สุขภาพ ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องเพื่อป้องกันความเสียหายต่อดวงตา คุณอาจใช้เวลาอ่านหลายชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการยืนนิ่งเป็นเวลานานขณะอ่านอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา มาเลย ระบุตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องคืออะไร? การอ่านเป็นกิจกรรมที่ไม่เคลื่อนไหวซึ่งสามารถทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งเดิมได้นานหลายชั่วโมง นั่งหรือนอนราบเป็นสองตำแหน่งการอ่านทั่วไป ทั้ง 2 ท่า หากนานเกินไปอาจทำให้ไม่สบายตัวถึงกับเสี่ยงต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ 1. ท่านั่งขณะอ่านหนังสือ เวลาอ่านต้องนั่งตรงและขาเหยียดตรง นี่คือตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดเมื่ออ่าน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อท่าทางของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ท่านั่งที่ดีขณะอ่านยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจักษุวิทยาแห่งอังกฤษ กล่าวว่าการจัดโต๊ะและเก้าอี้ในโรงเรียนประถมศึกษาช่วยให้เด็กมีตำแหน่งที่เหมาะสมในการอ่านหนังสือ ตำแหน่งนี้มีแนวโน้มที่จะสบายและช่วยให้คุณรักษาท่าทางของศีรษะได้ ตำแหน่งที่เหมาะสมในการอ่านสามารถป้องกันการร้องเรียนต่างๆ ของร่างกายส่วนบนได้ เช่น คอ ไหล่ และปวดแขน หลีกเลี่ยงการงอ นอนราบ หรือนอนหงายเมื่ออ่านเพื่อรักษาท่าทางในอุดมคติและระยะการอ่านที่เหมาะสม 2. ระยะการอ่าน ท่านั่งที่ดีขณะอ่านหนังสือยังสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการมองเห็นทางตากับวัตถุที่อ่าน ในกรณีนี้ คุณไม่แนะนำให้ก้มตัว เอน หรือนอนราบเมื่ออ่านเพราะจะทำให้ระยะการอ่านของคุณใกล้เกินไป จักษุวิทยาเชิงสืบสวน & ทัศนศาสตร์ ระบุว่าระยะการมองเห็นที่ยาวขึ้นจะทำให้ได้ภาพจอตาที่ชัดเจนกว่าข้อความที่อ่าน นอกจากนี้ ทิศทางการจ้องมองวัตถุยังส่งผลต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาด้วย ตามหลักแล้ว ระยะสายตาจากวัตถุที่อ่านคือประมาณ 25-30 ซม. ในกรณีนี้ต้องพิจารณามุมเอียงของศีรษะและมุมมองของดวงตาด้วย แนะนำให้วางวัตถุที่อ่านได้ใต้ตาเล็กน้อยโดยเอียง 60 องศา พยายามอย่าเอาหัวเข้าไปใกล้วัตถุในการอ่าน นั่นเป็นเหตุผล ให้แน่ใจว่าคุณวางหนังสือไว้ในตำแหน่งตั้งตรง ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องก้มหรือก้มศีรษะเพื่ออ่าน หากคุณอ่านหนังสือหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ ให้พยายามนั่งให้ไกลขึ้น กล่าวคือ ให้ห่างจากคอมพิวเตอร์หนึ่งช่วงแขนเพื่อรักษาระยะห่างในการอ่าน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 3. แสงดี แสงสลัวขณะอ่านอาจทำให้ตาล้าได้อย่างรวดเร็ว เหตุผลก็คือ ตาต้องหดตัวต่อไปเพื่อให้ได้แสงที่เข้ามาสูงสุด วิธีที่ดีที่สุดในการจัดตำแหน่งไฟอ่านหนังสือคือการฉายแสงโดยตรงบนหน้าข้อความ ไม่ควรฉายแสงเหนือไหล่ แสงที่ส่องบนไหล่ของคุณจะทำให้คุณตาพร่า ทำให้อ่านค่าได้ยาก นอกจากนี้ หากคุณกำลังอ่านหนังสือบนโทรศัพท์มือถือหรือหน้าจอแล็ปท็อป คุณควรปรับแสงไม่ให้สว่างเกินไป มันยังทำให้ตาเจ็บได้ 4. พักสายตา การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่เข้มข้นและอาจทำให้คุณจ้องหนังสือหรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลาหลายชั่วโมง จะทำให้ตาเมื่อยล้าและทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็งได้ พยายามพักสายตาสักสองสามนาทีระหว่างกิจกรรมการอ่านของคุณ พักสายตาทุกชั่วโมงหรือประมาณนั้นเพื่อลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา