สร้างบุคลิกที่ดีขึ้นผ่านการทบทวนตนเอง

เติมเวลาให้ตัวเอง aka ฉัน-เวลา ไม่ได้ทำได้แค่ดูละครหรือนอนทั้งวัน คุณควรใช้เวลาว่างนี้เพื่อทบทวนตนเอง การไตร่ตรองตนเองคือการทบทวนความคิดและความรู้สึกของตนเอง เมื่อทบทวนตัวเอง คุณจะมองย้อนกลับไปมากในสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วทั้งด้านบวกและด้านลบ ไม่ จุดประสงค์ของการวิปัสสนาไม่ใช่การหยิบยกอดีตขึ้นมาและจมดิ่งลงไปกับมัน แต่จะทำโดยมีเป้าหมายเพื่อประเมินพฤติกรรมของเราเพื่อที่เราจะสามารถสงบสุขกับตัวเองและปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้

ข้อดีของการทบทวนตัวเอง

การทบทวนตนเองเป็นวิธีหลักในการประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของเราเองที่ผู้อื่นจะมองเห็น ดังนั้นคุณต้องทำอย่างมีสติและซื่อสัตย์เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการไตร่ตรองตนเองเช่น:

• ลดความวิตกกังวลเพราะคุณจะคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ยกระดับความมั่นใจในตนเองเพราะรู้จุดอ่อนและจุดแข็งของตัวเองได้
• ทำให้เห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น
• สร้างสรรค์ไอเดียใหม่ๆ รวมถึงการพัฒนาความสามารถที่อยู่ภายในตัวคุณ
• ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นตามมาตรฐานของคุณเอง

รูปแบบของการพิจารณาตนเอง

การทบทวนตนเองควรให้กำเนิดคนที่ดีขึ้นกว่าเดิม น่าเสียดายที่ยังมีคนที่ตกหลุมผิดจริง ๆ เมื่อประเมินตัวเองเสร็จ นักจิตวิทยาแบ่งการทบทวนตนเองออกเป็น 2 ประเภท คือ

1. สะท้อนตัวเอง

การไตร่ตรองเป็นรูปแบบของการไตร่ตรองตนเองในเชิงบวก บุคคลจะซาบซึ้งทุกความคิดและการกระทำที่ทำโดยการไตร่ตรองตนเอง ไม่เพียงเท่านั้น การไตร่ตรองยังช่วยให้บางคนยอมรับและเรียนรู้จากความผิดพลาดของพวกเขา ในท้ายที่สุด การไตร่ตรองตนเองจะทำให้เกิดคนที่ดีขึ้นและตระหนักถึงความสามารถและความไม่เพียงพอของเขาเองมากขึ้น

2. การคิดใคร่ครวญตนเอง

การครุ่นคิดเป็นรูปแบบของการคิดทบทวนตนเองในแง่ลบและตรงกันข้ามกับการคิดทบทวนตนเอง เมื่อครุ่นคิด บุคคลมักจะพูดเกินจริงถึงความล้มเหลวที่เคยประสบมา ทำให้เขาสงสัยในตัวเองและตัดสินตัวเองต่ำกว่าคนอื่น การใคร่ครวญนี้เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการทบทวนตนเอง หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับการคิดใคร่ครวญในตนเอง มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบด้านลบ กล่าวคือ:

• หมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงบวก เช่น การออกกำลังกาย การเข้าสังคมกับคนคิดบวก หรือการเรียนรู้การทำสมาธิ
• เน้นการแก้ปัญหามากกว่าโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำผิดพลาดในที่ทำงาน ลองพูดคุยกับเพื่อนหรือเจ้านายของคุณเพื่อหาทางแก้ไข เพื่อไม่ให้สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

เคล็ดลับการทบทวนตัวเองให้ถูกต้อง

คุณคงไม่อยากมุ่งเน้นไปที่การไตร่ตรองมากกว่าการครุ่นคิดเมื่อทำวิปัสสนาใช่ไหม ด้วยเหตุนี้จึงมีเคล็ดลับจากนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการวิปัสสนาอย่างถูกต้อง กล่าวคือ:

