เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนประถม คุณอาจถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดบนพื้น ทัศนคติเทียน ม้วน ด้านหน้า, ม้วน กลับ ตีลังกา และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องการความยืดหยุ่น ไม่ใช่ทุกคนที่มีร่างกายที่ยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม การมีความยืดหยุ่นของร่างกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ และทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเบาลง เป็นอิสระมากขึ้น และเหมาะสมที่สุด วิธีเกร็งร่างกายสามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายง่ายๆ อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
ทำ ยืดเหยียด เพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น 
การเคลื่อนไหวของพิลาทิสเน้นที่กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร 
การเคลื่อนไหวของไทเก็กสามารถทำให้คุณสงบขึ้นและยังฝึกความยืดหยุ่นของคุณอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บมีอะไรบ้าง?
การฝึกความยืดหยุ่นไม่ได้ทำโดยการดึงแขนหรือขา เนื่องจากการฝึกความยืดหยุ่นเป็นส่วนหนึ่งของลักษณะทางกายภาพที่ต้องได้รับการฝึกฝนเมื่อคุณฝึกความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่องอร่างกาย เช่น:
ทำ ยืดเหยียด เพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น 1. ยืดเหยียดร่างกาย
ยืดหรือ ยืดเหยียด สามารถออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นง่ายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายนี้สามารถทำได้ทุกเวลาและไม่จำเป็นต้องทำก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การยืดเหยียดร่างกายไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้นอย่างถาวร ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายสามารถทนต่อการยืดตัวของกล้ามเนื้อได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการปวด ถ้าคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของคุณจะกลับมาเป็นปกติ2. วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม
การวอร์มอัพไม่เพียงแต่มีบทบาทในการป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นก่อนออกกำลังกายได้อีกด้วย เวลาวอร์มอัพ ให้ทำการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด เช่น กระโดดเข่าสูง ฯลฯ3. การเต้นรำ
การเต้นไม่ได้เป็นเพียงงานอดิเรกเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นได้อีกด้วย คุณไม่เพียงฝึกคาร์ดิโอและลดไขมัน แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ คลาสเรียนเต้นยอดนิยมที่คุณสามารถเรียนได้คือคลาสซุมบ้าซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหรือการเต้นต่างๆ ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนทิศทาง เช่น การหันไหล่ การสั่นสะโพก และอื่นๆ
การเคลื่อนไหวของพิลาทิสเน้นที่กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร 4. พิลาทิส
พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นซึ่งควรค่าแก่การลอง พื้นที่ของร่างกายที่พิลาทิสเน้นมากที่สุดคือ กล้ามเนื้อแกนกลาง หรือกล้ามเนื้อด้านในของช่องท้องที่ปิดด้านหลังด้วย การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสามารถใช้เป็นวิธีการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายตั้งแต่ต้นขาด้านในไปจนถึงหลังและคอ คุณยังจะได้รับการสอนท่าทางที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับความมั่นคงของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประวัติอาการปวดหลังเรื้อรัง แน่นอนว่าไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เพราะจะทำให้อาการปวดแย่ลงได้5. โยคะ
ไม่ใช่เรื่องลือกันว่าโยคะเป็นวิธียืดร่างกาย โยคะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นที่รู้จักกันดีและมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการงอร่างกาย แต่ยังสำหรับการผ่อนคลายตัวเองด้วย คุณสามารถลองเล่นโยคะประเภทอื่นๆ ได้ เช่น หฐโยคะหรือหยินโยคะที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจ สถาบันสุขภาพแห่งชาติของหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาพบว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการเคลื่อนไหวในผู้ใหญ่ แม้แต่ในผู้สูงอายุ การฝึกโยคะวันละ 15-30 นาทีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล
การเคลื่อนไหวของไทเก็กสามารถทำให้คุณสงบขึ้นและยังฝึกความยืดหยุ่นของคุณอีกด้วย 
