ความต้องการทางโภชนาการของมารดาเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องได้รับสารอาหารที่หลากหลายเพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นและพัฒนาการของทารกในครรภ์จะไม่ถูกรบกวน หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือวิตามินบี 6 การบริโภควิตามินบี 6 สำหรับสตรีมีครรภ์เชื่อกันว่ามีประโยชน์มากมาย ทั้งสำหรับสตรีมีครรภ์เองและทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของวิตามินบี 6 สำหรับสตรีมีครรภ์
วิตามิน B6 หรือที่เรียกว่า pyridoxine เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ วิตามินนี้ใช้ใน 100 กระบวนการหรือมากกว่าที่จำเป็นของร่างกายในการผลิตกรดอะมิโนและเผาผลาญสารอาหารหลัก ร่างกายยังผลิตไนอาซิน (วิตามิน B3) จากกรดอะมิโนทริปโตเฟนโดยใช้วิตามินบี 6 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการตั้งครรภ์ ประโยชน์ที่สำคัญของวิตามินบี 6 สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่:- ช่วยให้ร่างกายของแม่และทารกในครรภ์เผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง แอนติบอดี และสารสื่อประสาทใหม่ในทารกในครรภ์
- การวิจัยพบว่าวิตามินบี 6 สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ (แพ้ท้อง) คุณแม่ตั้งครรภ์
- ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง
- ส่งเสริมการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์
- ปรับปรุงการทำงานของสมอง
- มีบทบาทในการป้องกันปัญหาที่เกิดขึ้นในทารกแรกเกิด เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
สตรีมีครรภ์ต้องได้รับวิตามิน B6 กี่โดส?
โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินบี 6 ประมาณ 1.9 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ในรายงานด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน สตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้สามารถรับมือได้ แพ้ท้อง โดยการบริโภควิตามิน B6 10-25 มก. วันละ 3 ครั้ง คุณไม่ควรรับประทานวิตามิน B6 มากกว่า 100 มก. ต่อวัน เนื่องจากการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้ชาและเส้นประสาทถูกทำลายได้ ในขณะเดียวกัน การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดการอักเสบของลิ้น แผลเปื่อย อ่อนเพลีย โรคโลหิตจาง ระบบประสาทเสื่อม และภาวะซึมเศร้า การขาดวิตามินบี 6 อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โรคบางชนิด หรือการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูปต่างๆ การเสริมวิตามิน B6 เพิ่มเติมสามารถช่วยบรรเทาได้อย่างแท้จริง แพ้ท้อง รุนแรง. อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค เพราะอาหารเสริมเหล่านี้ต้องบริโภคตามคำแนะนำของแพทย์ควรรับประทานวิตามินบี 6 เมื่อใด
คุณควรทานวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ตามคำแนะนำการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์หรือตามคำแนะนำของแพทย์ ทานวิตามินบี 6 ในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ วิตามินบี 6 สามารถรับประทานได้ทุกวันก่อนหรือหลังอาหาร อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของวิตามินบีสำหรับการย่อยอาหารนั้นต้องรับประทานพร้อมกับอาหาร คุณสามารถทานในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้าหรือหลังอาหารกลางวัน ถ้าคุณลืมที่จะกิน ให้ทำทันทีที่นึกได้ในช่วงเวลาที่เหลื่อมล้ำกับตารางการดื่มครั้งถัดไปที่ไม่ใกล้เกินไป เมื่อใกล้ถึงกำหนดการดื่มครั้งต่อไป ให้ปล่อยทิ้งไว้และอย่าเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่า โดยไม่ต้องกินอาหารเสริม มักจะต้องการวิตามินบี 6 จากอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ แล้วอาหารอะไรที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6
อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาในการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ทารกในครรภ์อยู่ในครรภ์ ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี และซีเรียลเป็นแหล่งวิตามิน B6 ที่ดีและอร่อย นอกจากนี้ แหล่งอาหารอื่นๆ ของวิตามินบี 6 ที่สตรีมีครรภ์ควรบริโภคควบคู่ไปกับปริมาณวิตามิน ได้แก่- มันฝรั่งอบสีน้ำตาล 1 ลูกพร้อมผิวหนัง = 0.69 mg
- ไก่งวงปรุงสุก 85 กรัม = 0.44 มก.
- อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ผล = 0.52 มก.
- ไก่ปรุงสุกไม่มีหนัง 85 กรัม = 0.51 มก.
- ซีเรียลเสริม 1 ถ้วย (เสริมวิตามิน) = 0.5 ถึง 2.5 มก.
- แซลมอนปรุงสุก 85 กรัม = 0.48 ถึง 0.8 มก.
- ผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย = 0.44 มก.
- กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก = 0.43 มก.
- ลูกพรุนแห้ง 1 ถ้วย = 0.36 มก.
- เฮเซลนัทคั่วแห้ง 28 กรัม = 0.18 มก.
- น้ำผัก 170 กรัม = 0.13 มก.
