5 วิตามินสำหรับฟันและแหล่งอาหารที่สามารถบริโภคได้

การมีรอยยิ้มที่สวยงามเป็นความฝันของทุกคนอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อให้ได้มาคือการรักษาสุขภาพช่องปากและฟัน นอกจากการปรึกษาทันตแพทย์เป็นประจำทุก 6 เดือนแล้ว อย่าลืมที่จะตอบสนองความต้องการการบริโภควิตามินสำหรับฟันด้วย

วิตามินสำหรับฟันคืออะไร?

ฟันต้องการวิตามินเพื่อสุขภาพที่ดี การบริโภควิตามินสามารถรับได้จากอาหารที่บริโภคทุกวันหรือโดยการเสริม นี่คือวิตามินบางอย่างสำหรับฟัน:

1. วิตามินเอ

วิตามินเอมีบทบาทในการรักษาปริมาณน้ำลายในปาก น้ำลายมีความสำคัญต่อสุขภาพฟันเพราะมีประโยชน์ในการทำความสะอาดแบคทีเรียและเศษอาหารที่พบระหว่างฟันและเหงือก นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อเมือก (เยื่อเมือก) ที่เป็นแนวเหงือกและแก้มจากโรค การบริโภควิตามินเอสามารถได้รับจากการบริโภคอาหาร เช่น แครอท ส้ม คะน้า ผักโขม ไข่แดง และปลา

2. วิตามินบี

วิตามินบี โดยเฉพาะอย่างยิ่งไนอาซินและไรโบฟลาวิน ช่วยรักษาสุขภาพฟันและปากโดยการปัดเป่าแผลเปื่อย เช่นเดียวกับการอักเสบของเหงือกหรือลิ้น คุณสามารถรับวิตามินบี 2 ตัวนี้ได้จากการกินอาหารจำพวกปลา นม สัตว์ปีก เนื้อแดง และถั่ว

3. วิตามินซี

พบในผลไม้หลายชนิด เช่น ส้มและสตรอเบอร์รี่ วิตามินซีมีประโยชน์ในการรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในเหงือกให้แข็งแรง เมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในเหงือกอ่อนแอ ฟันของคุณอาจหลุดออกมาได้ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังอาจมีเลือดออกในเหงือกอีกด้วย

4. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพฟัน นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังช่วยป้องกันคุณจากการพัฒนาฟันผุและโรคเหงือก ปริมาณวิตามินดีสามารถรับได้โดยการบริโภคอาหาร เช่น ปลาที่มีไขมัน เครื่องใน ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต ชีส)

5. วิตามินอี

วิตามินอีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันบนเนื้อเยื่อเหงือก วิตามินนี้ยังช่วยลดการอักเสบในปาก คุณสามารถรับวิตามินอีจากอาหาร เช่น ผักใบเขียว ปลา อะโวคาโด ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ

แร่ธาตุที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพฟันที่ดี

นอกจากการได้รับวิตามินที่เพียงพอแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายมีความต้องการแร่ธาตุเพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรง จำเป็นต้องมีแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อให้ฟันแข็งแรง ได้แก่ :

• โพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในการรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง แร่ธาตุนี้ทำงานโดยหยุดสารบางอย่างในร่างกายที่สามารถสร้างความเสียหายได้ โพแทสเซียมยังช่วยให้กระบวนการแข็งตัวของเลือดเมื่อเหงือกของคุณได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถรับปริมาณโพแทสเซียมจากการรับประทานอาหาร เช่น ผักใบเขียวเข้ม ผลิตภัณฑ์จากนม กล้วย เห็ด ฟักทอง และถั่ว

• แคลเซียม

ปริมาณแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาและปรับปรุงกระดูกและฟันที่แข็งแรง แคลเซียมจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและฟันตามปกติ ไม่เพียงเท่านั้น แร่ธาตุนี้ช่วยให้ฟันและกระดูกแข็งแรง อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ บร็อคโคลี่ อัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์จากนม และหอย

• ฟอสฟอรัส

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเหมาะสม แคลเซียมเองมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพกระดูกและฟัน คุณสามารถรับฟอสฟอรัสได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ เมล็ดพืช และถั่ว

• ฟลูออไรด์

ฟลูออไรด์มักพบในยาสีฟัน แร่ธาตุนี้มีประโยชน์สำหรับการต่อสู้และรักษาความเสียหายต่อฟันและเหงือก คุณสามารถบริโภคอาหารทะเลและชาดำได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

วิตามินสำหรับฟันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ฟันของคุณแข็งแรง นอกจากการรับประทานอาหารที่มีวิตามิน A, B, C, D, E แล้ว การบริโภคแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และฟลูออไรด์ ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพฟันเช่นกัน นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว วิตามินสำหรับฟันยังสามารถได้รับผ่านทางอาหารเสริมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทานอาหารเสริมบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อน อย่าลืมรักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรงด้วยการแปรงฟันอย่างขยันขันแข็งและหมั่นตรวจสุขภาพช่องปากกับทันตแพทย์ทุก ๆ หกเดือน หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินสำหรับฟันและแหล่งที่มา โปรดปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน SehatQ health ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play