การขาดแคลเซียมเป็นภาวะที่ต้องหลีกเลี่ยง เหตุผลก็คือความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง แคลเซียมเป็นสารแร่ธาตุที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ นี่คืออาการและความเสี่ยงหากบุคคลขาดแคลเซียมในแต่ละวัน 
ลักษณะที่ปรากฏของอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการขาดแคลเซียม อาการปวดกล้ามเนื้อ ตะคริว และอาการกระตุกเป็นสัญญาณแรกของการขาดแคลเซียม ผู้ที่ขาดแคลเซียมจะเริ่มรู้สึกเจ็บที่ต้นขาและแขนโดยเฉพาะบริเวณรักแร้ขณะเดิน การขาดแคลเซียมยังทำให้รู้สึกเสียวซ่าและชาที่แขน มือ เท้า และรอบปาก 
ชีสและนมเป็นแหล่งของแคลเซียม สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณแคลเซียมโดยไม่ต้องเสริม ธรรมชาติได้ให้แหล่งแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ต่อไปนี้คือแหล่งแคลเซียมบางส่วนที่คุณสามารถลองได้:
อาการขาดแคลเซียม
เด็กที่ขาดสารอาหารแคลเซียมมีความเสี่ยงที่จะไม่มีความสูงสูงสุดเมื่อโตขึ้น เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดแคลเซียม ให้สังเกตสัญญาณบางอย่างของการขาดแคลเซียม เช่น:1. ปัญหากล้ามเนื้อ
ลักษณะที่ปรากฏของอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการขาดแคลเซียม อาการปวดกล้ามเนื้อ ตะคริว และอาการกระตุกเป็นสัญญาณแรกของการขาดแคลเซียม ผู้ที่ขาดแคลเซียมจะเริ่มรู้สึกเจ็บที่ต้นขาและแขนโดยเฉพาะบริเวณรักแร้ขณะเดิน การขาดแคลเซียมยังทำให้รู้สึกเสียวซ่าและชาที่แขน มือ เท้า และรอบปาก 2. ความเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อ
การขาดแคลเซียมอาจทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นคุณจึงพักผ่อนไม่เพียงพอ บางสิ่งด้านล่างสามารถสัมผัสได้โดยผู้ที่ขาดแคลเซียม:- เหนื่อย
- โกรธง่าย
- ขาดพลังงาน
3. สุขภาพผิวและเล็บเสีย
การขาดแคลเซียมเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผิวหนังและเล็บ ตัวอย่างเช่น ผิวแห้งและคัน นอกจากนี้ โรคขาดแคลเซียมมักเกี่ยวข้องกับโรคผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวาง ร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอก็ทำให้เล็บแห้ง หัก และเปราะได้4. PMS Pain
จากการศึกษาพบว่า การขาดแคลเซียมและวิตามินดีในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนอาจนำไปสู่อาการเจ็บปวดจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ในการศึกษานั้น ผู้หญิงที่รู้สึกว่า PMS ควรทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อบรรเทาอาการ5.ปัญหาช่องปาก
โรคที่เกิดจากการขาดแคลเซียมรวมถึงปัญหาในช่องปาก ส่วนต่างๆ ของร่างกายในปากก็ต้องการแคลเซียมเช่นกันจึงจะแข็งแรง หากไม่มีก็จะมีปัญหาในช่องปากเกิดขึ้นมากมาย รากฟันที่อ่อนแอ เหงือกระคายเคือง ฟันเปราะ และฟันผุ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม6. อาการซึมเศร้า
อย่าพลาดภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณของการขาดแคลเซียมได้เช่นกัน แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานพิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างคนทั้งสองได้ แต่การขาดแคลเซียมที่บริโภคเข้าไปมักถูกตำหนิว่าเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า สำหรับใครก็ตามที่สงสัยว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากการขาดแคลเซียม ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อตรวจสอบระดับแคลเซียมในร่างกาย7. ความอ่อนแอของกระดูกและฟัน
จะเกิดอะไรขึ้นกับกระดูกเมื่อร่างกายมีแคลเซียมไม่เพียงพอ? เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม ร่างกายจะนำแคลเซียมที่เหลืออยู่ในกระดูกไปตามความต้องการของร่างกาย ทำให้กระดูกและฟันเปราะและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ อ่านเพิ่มเติม: อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง รู้ถึงความเสี่ยงเบื้องหลังมันภาวะแทรกซ้อนจากการขาดแคลเซียม
ร่างกายต้องการแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟัน นอกจากนี้ อวัยวะสำคัญของร่างกาย เช่น หัวใจ ยังอาศัยแคลเซียมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อเกิดการขาดแคลเซียม ร่างกายของคุณจะอ่อนแอต่อโรคกระดูก ไม่เพียงแต่อาการที่เสียไปเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าการขาดแคลเซียมยังสามารถทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ต้องระวังได้ โรคที่เกิดจากการขาดแคลเซียม ได้แก่ :- โรคกระดูกพรุน (ความหนาแน่นของกระดูกลดลง)
- Osteopenia (ต่ำหรือสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก)
- อาการชัก
- ปัญหาสุขภาพช่องปาก
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคผิวหนัง
- ปวดกล้ามเนื้อและข้อเรื้อรัง
- แตกหัก
- ความพิการ
ระดับแคลเซียมที่จำเป็นทุกวัน
ทุกกลุ่มอายุ ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่ มีปริมาณแคลเซียมที่แนะนำในแต่ละวันที่แตกต่างกัน อ้างจาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันคือ:- เด็ก 0-6 เดือน: 200 มก.
- เด็ก 7-12 เดือน: 260 มิลลิกรัม
- อายุ 1-3 ปี 700 มก.
- เด็ก 4-8 ปี 1,000 มก.
- 9-18 ปี: 1,300 มิลลิกรัม
- ผู้ชายอายุ 19-30 ปี: 1,000 มิลลิกรัม
- ผู้ชายอายุ 31-50 ปี: 1,000 มิลลิกรัม
- ผู้ชายอายุ 51-70: 1,000 มิลลิกรัม
- ผู้ชาย 71 ขึ้นไป: 1,200 มิลลิกรัม
- ผู้หญิงอายุ 19-30 ปี: 1,000 มิลลิกรัม
- ผู้หญิงอายุ 31-50 ปี: 1,000 มก.
- ผู้หญิงอายุ 51-70 ปี : 1,200 มก.
- ผู้หญิง 71 ปีขึ้นไป: 1,200 มก.
วิธีตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน
ชีสและนมเป็นแหล่งของแคลเซียม สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณแคลเซียมโดยไม่ต้องเสริม ธรรมชาติได้ให้แหล่งแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ต่อไปนี้คือแหล่งแคลเซียมบางส่วนที่คุณสามารถลองได้: - ชีส
- โยเกิร์ต
- น้ำนม
- ปลาซาร์ดีน
- ผักใบเขียว (ผักโขม, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลี)
- ถั่วเหลือง
