข็งแรง หนึ่งในนั้นคือผักโขม แพงพวย กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ มัสตาร์ด และผักชีฝรั่ง นี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเพราะผักโขมและผักใบเขียวเข้มอื่นๆ มีไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่เพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี สิ่งที่น่าสนใจคือ สารต้านอนุมูลอิสระในผักโขมสามารถรักษาการทำงานของหัวใจให้แข็งแรงได้เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และธาตุเหล็ก ไม่เพียงดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณด้วย3. แซลมอน
ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่า DHA อาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อให้ทารกที่อ้วนและแข็งแรงต่อไปคือปลาแซลมอน ปลาแซลมอนเป็นอาหารทะเลที่เป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงดีสำหรับแม่และทารกในระหว่างการให้นมลูก ปลาแซลมอนยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่า Docosahexanoic acid (DHA) DHA มีความสำคัญมากต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก โดยทั่วไป นมแม่มี DHA แต่ระดับ DHA จะเพิ่มขึ้นหากมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่กินอาหารที่มี DHA สูง เช่น ปลาแซลมอน นอกจากนี้ การรับประทานปลาแซลมอนยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย การศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการบริโภคปลาแซลมอนมีบทบาทในการป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด วิธีการแปรรูปปลาแซลมอนนั้นค่อนข้างง่าย คุณสามารถต้มหรืออบเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา หรือ อย. ตามที่อ้างถึงในเว็บ MD เตือนแม่ให้นมลูกอย่ากินปลาแซลมอนบ่อยเกินไป องค์การอาหารและยาจำกัดการบริโภคปลาแซลมอนโดยเฉลี่ยไว้ที่ 12 ออนซ์ ซึ่งเทียบเท่ากับอาหารหลักสองมื้อต่อสัปดาห์ 4. ข้าวกล้อง
หลังคลอด คุณอาจถูกล่อลวงให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ที่จริงแล้ว การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้คุณผลิตน้ำนมได้น้อยลงและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแรง วิธีแก้ปัญหา คุณสามารถบริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย นอกจากนี้ ข้าวกล้องยังเติมแคลอรีเพื่อพัฒนาคุณภาพของน้ำนมแม่สำหรับลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้ ลูกน้อยของคุณสามารถเติบโตอย่างแข็งแรง5. แหล่งโปรตีนลีน
การบริโภคโปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับความพร้อมของการผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นเมื่อให้โปรตีนแก่ทารก หน้าที่ของโปรตีนสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกได้ ดังนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกจึงต้องการโปรตีน 25 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืชไร้มันบางชนิดสามารถหาได้จากเนื้อวัวไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ เทมเป้ ไปจนถึงถั่วและถั่วเลนทิล6. เมล็ดงา
งายังเป็นอาหารที่หลากหลายสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกให้อ้วนและมีสุขภาพดี เมล็ดงามีแร่ธาตุแคลเซียมเพียงพอเพื่อให้มีผลดีต่อการผลิตน้ำนมเพื่อให้ลูกน้อยของคุณแข็งแรง เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอยังส่งผลต่อระดับแคลเซียมในน้ำนมแม่ที่สูงอีกด้วย เมื่อความต้องการแคลเซียมได้รับอย่างเหมาะสมในระหว่างการให้นม คุณและสุขภาพกระดูกของทารกก็จะสามารถรักษาไว้ได้ คุณสามารถเพิ่มเมล็ดงาเป็นท็อปปิ้งเพิ่มเติมในสลัด ข้าวโอ๊ต และอาหารอื่นๆ7. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
โยเกิร์ตไขมันต่ำนั้นดีสำหรับแม่และทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนม อาหารอื่นๆ สำหรับแม่ที่ให้นมลูกเพื่อทำให้ทารกอ้วนและมีสุขภาพดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต นม ชีส และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยวิตามินดี วิตามินบี โปรตีน และแคลเซียม ต่อมาเนื้อหาสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกซึ่งทำหน้าที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน ดังนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกจึงต้องได้รับแคลเซียมทุกวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
