10 วิธีเอาชนะความยากในการนอนหลับอย่างได้ผล เป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้ยา

การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง อันที่จริง การอดนอนอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นคุณต้องหาวิธีที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับและลองทำโดยเร็วที่สุด เพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว มียาหลายชนิดที่สามารถบริโภคได้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการพึ่งยานอนหลับได้ เพื่อความปลอดภัย ขั้นแรกคุณควรลองใช้วิธีธรรมชาติ

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับยากมักเรียกว่านอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในการนอนหลับจะมีอาการนอนไม่หลับ มีการกล่าวกันว่าบุคคลหนึ่งมีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันหากมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจคงอยู่นานหลายเดือนหรือนานกว่านั้น นี่คือสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากการนอนไม่หลับ

1. ความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ งานที่ซ้อนกัน การบ้านที่ยังไม่เสร็จ และการสูญเสียคนที่รักสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดมากเกินไปจนทำให้นอนหลับยาก

2. ตารางงานยุ่ง

บ่อยครั้งการเดินทางออกนอกเมืองหรือต่างประเทศด้วยเขตเวลาที่แตกต่างกัน หรือมักจะทำงานตอนดึก อาจทำให้จังหวะของ circadian ในร่างกายหยุดชะงักได้ จังหวะของ Circadian เป็นนาฬิกาชีวภาพในร่างกายที่ทำงานโดยอัตโนมัติ เช่น ในเวลากลางคืนร่างกายจะเตรียมการนอนหลับโดยอัตโนมัติ ในคนที่ไม่ค่อยโดนแสงแดด มักประสบเจ็ตแล็ก,และมักจะตื่นขึ้นจนถึงเช้าตรู่ จังหวะ circadian ในร่างกายของเขาจะยุ่งเหยิง ทำให้ร่างกาย 'สับสน' เมื่อถึงเวลานอนและเมื่อถึงเวลาตื่น สิ่งนี้จะทำให้คุณนอนหลับยาก

3. กินมากเกินไปในเวลากลางคืน

ห้ามกินของว่างก่อนนอน แต่สำหรับมื้อหนักๆ ไม่ควรทานก่อนนอน เหตุผลก็คือจะทำให้อิ่มท้องและรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อต้องนอนราบ การเข้านอนทันทีหลังอาหารมื้อหนักสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคกระเพาะ เช่น อาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน ทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น

4. สวมใส่มากเกินไปแกดเจ็ต

ใช้นานเกินไปแกดเจ็ตก่อนนอนจะทำให้นอนหลับยากขึ้น เนื่องจากแสงจ้าที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลับตาลงได้ยากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าคุณจะง่วงและเหนื่อย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีแก้นอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา

หากคุณมีปัญหาในการนอน ควรหลีกเลี่ยงการนอนบนโซฟา สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับบ่อยๆ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น ตั้งแต่การฝึกหายใจไปจนถึงการใส่ใจในที่ที่คุณนอน ต่อไปนี้คือวิธีรักษาโรคนอนไม่หลับที่เป็นธรรมชาติและปลอดยา 10 วิธีที่คุณสามารถลองทำได้

1. เตรียมตัวเข้านอนเมื่อคุณง่วงจริงๆ

บางคนบอกว่าพยายามเข้านอนแต่หัวค่ำประมาณ 7-8 โมงเย็น แต่น่าเสียดายที่พวกเขาแค่นอนลงและยังคงมีปัญหาในการหลับตา อีกทางหนึ่ง คุณต้องกำหนดตารางเวลานอนเมื่อคุณง่วงจริงๆ เท่านั้น หากคุณมักจะง่วงนอนตอน 21.00 น. ก็อย่าพร้อมที่จะเข้านอนภายในเวลา 19.00 น. พยายามเตรียมตัวเข้านอนเมื่อคุณง่วงจริงๆ ด้วยวิธีนี้ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะได้รับสัญญาณให้เข้านอนตรงเวลา

2. ห้ามนอนบนโซฟา

คุณมักจะหลับได้ง่ายขึ้นเมื่อนั่งบนโซฟาหรือไม่? พยายามกำจัดนิสัยการนอนนี้โดยการฝึกร่างกายให้ชินกับการนอนบนเตียง คุณยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ การนอนหลับของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

3. ฝึกการหายใจด้วยท่า 4-7-8 . เทคนิค

วิธีต่อไปในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจด้านล่างตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อไม่ให้คุณนอนหลับยากอีกต่อไป:

