การนอนหงายปลอดภัยที่สุด แต่ต้องระวังอันตรายด้วย

หลายคนอาจคิดว่าท่านอนในตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ไม่ต้องคิดในรายละเอียดมากเกินไป ในความเป็นจริง ตำแหน่งการนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพ หากมีการจัดอันดับท่านอนที่ดีที่สุด การนอนหงายจะอยู่ในตำแหน่งบนสุด ถึงกระนั้น การนอนในท่านี้จะช่วยประหยัดอันตรายต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพได้

อันตรายจากการนอนหงายที่อาจแฝงตัว

แม้ว่าท่านอนหงายจะถือว่าเหมาะที่สุดสำหรับสุขภาพ แต่ก็มีอันตรายจากการนอนหงายอยู่บ้าง อาจไม่ใช่ทุกคนที่สามารถสัมผัสได้ แต่ยังต้องคำนึงถึงอันตรายของการนอนหงายด้วย เช่น

1. รบกวนการหายใจ

เมื่อมีคนนอนหงายหรือนอนหงาย มีความเป็นไปได้ที่ลิ้นจะปิดกั้นทางเดินหายใจ นี่เป็นหนึ่งในอันตรายของการนอนหงาย ภาวะนี้อันตรายมากสำหรับผู้ประสบภัย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะไม่หายใจขณะนอนหลับ ปกติคนสูงอายุจะมีแนวโน้มสูงที่จะ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ  

2. การกรนเริ่มแย่ลง

สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนกรน อันตรายจากการนอนหงายอาจทำให้แย่ลงได้ ในการเอาชนะสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งใดกระตุ้นให้คนกรนเพื่อที่จะรู้วิธีบำบัดรักษาหรือท่านอนที่ถูกต้อง เมื่อก้าวเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 สตรีมีครรภ์ควรนอนตะแคง

3.ไม่ดีต่อสตรีมีครรภ์

เมื่อสตรีมีครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 แสดงว่าทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น อันตรายจากการนอนหงายอาจทำให้หลอดเลือดดำส่วนล่างขนาดใหญ่ที่รับจากร่างกายและขาทั้งสองข้างถูกกดทับได้ เป็นผลให้มีความเป็นไปได้ที่เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่ราบรื่น ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์ นอกจากนี้ อันตรายจากการนอนหงายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจเนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์

ท่านอนที่เหมาะสม

แม้จะได้รับความนิยม แต่ท่านอนในอุดมคติก็เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ทุกๆ วัน อย่างน้อยจะมีใครสักคนใช้เวลานอนไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง แล้วท่านอนในอุดมคติคืออะไร?

1. นอนหงาย

แม้ว่าจะไม่ได้รับความนิยมเท่ากับท่านอนอื่นๆ แต่การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ แท้จริงแล้ว เปอร์เซ็นต์ของคนที่นอนหงายมีเพียง 8% เท่านั้น แต่นี่เป็นตำแหน่งที่ช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในสภาพที่เป็นกลาง เมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง จะไม่มีแรงกดทับบริเวณเหล่านั้น และมีโอกาสเจ็บปวดน้อยลง ไม่เพียงเท่านั้น ประโยชน์ของการนอนหงายยังดีต่อการคาดการณ์ว่ากรดในกระเพาะจะเพิ่มขึ้นด้วย

2. นอนตะแคง

นอกจากการนอนหงายแล้ว การนอนตะแคงยังเป็นท่าที่ดีที่สุดอันดับสองสำหรับสุขภาพอีกด้วย เมื่อคุณนอนตะแคงและกระดูกสันหลังและขาของคุณเป็นเส้นตรง คุณสามารถลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงยังช่วยลดโอกาสกรนเนื่องจากระบบทางเดินหายใจยังคงเปิดอยู่ เช่นเดียวกันสำหรับผู้ประสบภัย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับขอแนะนำให้นอนตะแคง อย่างไรก็ตาม ข้อเสียอย่างหนึ่งของท่านอนตะแคงก็คือทำให้เกิดริ้วรอย ไม่เป็นไร ครึ่งชั่วโมงของใบหน้ากดทับหมอน สำหรับสตรีมีครรภ์ ขอแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของทั้งแม่และลูกในครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น ตำแหน่งเอียงไปทางซ้ายยังช่วยหลีกเลี่ยงแรงกดบนหัวใจโดยทารกในครรภ์

3.โค้งเหมือนทารกในครรภ์

ถ้าให้ตั้งชื่อท่านอนที่นิยมที่สุด แน่นอนว่าคำตอบคือท่าโค้งเหมือนทารกในครรภ์ ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังจะโค้งและขาอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอ ผลที่ตามมาหากคนนอนโดยอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอเกินไปจะทำให้การหายใจของกระบังลมลดลง ไม่เพียงเท่านั้น การอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอนี้อาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเจ็บเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ยืดร่างกายให้ตรงมากที่สุดโดยวางหมอนข้างไว้ระหว่างต้นขา ถ้าจะนอนคว่ำ ต้องไม่เอาหมอนมาปิดจมูก

4. นอนคว่ำ

นอนคว่ำหน้าหรือนอนคว่ำเป็นท่าที่แนะนำน้อยที่สุด เนื่องจากมีผลกระทบด้านลบมากมาย อันตรายของการนอนคว่ำหน้าท้องเริ่มจากการปวดหลังและคอ อาการชา อาการคัน ไปจนถึงอาการไม่สบายประสาท หากคุณถูกบังคับให้นอนคว่ำ ให้ศีรษะของคุณคว่ำลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ใช่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย เป้าหมายคือการเปิดทางเดินหายใจไว้ แต่อย่าลืมเอาจมูกออกจากหมอน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

เมื่อพิจารณาท่านอนที่ดีที่สุดและสบายที่สุดสำหรับคุณ ให้พิจารณาความต้องการของคุณเอง มีตั้งแต่ความเจ็บปวด ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การกรน ไปจนถึงภาวะทางการแพทย์อื่นๆ จัดลำดับความสำคัญของท่านอนที่ไม่รบกวนระบบทางเดินหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะเปลี่ยนตำแหน่งได้อย่างยืดหยุ่นตลอดทั้งคืน โดยธรรมชาติ ร่างกายจะมองหาตำแหน่งที่สบายที่สุด รวมถึงการนอนหงาย และลดความเสี่ยงของการร้องเรียนในระยะยาว