โดยเฉพาะถ้าคุณอ่านโดยใช้ แกดเจ็ต . เหตุผลก็คือ เมื่อคุณอ่านผ่านแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือ คุณมักจะไม่กะพริบตาตามปกติ ทำให้ตาแห้ง แดง และเจ็บตา ในการนั้น พยายามตื่นตัวและกะพริบตาเป็นประจำเพื่อไม่ให้ตาแห้ง คุณยังสามารถลองใช้เทคนิค 20-20-20 ซึ่งทุกๆ 20 นาทีมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที เนื่องจากตำแหน่งการอ่านไม่ดี ไม่เพียงรักษาความสบายและสมาธิขณะอ่านเท่านั้น ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องยังช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นจากตำแหน่งการอ่านที่ไม่ถูกต้องมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพตาและท่าทาง ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจเป็นผลมาจากตำแหน่งที่ไม่ดีเมื่ออ่าน 1. ตาเมื่อยล้า อาการอ่อนล้าของดวงตา หรือที่เรียกว่า asthenopia เกิดขึ้นเมื่อดวงตาทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน เนื่องจากกล้ามเนื้อตายังคงหดตัวเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นเวลานาน อาการบางอย่างของดวงตาเมื่อยล้ารวมถึงอาการปวดตาที่สามารถแผ่ไปที่ศีรษะปวดได้ ภาวะนี้อาจมาพร้อมกับอาการตาแห้ง แดง และเจ็บตา 2. สายตาสั้น (สายตาสั้น) ความบกพร่องทางสายตาอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นเกี่ยวกับตำแหน่งการอ่านคือ สายตาสั้น หรือที่รู้จักว่าลบด้วยตา ท่านั่งที่ไม่ดีขณะอ่านหนังสือ เช่น อ่านหนังสือใกล้เกินไป แสงไม่ดี และอ่านหนังสือนานเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะนี้ได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 3. ความผิดปกติของร่างกายส่วนบน ตำแหน่งการอ่านที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความผิดปกติของร่างกายส่วนบนได้ โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง อาการปวดและตึงตามร่างกายส่วนบน เช่น คอ หลัง ไหล่ และแขน อาจเกิดจากตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ความตึงเครียดของร่างกายที่มากเกินไปเนื่องจากตำแหน่งการอ่านที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ปัญหากระดูกสันหลังได้ ภาวะนี้มักต้องได้รับการผ่าตัด หมายเหตุจาก SehatQ การอ่านเป็นกิจกรรมที่อุดมไปด้วยประโยชน์ที่ต้องคุ้นเคยตั้งแต่อายุยังน้อย ไม่เพียงแค่หนังสือเท่านั้น บางท่านอาจชอบหนังสือดิจิทัลที่อยู่ในแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือ เพื่อให้เกิดความสบายและสมาธิในการอ่าน คุณต้องใส่ใจกับตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องยังสามารถป้องกันคุณจากความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งการอ่านของคุณถูกต้อง กล่าวคือ นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาตรง อย่าเลือกท่านอนหรือนอนคว่ำ การอ่านหนังสือขณะนอนจะบังแสงเพื่อให้ดวงตาของคุณต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ ให้พยายามวางวัตถุของการอ่านให้ตรงต่อหน้าต่อตาคุณ เพื่อจะได้ไม่ต้องก้มหน้าก้มตา จึงสามารถรักษาท่าทางไว้ได้ หากคุณเริ่มรู้สึกแสบตา คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เช่นเดียวกันกับอาการปวดหลังส่วนล่าง บางทีมันอาจจะเกี่ยวข้องกับนิสัยการอ่านของคุณ ปรึกษาได้โดยตรง ออนไลน์ ใช้คุณสมบัติ หมอแชท ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้! โพสต์ล่าสุด สุขภาพ เชิญบุตรหลานของคุณรักษาสภาพแวดล้อมในโรงเรียนให้สะอาด สุขภาพ ก้อนที่คอแต่ไม่เจ็บ เกิดจากอะไร?
