หลังจากอดอาหารหิวกระหายมาทั้งวัน การละศีลอดจะกลายเป็นช่วงเวลาที่รอคอยมากที่สุดในการถือศีลอด อย่างไรก็ตาม มีไม่กี่คนที่รู้วิธีละศีลอดอย่างถูกต้อง ในความเป็นจริง การละศีลอดที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องสามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ในขณะเดียวกันก็ป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการละศีลอด
วิธีที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพในการละศีลอด
เวลาอาหารในเดือนถือศีลอดจำกัดเฉพาะช่วงเย็นเท่านั้น ดังนั้น คุณต้องเลือกอาหารอิฟตาร์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน เพื่อให้การถือศีลอดเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ จึงมีเคล็ดลับในการละศีลอดอย่างเหมาะสม1. แบ่งเวลาอาหาร
วิธีที่ถูกต้องในการละศีลอดคือการแบ่งเวลาอาหารออกเป็นสองช่วง หากคุณทำให้ท้องว่างทั้งวันในคราวเดียวในทันที การทำเช่นนี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้ระดับน้ำตาลและความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น การละศีลอดเพื่อสุขภาพสามารถทำได้โดยเว้นระยะห่างประมาณ 20 นาทีระหว่างการรับประทานอาหารสองครั้ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยอาหารเรียกน้ำย่อย เช่น ผลไม้หรือซุป หลังจากนั้นคุณสามารถสวดมนต์ Maghrib ก่อนรับประทานอาหารจานหลัก การละศีลอดที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น2. ตอบสนองความต้องการของเหลว
ทุกๆ วัน ร่างกายต้องการน้ำ 2 ลิตร (8-10 แก้ว) เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและมีสุขภาพดี ความต้องการนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าคุณจะถือศีลอด การละศีลอดเพื่อสุขภาพสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ เคล็ดลับประการหนึ่งในการละศีลอดเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวคือการกินอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ซุปหรือแหล่งน้ำ ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดของของเหลวนี้เป็นระยะตั้งแต่ละศีลอดจนถึงรุ่งสาง หากคุณเคลื่อนไหวมากหรือมีเหงื่อออก การดื่มน้ำก็ควรเพิ่มขึ้นตามต้องการ การดื่มน้ำแร่ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน หากกิจกรรมของคุณเต็มไปด้วยงานหนัก3. เลือกทานอาหารละศีลอดเพื่อสุขภาพ
วิธีที่ถูกต้องในการละศีลอดนั้นเกี่ยวข้องกับประเภทของอาหารที่เลือก เมื่อเลิกถือศีลอด ให้จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีน้ำมาก มีไขมันต่ำ และมีน้ำตาลธรรมชาติ อาหารอิฟตาร์เพื่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่:- น้ำ นม น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ที่ไม่เติมน้ำตาล
- อินทผาลัม ซึ่งเป็นผลไม้ตากแห้งที่มีปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติ รวมทั้งไฟเบอร์และแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม ทองแดง และแมงกานีส
- ผลไม้เป็นอาหารศีลอดที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีน้ำ น้ำตาลธรรมชาติ วิตามินและแร่ธาตุ
- ซุปผักถือเป็นอาหารละศีลอดเพื่อสุขภาพเพราะมีของเหลวจำนวนมากรวมทั้งเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่สำคัญต่างๆ
3. การบริโภคอาหารหลักที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสมดุล
ตามคำแนะนำสำหรับการละศีลอดที่ถูกต้อง เวลาในการกินละศีลอดสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วง หลังจากพักจากเมนูอาหารเรียกน้ำย่อย 20 นาที คุณก็จะได้ทานอาหารมื้อหลักพร้อมเมนูที่ครบเครื่องมากขึ้น การละศีลอดที่ถูกต้องต้องสามารถสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินมีความสมดุลทางโภชนาการ ซึ่งรวมถึงอาหารประเภทแป้ง (รวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี) ผลไม้และผัก และอาหารที่มีโปรตีนสูง (เนื้อ ปลา ไข่ และถั่ว) คุณสามารถเพิ่มอาหารประเภทนมลงในเมนูละศีลอดเพื่อสุขภาพได้ การบริโภคโยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มนมโปรไบโอติกสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร4. ออกกำลังกายเบาๆ
หลังจากทำตามเคล็ดลับในการละศีลอดข้างต้นแล้ว คุณควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยย่อยอาหารและรักษาสมรรถภาพร่างกาย ท่านสามารถเดินตามหลังละศีลอด ขอแนะนำให้สวดมนต์ Tarawih มันจะดีกว่าถ้าคุณเดินไปที่มัสยิดหรือเดินเล่นในสวนสักหน่อย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อละศีลอด
มีอาหารหลายประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงหรือบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อเลิกถือศีลอด ได้แก่:- อาหารทอด
- อาหารไขมันสูง
- อาหารบรรจุกระป๋องและอาหารกระป๋องที่เก็บรักษาไว้
- อาหารที่มีน้ำตาลและเกลือมากเกินไป
