5 อันตรายจากเครื่องดื่มไอโซโทนิกและประโยชน์ที่ได้รับ

หลายคนเลือกเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อบรรเทาความกระหายหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากพอสมควร ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเครื่องดื่มนี้ เพราะมีอันตรายอยู่เบื้องหลังที่ต้องระวัง สารละลายไอโซโทนิกมีประโยชน์ต่อนักกีฬาที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพราะมีเหงื่อออกมาก อย่างไรก็ตาม หากการออกกำลังกายเบาเพียงพอเป็นเวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมง น้ำก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูความต้องการของเหลวในร่างกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ความหมายของเครื่องดื่มไอโซโทนิก

เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มประเภทหนึ่ง เครื่องดื่มเกลือแร่ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ เครื่องดื่มไอโซโทนิกรวมถึงแหล่งที่มาของอิเล็กโทรไลต์ อ้างอิงจากการวิจัย สำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้น ส่วนประกอบในเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีความสำคัญต่อการใช้เพื่อฟื้นฟูของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่เสียไประหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถ่ายเมื่อร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย การบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกทำให้สมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้นยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ให้ดื่มน้ำไอโซโทนิก 10-15 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องการเครื่องดื่มไอโซโทนิก ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้นที่เสี่ยงต่อการขาดน้ำ คนที่มีอาการอาเจียนและท้องร่วงมีโอกาสขาดน้ำได้ ในสภาวะเช่นนี้ การบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป แม้ว่าการบริโภคเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายจะดี แต่คุณไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกทุกวัน อ่านเพิ่มเติม: การวัดความแตกต่างระหว่างเครื่องดื่มไอโซโทนิก ไฮโปโทนิก และไฮเปอร์โทนิก

เนื้อหาเครื่องดื่มไอโซโทนิก

โดยทั่วไปเครื่องดื่มไอโซโทนิกจะมีคาร์โบไฮเดรต 6-8% อย่างไรก็ตาม ยังมีเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยเท่านั้น โดยปกติแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่อ้างว่าไม่เพิ่มแคลอรี นอกจากนี้ เนื้อหาของเครื่องดื่มไอโซโทนิกอื่นๆ รวมถึงอิเล็กโทรไลต์ คาร์โบไฮเดรต โซเดียม โพแทสเซียม กลูโคส ซูโครส และฟรุกโตส เครื่องดื่มไอโซโทนิกแตกต่างจากเครื่องดื่มชูกำลังอย่างแน่นอน เพราะเครื่องดื่มชูกำลังมีสารที่ร่างกายไม่ต้องการมากกว่า เช่น คาเฟอีน และสารเสพติดอื่นๆ ร่างกายสามารถดูดซึมเครื่องดื่มไอโซโทนิกได้เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

ประโยชน์ของเครื่องดื่มไอโซโทนิก

ประโยชน์ของการดื่มไอโซโทนิกโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้น คุณไม่ควรดื่มไอโซโทนิกหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เหตุผลก็คือปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคเบาหวาน ประโยชน์ของเครื่องดื่มไอโซโทนิกสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มักทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ได้แก่:

1. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก ร่างกายจะสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ผ่านทางเหงื่อและปัสสาวะ คุณสามารถใช้ไอโซโทนิกเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป เนื้อหาในเครื่องดื่มไอโซโทนิกนั้นร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่า ประโยชน์ ของเหลวจะกลับมาในระยะเวลาอันสั้น และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการขาดน้ำ

2. ความต้องการคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ

เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก ร่างกายจะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่ต้องออกแรงนี้จะช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน หากเกิดภาวะนี้ ร่างกายจะใช้กลูโคสสำรองในรูปของไกลโคเจนในร่างกายเพื่อเพิ่มพลังงาน ส่งผลให้ปริมาณไกลโคเจนสำรองในร่างกายหมดลงและจะใช้เวลาฟื้นตัวนาน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน เหตุผลที่เครื่องดื่มนี้มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งดีต่อร่างกาย

