5 ท่าออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน ลดอาการปวดท้อง

ฉันสามารถเล่นกีฬาในช่วงเวลาของฉันได้หรือไม่? คำตอบคือ แน่นอน คุณทำได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนไม่สามารถทำได้ทุกประเภท ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะรู้สึกผิดปกติทางร่างกายและอารมณ์ต่างๆ เริ่มจากปวดท้อง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ อ่อนเพลียง่าย เป็นสิว ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลง อารมณ์. อาการรุนแรงอาจเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวัน ส่งผลให้ผู้หญิงขี้เกียจขยับและเลือกนอน อันที่จริง การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนที่สามารถรับได้

กีฬาเป็นกิจกรรมของร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม ในบางสภาวะ เช่น ในช่วงมีประจำเดือน คุณต้องปรับประเภทการออกกำลังกายที่จะทำ นี่คือประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนที่สามารถรับได้:

1. เอาชนะอาการปวดท้อง

การออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงมีประจำเดือนสามารถควบคุมอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนรุนแรงได้จริงเนื่องจาก กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (พีเอ็มเอส). ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เหตุผลก็คือร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินเมื่อออกกำลังกาย เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากสมองเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Khorasgan Azad ในอิหร่าน การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ตอบแบบสอบถามเพศหญิงจำนวน 40 คนที่กำลังประสบกับ PMS กลุ่มแรกถูกขอให้ว่ายน้ำ 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน กลุ่มที่ 2 ถูกขอให้ไม่ทำอะไรเพื่อควบคุมความเจ็บปวดระหว่าง PMS เป็นผลให้ผู้ตอบแบบสอบถามที่ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงมีประจำเดือนกล่าวว่าพวกเขาไม่มีอาการปวดท้องและปวดศีรษะรุนแรงในช่วงมีประจำเดือนอีกต่อไป

2. บรรเทาอาการท้องอืด

ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะรู้สึกอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป คุณอาจจะอยากทานอาหารหวานในช่วงเวลาของคุณ การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณอาจทำให้ท้องอืดได้ โดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้อาการท้องอืดลดลง

3. แก้ไข อารมณ์ (อารมณ์)

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน เอ็นโดรฟินจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย รู้สึกดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ( อารมณ์ ) และไม่รู้สึกเครียดระหว่าง PMS

ประเภทของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนที่สามารถทำได้

ช่วงสองสามวันแรกของการมีประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเลือดออกมากในช่วงเวลาเหล่านี้ ดังนั้นควรเลือกประเภทการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนที่ค่อนข้างเบา คุณสามารถเล่นกีฬาที่ชอบได้ไม่รู้สึกว่าเป็นภาระ ต่อไป ให้ความหลากหลายกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทในช่วงมีประจำเดือนที่อาจเป็นทางเลือก:

1. โยคะ

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งในช่วงมีประจำเดือนที่ทำได้คือโยคะ โยคะสามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นและลดอาการปวดท้อง เจ็บเต้านม ปวดกล้ามเนื้อและข้อ และความเหนื่อยล้าได้ เหตุผลก็คือ ท่าโยคะหลายๆ ครั้งจะยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย เทคนิคการหายใจแบบโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายได้ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่โยคะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดท้องได้ เพื่อให้ได้ความดีนี้ ควรทำโยคะเป็นประจำเป็นเวลาหกวันด้วยระยะเวลา 35 ถึง 40 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกท่าโยคะที่ดีที่จะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประจำเดือนมามาก แค่พูดว่า headstand หรือ handstand ซึ่งสามารถย้อนกลับ บีบ หยุด หรือปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดในมดลูก

2. เดิน

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในช่วงมีประจำเดือนคือการเดิน ได้ค่ะ ไม่ต้องไปไกลก็ได้ เดินรอบบ้านเช้าหรือเย็นก็ได้ การเดินเป็นประจำจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น โดยเฉพาะการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่มักมีประจำเดือนหรือปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน กิจกรรมง่ายๆ นี้สามารถเป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดมันได้ เดินอย่างน้อย 30 นาทีโดยไม่หยุด อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

3. พิลาทิส

เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งในช่วงมีประจำเดือนที่สามารถผ่อนคลายร่างกายได้ ยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนไหวของพิลาทิสบางส่วนยังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนและความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน

4. ซุมบ้า

การทำ Zumba ในช่วงเวลาของคุณทำไมไม่? นอกจากจะสามารถเผาผลาญแคลอรีและช่วยยืดกล้ามเนื้อของร่างกายแล้ว zumba ยังช่วยลดอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย

5. เต้นรำ

หากคุณไม่ต้องการเต้นซุมบ้า คุณสามารถเปิดเพลงโปรดและขยับร่างกายไปตามจังหวะได้ ด้วยวิธีนี้ อารมณ์ของคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก การเต้นรำไปกับเสียงเพลงไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อ เผาผลาญแคลอรี และลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

6. ว่ายน้ำ

ผู้หญิงส่วนใหญ่อาจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบนี้ในช่วงมีประจำเดือน อันที่จริง การว่ายน้ำสามารถลดความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนได้ ไม่เพียงเท่านั้น การว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือนยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย บรรเทาอาการข้อแข็งและกล้ามเนื้อ เมื่อว่ายน้ำ แรงดันน้ำจะป้องกันไม่ให้เลือดประจำเดือนของคุณไหลออกมา ด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องกังวลว่าเลือดประจำเดือนจะปนเปื้อนน้ำในสระ อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำหากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรงมาก เช่น คุณเคลื่อนไหวลำบากเพราะปวดมากจนทนไม่ไหว ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายได้หากถูกบังคับให้ว่ายน้ำ เหตุผลก็คือ คุณหายใจลำบากและมีความเสี่ยงที่จะจมน้ำมากขึ้น

ประเภทของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนที่ไม่แนะนำ

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยลดอาการหนักใจได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางประเภทไม่เหมาะที่จะทำในขณะมีประจำเดือน ในช่วงมีประจำเดือน คุณไม่แนะนำให้เล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงกดหรือใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น การยกน้ำหนักหรือ มวยไทย . เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มความรุนแรงของอาการปวดท้องได้จริง ทำให้รอบเดือนมาไม่ปกติ เพิ่มความรู้สึกไม่สบาย และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบสภาพร่างกายก่อนออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อให้การเลือกออกกำลังกายของคุณมีความแน่นอนและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณมากขึ้น เมื่อคุณเริ่มเหนื่อย อย่าบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายต่อไป อย่าลืมพักผ่อนและลดความเข้มข้น ระยะเวลา และการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่คุณจะทำ หวังว่าจะเป็นประโยชน์!

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found