• สร้างสันติกับตัวเอง

อย่าตีตัวเองมากเกินไปสำหรับความผิดพลาดที่คุณเคยทำในอดีต หากคุณไม่ซื่อสัตย์กับตัวเอง 100 เปอร์เซ็นต์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือพฤติกรรมในอดีตของคุณ กระบวนการช่วยเหลือตัวเองจะกลายเป็นเรื่องยาก บางครั้งนิสัยไม่ดีก็ยากที่จะกำจัด คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงในทันที หากมีความละเอียดและเป้าหมายไม่สำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องโทษตัวเอง ให้อภัยตัวเองแม้บางครั้งทำผิดพลาด

• แยกแยะระหว่างลักษณะและพฤติกรรม

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีธรรมชาติที่เอื้อเฟื้อ และอย่าให้คนอื่นช่วยเหลือเป็นบางครั้ง มันจะไม่เปลี่ยนแปลงธรรมชาติของคุณ การจัดลำดับความสำคัญของตัวคุณเองไม่ใช่เรื่องผิดตราบใดที่คุณไม่ได้ทำอะไรในแง่ลบ

• ชื่นชมกระบวนการ

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไม่ได้สูบมา 10 ปีแล้ว ให้สูบอีกครั้งในวันนี้ อย่ามองว่าตัวเองล้มเหลว เพราะคุณสามารถกลั้นตัวเองไว้ได้ 10 ปีแล้ว และจะกลับมาสูบอีกในอนาคต

• อย่าประเมินความผิดพลาดของตัวเองสูงไป

เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่จะทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะสุดท้ายแล้ว เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ และมันเป็นมนุษย์มากถ้าเราทำผิดพลาด

• สร้างรูปแบบนิสัยใหม่

ในฐานะมนุษย์ แน่นอนว่าเรามักใช้นิสัยมากมาย นิสัยเหล่านี้บางอย่างมีประโยชน์ แต่นิสัยบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อตัวคุณเองและผู้อื่น ในการดำเนินการตามกระบวนการวิปัสสนาและการไตร่ตรองในตนเอง คุณต้องระบุและจำแนกนิสัยที่มักจะทำ โดยการเรียนรู้นิสัยเหล่านี้ คุณสามารถขจัดนิสัยที่ไร้ประโยชน์ในขณะที่เพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและบวก

ตัวอย่างคำถามเพื่อทบทวนตนเอง

อันที่จริงแล้ว วิธีการไตร่ตรองหรือการไตร่ตรองตนเองของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นด้วยการตอบคำถามบางข้อ ตัวอย่างบางส่วนของคำถามในระหว่างการทบทวนตนเองคือ:

• วิธีที่ฉันโปรดปรานในการใช้เวลาทั้งวันคืออะไร?
• ถ้าย้อนเวลากลับไปได้ ฉันจะพูดอะไรกับตัวเองในตอนนั้น?
• อวัยวะของฉันจะสื่อถึงอะไร ถ้าพวกมันพูดได้
• ฉันรักอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับชีวิต?
• ฉันจะเรียนรู้อะไรจากความผิดพลาดในอดีตได้บ้าง
• อะไรที่ทำให้ฉันมีพลังมากที่สุด?

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เมื่อทำการทบทวนตัวเอง พยายามจัดความฝันของคุณให้สอดคล้องกับความพยายามที่คุณทำหรือเป็นจริง อย่าวางเป้าหมายของคุณให้สูงเสียดฟ้า ถ้าคุณไม่สามารถทุ่มเทความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่ความคาดหวังของคุณจะไม่สูงเกินไป การไตร่ตรองและการไตร่ตรองตนเองกลายเป็นส่วนสำคัญในการทำความเข้าใจและศึกษาปรากฏการณ์ของชีวิต บางคนอาจพบว่ามันยากที่จะทำในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย การไตร่ตรองตนเองอาจเป็นอาวุธของคุณในการพัฒนาเป็นคนที่ดีขึ้นต่อไป อย่าปล่อยให้ความสงสัยมาขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุความฝัน เมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่ยังไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้ลองทบทวนตัวเองโดยจำประเด็นข้างต้น