อันตรายของเครื่องดื่มไอโซโทนิกต่อร่างกาย

ปัจจัยเหล่านี้บางส่วนสามารถนำมาพิจารณาได้เมื่อจำเป็นต้องบริโภคเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิก รวมทั้งการพิจารณาอันตรายจากการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไป นี่คืออันตรายของการดื่มไอโซโทนิกเพื่อสุขภาพ:

1. เครื่องดื่มไอโซโทนิกไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ขั้นแรกให้ระบุกิจกรรมที่ใช้ร่างกายเป็นประจำ รวมถึงระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรม หากเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีประโยชน์ต่อนักกีฬาที่ออกกำลังค่อนข้างมาก ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเหงื่อน้อยก็ไม่ใช่กรณีนี้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบหนักเบา เช่น การเดินไม่เกิน 1 ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิก เช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนักเพราะไม่ได้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรองของร่างกาย เช่น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ปรับความต้องการของเหลวของคุณด้วยปริมาณเหงื่อที่ไหลออกมา

2. เพิ่มน้ำหนัก

อันตรายอย่างหนึ่งของเครื่องดื่มไอโซโทนิกคือพวกมันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เหตุผลก็คือ การดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็น แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในรูปแบบของอาหารมื้อหนักก็ตาม ในความเป็นจริง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติต้องแน่ใจว่าแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภคและเผาผลาญนั้นยังคงสมดุล ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ใช่ว่าทุกกิจกรรมจะเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอ หากประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ได้เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากแต่ถูกครอบคลุมโดยการบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกเสมอ แคลอรีเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นก็อาจเกิดขึ้นได้

3. ปริมาณน้ำตาลสูง

เป็นความจริงที่เครื่องดื่มไอโซโทนิกมีวิตามินและแร่ธาตุ แต่อย่าลืมสารน้ำตาลที่อยู่ในนั้น แม้แต่เครื่องดื่มไอโซโทนิกบางยี่ห้อก็มีน้ำตาล 8 ช้อนชาต่อของเหลวทุกๆ 250 มล. กล่าวคือ ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มไอโซโทนิกอาจเท่ากับน้ำอัดลม ในระยะยาว การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และน้ำหนักขึ้น

4.ไม่ดีต่อฟัน

เครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีปริมาณน้ำตาลและโซเดียมสูงสามารถเกาะติดกับฟันได้ ทำให้เคลือบฟันบาง นอกจากนี้คนที่พึ่งพาเครื่องดื่มไอโซโทนิกเท่านั้นมักจะดื่มน้ำแร่น้อยลงเพื่อให้การผลิตน้ำลายในปากไม่เหมาะสม อันที่จริง น้ำลายสามารถปกป้องฟันได้โดยการล้างสารที่เกาะติดกับเคลือบฟัน เมื่อเทียบกับน้ำ เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นอันตรายต่อฟันมากกว่า 30 เท่า

5. มีสารกันบูด

การบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกมากเกินไปในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อผู้ที่มีความรู้สึกอ่อนไหวเนื่องจากมีสารกันบูด งานวิจัยหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มที่มีสารกันบูดในระยะยาวกับปัญหาต่างๆ เช่น สมาธิสั้นกับศักยภาพในการเป็นมะเร็ง อ่านเพิ่มเติม: 8 เครื่องดื่มไอโซโทนิกที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกาย

หมายเหตุจาก SehatQ

หากบริโภคเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายหนักมาก จะไม่มีปัญหาในการทดแทนของเหลวในร่างกายด้วยเครื่องดื่มไอโซโทนิก อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าเครื่องดื่มไอโซโทนิกไม่ได้ถูกใช้เพื่อให้ได้รับพลังงานเพื่อการใช้ชีวิตเพียงเพราะน้ำแร่ยังคงดีที่สุด ก่อนที่จะทำความคุ้นเคยกับรสชาติและร่างกายด้วยเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีสารเพิ่มเติมต่าง ๆ คุณควรจัดลำดับความสำคัญของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ การดื่มน้ำมากเกินไปย่อมมีผลข้างเคียงแน่นอน, ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอะไรในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับตัวอย่างเครื่องดื่มไอโซโทนิก คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store