• หายใจเข้าทางจมูกนับ 1-4
• กลั้นหายใจนับเจ็ด
• แล้วหายใจออกทางปากนับแปด
• ทำซ้ำสามครั้ง

นอกจากนี้ ให้จดสิ่งที่คุณคิดลงบนกระดาษ เช่น วาระกิจกรรมที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้หรืองานที่ยังไม่เสร็จ

4. ออกจากห้องนอนสักครู่

คุณมักจะตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง ลุกขึ้นและย้ายไปห้องอื่น คุณสามารถทำอะไรสนุกๆ ได้จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะกลับไปนอน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพลิดเพลินกับบิสกิตหรือผลไม้สักชิ้น อย่างไรก็ตามอย่ากินอิ่มเกินไป

5.ทำให้บรรยากาศห้องสบาย

ห้องที่สว่างเกินไป เสียงดัง และร้อนหรือเย็นเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับคือการเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอน เมื่อคุณเข้านอนแล้ว อย่าเปิดไฟในห้องมากเกินไป ทำให้บรรยากาศมืดลง สงบขึ้น และเย็นลง นอกจากนี้ ให้เลือกหมอนที่นอนที่นุ่มสบายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ แสงสีฟ้าจากแก็ดเจ็ตทำให้หลับยาก

6. จำกัดการใช้ แกดเจ็ต ในตอนเย็น

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับคือการไม่ทำกิจกรรมที่จะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น เหมือนปลดล็อคหน้าจอ WL, ดูทีวี หรือเล่นเกมบนแท็บเล็ตของคุณ จดจำ, แสงสีฟ้า ปล่อยออกมาจากหน้าจอ แกดเจ็ต จะทำให้คุณตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น

7. จำกัดการงีบหลับระหว่างวัน

ห้ามงีบหลับ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับระยะเวลาและเวลา การงีบหลับที่ยาวเกินไปและแน่นเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณนอนหลับยาก ให้จำกัดเวลานอนระหว่างวันไว้ที่ 30 นาที และทำก่อน 15.00 น.

8. จำกัดการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นได้ตลอดทั้งคืน ดังนั้นคุณต้องลดการบริโภคลง คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังมีชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังด้วย คุณสามารถดื่มนมอุ่นเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพแทน คุณไม่แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนหลัง 14.00 น.

9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่น การว่ายน้ำและการเดิน สามารถลดแรงกดดันที่เกิดขึ้นจากการทำงานหรือปัญหาอื่นๆ ที่กำลังประสบอยู่ได้ นี้จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าเล่นกีฬาที่มีพลังมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน

10. ฟังเพลงสบายๆ

การฟังเพลงผ่อนคลายไม่เพียงแต่ทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ยังทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ที่จริงแล้ว วิธีนี้สามารถใช้บรรเทาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ เช่น อาการนอนไม่หลับ คุณสามารถลองวิธีนี้ได้โดยเริ่มเล่นเพลง 45 นาทีก่อนนอน คุณสามารถเลือกประเภทของเพลงที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ ซึ่งขณะนี้มีอยู่ในแอปพลิเคชันอย่างกว้างขวางสตรีมมิ่งดนตรี. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ผลของการอดนอนต่อร่างกาย

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ ภาวะนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้ คุณจะรู้สึกถึงผลของการอดนอนเพื่อสุขภาพ เช่น ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้ปฏิกิริยาสะท้อนกลับขณะขับรถลดลงด้วย จึงเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ ผลที่ตามมาบางส่วนจากการอดนอนที่คุณรู้สึกได้คือ:

• การเกิดขึ้นของความคิดเชิงลบ รู้สึกหดหู่ หรือประสบกับโรควิตกกังวล การอดนอนอาจทำให้ความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลลดลง
• รู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว เมื่อความเหนื่อยล้ามาจากการอดนอน คุณอาจหลีกเลี่ยงการพบปะเพื่อนฝูงหรือพบปะสังสรรค์กับผู้อื่น
• ทริกเกอร์ตอนโรคจิต หากคุณมีโรคจิตเภทหรือโรคอารมณ์สองขั้ว การอดนอนอาจทำให้เกิดความบ้าคลั่ง โรคจิต หวาดระแวง หรือทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลงไปอีก

เมื่อเห็นผลที่ตามมาต่างๆ ของการอดนอนข้างต้น แน่นอนว่าคุณสามารถเห็นได้ว่าการนอนไม่หลับนั้นสำคัญเพียงใดที่จะต้องเอาชนะในทันที หาวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับเป็นประจำและสัมผัสถึงความเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น