กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาขณะนอนหลับ? รู้ปัจจัยที่มีอิทธิพล

การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย คุณจะรู้สึกสดชื่นในขณะที่รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้ได้ เหตุผลคือมีการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม อย่าคิดทันทีว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงเพียงแค่นอนหลับ แคลอรี่ที่เผาผลาญจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน นี้จะได้รับอิทธิพลจากการเผาผลาญและกิจกรรมก่อนหน้า หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับ โปรดดูคำอธิบายด้านล่าง ดูเคล็ดลับที่ทำให้แคลอรีเผาผลาญมากขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการนอนหลับ

ในการหาจำนวนแคลอรี คุณต้องรู้วิธีนับ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (บีเอ็มอาร์). BMR คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายใช้ตลอด 24 ชั่วโมง ค่านี้จะยังคงถูกคำนวณ ไม่ว่าคุณจะใช้งานอยู่หรืออยู่นิ่ง คุณค่าของเมแทบอลิซึมพื้นฐานนี้จะได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยเช่นกัน BMR หมายถึง กระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย เช่น:

• กระบวนการหายใจ
• เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย
• การเจริญเติบโตของเซลล์
• ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายอย่างเป็นธรรมชาติ
• การทำงานของสมองและเส้นประสาท
• การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายตามธรรมชาติ

ปัจจัยทางธรรมชาติอื่นๆ จะส่งผลต่อ BMR เช่น เพศ อายุ และพันธุกรรม

วิธีคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญขณะนอนหลับ

ทางร่างกาย ร่างกายไม่ได้ใช้งานในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นแคลอรีที่เผาผลาญจะน้อยลงเพียงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณ BMR รายชั่วโมงจริงๆ คูณด้วยจำนวนชั่วโมงที่คุณนอน แล้วลบแคลอรีที่เผาผลาญไปลดลง มีสูตรที่คุณสามารถใช้ด้านล่าง: แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับ = (BMR/24) x การนอนหลับทั้งหมด x 0.85 ตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 40 ปีที่มีน้ำหนักประมาณ 88 กก. จะเผาผลาญพลังงานได้ 535 แคลอรีขณะนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง หญิงอายุ 50 ปีที่มีน้ำหนัก 72 กก. สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อย 404 แคลอรีในการนอนหลับ 8 ชั่วโมง

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการนอนหลับ

กิจกรรมที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีสูงสุดระหว่างการนอนหลับ นี่คือบางส่วน เคล็ดลับ คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

1. วินัยการนอน

การนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คุณสามารถทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ตรงเวลา ลองอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอน

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การเผาผลาญแคลอรี่ยังคงเกิดขึ้นได้หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ การออกกำลังกายจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ แคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะที่คุณนอนหลับจะสูงขึ้น

3. รักษาน้ำหนัก

หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักเกิน ให้พยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ร่างกายในอุดมคติมากขึ้นจะมีการเผาผลาญที่ดีเช่นกัน พยายามปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารประเภทใด

4. นอนในความมืด

การปิดไฟระหว่างการนอนหลับจะทำให้คุณง่วงและหลับสนิทมากขึ้นด้วย เหตุผลก็คือ แสงจะไปขัดขวางการผลิตเมลาโทนินในตอนกลางคืน เมลาโทนินคือสิ่งที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น

5. หลีกเลี่ยง แกดเจ็ต ก่อนนอน

การได้รับแสงสีน้ำเงินในเวลากลางคืนจะทำให้การผลิตเมลาโทนินลดลง ร่างกายจะรู้สึกว่ายังมีแสงที่อยากให้คุณตื่นอยู่ ดังนั้นอยู่ห่างๆ แกดเจ็ต ก่อนที่คุณจะเข้านอน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

แม้ว่าคุณจะนอนหลับ ร่างกายของคุณยังคงทำหน้าที่เผาผลาญแคลอรี การเผาผลาญแคลอรีระหว่างการนอนหลับได้รับอิทธิพลจากการเผาผลาญของร่างกาย ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและอยู่ห่าง ๆ แกดเจ็ต ในเวลากลางคืนเพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการนอนหลับ โปรดปรึกษาแพทย์โดยตรงที่ แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .