เราควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง? นี่เป็นหนึ่งในคำถามเกี่ยวกับกีฬาที่พบบ่อยที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและฟิต การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรรู้ว่าคุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง ดังนั้นคุณสามารถจัดตารางการออกกำลังกายที่ดีและตามสภาพของคุณได้
เราควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง?
อายุและประเภทของการออกกำลังกายที่จะทำเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ใช้ในการกำหนดจำนวนครั้งในการออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีตามกลุ่มอายุ1. สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3-5 ปี)
ไม่มีคำแนะนำว่าควรออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนสัปดาห์ละกี่ครั้ง อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายตลอดทั้งวันสำหรับเด็กในวัยนี้ เนื่องจากสามารถช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการได้ เด็กก่อนวัยเรียนอย่างน้อยต้องออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงทุกวัน ที่สำคัญที่สุด หมั่นดูแลกิจกรรมและกิจกรรมทางกายภาพที่พวกเขาทำเพื่อความปลอดภัย2. สำหรับเด็กและเยาวชน (6-17 ปี)
สำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุ 6-17 ปี ตารางการออกกำลังกายที่ดีคืออย่างน้อยวันละ 60 นาทีขึ้นไป ตารางการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็กและวัยรุ่นมักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น- เดิน
- วิ่ง
- จักรยาน
- บาสเกตบอล
- กระโดด
- เล่นในสนามเด็กเล่น
3. สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง (18-64 ปี)
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 18-64 ปีแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถสร้างตารางการออกกำลังกายที่ดีได้โดยการหารนาทีที่แนะนำในแต่ละวันหรือหลายๆ วัน การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือคุณสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วงละ 10 นาที หากคุณต้องการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงขึ้น คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นอย่างน้อย 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางและหนักแน่นได้ นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ประเภทของการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แนะนำคือการยกน้ำหนัก วิดพื้น, วิดพื้นฯลฯ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้ 8-12 ครั้งในแต่ละเซสชั่น จัดตารางการออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบต่างๆ เหล่านี้ในขณะที่ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน4. ผู้ที่มีเงื่อนไขพิเศษ
ผู้ใหญ่ที่มีเงื่อนไขพิเศษ เช่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้ป่วยในการดูแลทางการแพทย์ ก็ต้องการตารางการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความถี่และประเภทของการออกกำลังกายที่ดีควรทำทุกวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]ผลกระทบของการออกกำลังกายนั้นหนักเกินไป
โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถลดความเสี่ยงของโรคอันตรายต่างๆ อันที่จริงการออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นการเพิ่มอายุขัย ในทางกลับกัน การออกกำลังกายไม่บ่อยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ไม่มีมาตรฐานมาตรฐานสำหรับข้อจำกัดในการออกกำลังกายของบุคคล เนื่องจากความสามารถทางกายภาพของแต่ละคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณแสดงเป็นอาการของการออกกำลังกายมากเกินไปได้ คุณอาจต้องลดความถี่หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายหากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้:- สมรรถภาพทางกายลดลง
- รู้สึกเหนื่อยมาก
- ต้องพักฟื้นนานขึ้น
- โกรธง่าย
- ภาวะซึมเศร้า
- รู้สึกวิตกกังวล
- นอนไม่หลับ
- ปวดกล้ามเนื้อไปทั้งตัว
- บาดเจ็บบ่อยหรือบาดเจ็บสาหัส
- ป่วยบ่อย.
