วิธีที่ง่ายและประหยัดในการรักษาสุขภาพเต้านม

วิธีหลักในการรักษาสุขภาพเต้านมคือ การค้นหาสิ่งที่เป็นปกติและเปรียบเทียบกับภาวะที่อาจต้องได้รับการตรวจสอบจากแพทย์ ขั้นตอนการตรวจสอบนี้ควรดำเนินการอย่างต่อเนื่อง การมีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับสุขภาพเต้านมเป็นสิ่งสำคัญในการคาดการณ์มะเร็งเต้านม การตระหนักถึงความผิดปกติที่ปรากฏก่อนหน้านี้จะทำให้คุณมีอายุขัยยืนยาวขึ้น

BSE เป็นวิธีการรักษาสุขภาพเต้านม

มะเร็งเต้านมรวมอยู่ใน 10 อันดับแรกของมะเร็งที่กระตุ้นให้ผู้หญิงเสียชีวิตมากที่สุดในอินโดนีเซีย ตามข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย อัตราการเสียชีวิตสูงถึง 21.5 ต่อประชากร 100,000 คน ด้วยเหตุผลนี้ รัฐบาลจึงได้ส่งเสริมโครงการตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง หนึ่งในนั้นคือ BSE ซึ่งเป็นการตรวจเต้านมด้วยตนเอง BSE ควรทำโดยผู้หญิงทุกคนที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปี การตรวจร่างกายด้วยตนเองนี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกเดือน 7-10 วันหลังจากวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ

ทำอย่างไร BSE?

วิธีการรักษาสุขภาพเต้านมด้วย BSE คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยืนหน้ากระจกแล้วทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

วิธีที่ 1

• ยกมือทั้งสองข้างขึ้นตรงๆ
• ตรวจสอบรอยแดงหรือบวมที่เต้านม

วิธีที่ 2

• วางมือบนเอวของคุณ (เอว)
• ตรวจสอบรอยแดงหรือบวมที่เต้านม

วิธีที่ 3

• กดหน้าอกจากบนลงล่าง
• รู้สึกว่ามีก้อนเนื้อที่เต้านมหรือไม่

วิธีที่ 4

• วางมือบนหน้าอกของคุณ
• กดช้าๆเป็นวงกลม
• รู้สึกว่ามีก้อนเนื้อหรือไม่

วิธีที่ 5

• ค่อยๆ กดเต้านมจากด้านบนและด้านล่างไปทางหัวนม
• สังเกตว่ามีของเหลวออกมาจากหัวนมหรือไม่ หากของเหลวปรากฏขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมลูก ให้ปรึกษาแพทย์

ทาง 6

• โดยเฉพาะวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องยืนหน้ากระจก
• นอนลงและวางหมอนไว้ใต้หลังของคุณ
• วางฝ่ามือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ
• แตะและค่อยๆ กดเต้านมข้างหนึ่งช้าๆ เป็นวงกลม
• จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับเต้านมอีกข้าง

ด้วย BSE ผู้หญิงสามารถรักษาสุขภาพเต้านมในขณะที่ตรวจพบว่ามีหรือไม่มีความผิดปกติ ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงสามารถระบุและตรวจสอบสภาพที่น่าสงสัยได้ทันที

นำมาใช้ ทางเช่นกัน ป้องกันมะเร็ง หน้าอกเหล่านี้

นอกจากการทำ BSE เป็นประจำแล้ว คุณยังสามารถใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อรักษาสุขภาพเต้านมและป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ความพยายามเหล่านี้คืออะไร?

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอกจากจะทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันโรคอ้วนได้อีกด้วย เหตุผลก็คือการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถป้องกันโรคอื่นๆ ได้หลากหลาย

2. ใช้อาหาร สุขภาพดีและ สมดุล

เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพเต้านม ให้เพิ่มชุดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• ผัก เช่น ผักโขม แครอท มันเทศ กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี และ ผักคะน้า.
• ผลไม้ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ สีฟ้าอีberry, แข่งNSเบอร์ry, ลูกพลัมและลูกพีช
• ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง และข้าวโพด
• ถั่ว ได้แก่ วอลนัท ถั่วไต และถั่วเหลือง
• ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาค็อด
• เครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ชาเขียว
• อาหารและเครื่องดื่มหมักดอง เช่น โยเกิร์ต เทมเป้ และเต้าหู้

3.เลิกบุหรี่

นอกจากมะเร็งเต้านมแล้ว การสูบบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้อีกด้วย ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ก็ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสอง เหตุผลที่การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

4. หลีกเลี่ยงการบริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ผู้หญิงที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากถึง 5 ถึง 10 กรัมต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การเพิ่มขึ้นนี้ถึงร้อยละ 15 หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ด้วยเหตุนี้ การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์จึงเป็นวิธีการรักษาสุขภาพเต้านมด้วย

5. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อาจไม่ใช่ความลับที่ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแม่ด้วย แต่ใครจะคิดว่ากิจกรรมนี้สามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ยิ่งคุณให้นมลูกนานเท่าไร การปกป้องเต้านมตามธรรมชาติของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้นเท่านั้น

6. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสีและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม

เชื่อกันว่ารังสีและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมสามารถทำให้เกิดมะเร็งเต้านมได้ ด้วยเหตุนี้ การหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่างจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพเต้านม อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างมะเร็งเต้านมกับการได้รับรังสีและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม

7. ลดขนาดยาและระยะเวลาของการรักษาด้วยฮอร์โมน

วิธีถัดไปในการรักษาสุขภาพเต้านมจากมะเร็งคือการลดขนาดยาและระยะเวลาในการรักษาด้วยฮอร์โมน เพราะตามที่ Mayo Clinic ระบุ ฮอร์โมนบำบัดที่กินเวลานาน 3-5 ปี สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ หากคุณกำลังเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนจริงๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

วิธีการรักษาสุขภาพเต้านมนั้นง่ายมาก เริ่มต้นจากโรค BSE เป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย ไม่สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไปจนถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยป้องกันคุณจากการคุกคามของมะเร็งเต้านม เพื่อให้แน่ใจยิ่งขึ้น แนะนำให้คุณตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ ด้วยวิธีนี้ การรักษาสามารถทำได้ทันทีหากมีความผิดปกติที่หน้าอกของคุณ