ทำแบบนี้ก็ได้ไม่ต้องง่วงนอนก็ได้

ช่วงนี้คุณรู้สึกง่วงและมักหาวขณะทำงานหรือไม่? ปัญหานี้มักเกิดจากการอดนอน แต่อาจมีปัญหาอื่นๆ ตามมา วิธีแก้ง่วงนอนที่รบกวนกิจกรรมในช่วงเช้าหรือบ่าย มีคำอธิบายดังนี้ง่วงนอน คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง.

ทำอย่างไรไม่ ง่วงนอน สิ่งที่สามารถทำได้

ไม่เพียงแค่การดื่มกาแฟเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่ามีวิธีอื่นๆ ที่ได้ผลในการกำจัดอาการง่วงนอนอีกด้วย คุณรู้.

1. นอนหลับให้เพียงพอ

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการง่วงนอน แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่เพียงพอ ปัญหานี้อาจทำให้คุณหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นการป้องกันอาการง่วงนอนมากเกินไปได้ดีที่สุดก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งก็คือ ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

2. หยุดพัก

การมีสมาธิจดจ่อกับงานหรือการเรียนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน อันที่จริงคุณภาพของงานจะลดลงและมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดเมื่อคุณหมดแรง เพื่อเอาชนะแนวโน้มนี้ คุณควรใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อพักสมอง เช่น ช่วงพักกลางวัน ทำอย่างไรไม่ง่วงนอน นี้จะนำความสนใจของคุณกลับมา

3. ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์

สภาพธรรมชาติบางครั้งทำให้ร่างกายของเราตื่นตัว สำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติของจังหวะชีวิต การสัมผัสกับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้น ให้พยายามออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ถ้าคุณรู้สึกง่วง

4. กินขนม

การกินของว่างจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนได้ ขนมที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและจำไว้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

5.ออกกำลังกายและกิจกรรมอื่นๆ

ในหลายกรณี คุณมักจะผล็อยหลับไประหว่างทำกิจกรรมอยู่ประจำ เช่น นั่งอยู่ในห้อง ขับรถทางไกล หรือทำงานในสำนักงาน พยายามออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่น่าสนใจอื่นๆ เพื่อไม่ให้ง่วงนอน. เมื่อคุณกลับมาทำงาน จิตใจของคุณจะแจ่มใสและสดชื่นขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

สาเหตุของอาการง่วงนอนในตอนเช้าหรือตอนบ่าย

นอกจากจะเข้าใจวิธีการไม่ ง่วงนอนข้างต้นคุณยังจำเป็นต้องทราบสาเหตุที่ทำให้คุณง่วงนอนในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้ทันที

1.นิสัยการนอนไม่ดี

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันคือการมีนิสัยการนอนที่ไม่ดี ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่มคุณจะรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้าหรือตอนบ่าย นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีมีผลกระทบร้ายแรงและมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และภาวะสมองเสื่อม

2. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่คุณหยุดหายใจซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ อาการหายใจไม่ออกนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายสิบครั้งต่อชั่วโมงหรือหลายร้อยครั้งระหว่างการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้การนอนของคุณกระจัดกระจายและคุณภาพการนอนหลับไม่ดี ส่งผลให้ ง่วงนอน ส่วนเกินในระหว่างวัน ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรงก็มีความเสี่ยงที่จะหลับในขณะขับรถมากขึ้นเช่นกัน

3. โรคลมหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับนี้เกิดขึ้นเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว อาการที่เป็นลักษณะเฉพาะที่สุดของอาการเฉียบคือ cataplexy ซึ่งเป็นการสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน อาการง่วงนอนที่เกี่ยวข้องกับภาวะเฉียบอาจต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษจากแพทย์

4. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นภาวะที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หมดแรง หรือง่วงนอน มีลักษณะเป็นอาการอ่อนล้าอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นหลังทำกิจกรรม นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาการอดนอน

5. โรคขาอยู่ไม่สุข

ความผิดปกตินี้ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวมากเกินไประหว่างการนอนหลับที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในวันถัดไป โรคขาอยู่ไม่สุขนั้นมีอาการไม่สบายที่ขาซึ่งทำให้พวกเขาต้องการเคลื่อนไหวต่อไป โรคนี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนลงเพื่อพักผ่อน โรคนี้มีศักยภาพที่จะรบกวนการนอนหลับของผู้ประสบภัยเช่นเดียวกับคู่นอนของเขา

6. ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ

จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการปลุกตามธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยประสานกิจกรรมประจำวันกับการนอนหลับ เงื่อนไขนี้สามารถ เจ็ทแล็ก. การรบกวนจังหวะชีวิตจะทำให้คุณนอนไม่หลับและรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า นั่นคือวิธีกำจัดมัน ง่วงนอน พร้อมด้วยสาเหตุบางประการ ที่สำคัญที่สุด ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน