การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็น "ฝันร้าย" สำหรับผู้ชาย ดังนั้นภาวะนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข มีหลายวิธีในการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่สามารถทำได้หากคุณประสบปัญหานี้ การแข็งตัวของอวัยวะเพศยากและยาวนานได้อย่างไร? นี่คือข้อมูล
วิธีรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
สำหรับผู้ชายบางคน การรักษาองคชาตขณะมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องยาก สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเองลดลง แม้กระทั่งขัดขวางความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับคู่ของคุณ ไม่ต้องกังวลเพราะวิธีการต่อไปนี้เพื่อรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศอาจค่อนข้างมีประสิทธิภาพ1.เลิกบุหรี่
วิธีแรกที่จะทำให้การแข็งตัวเป็นเวลานานคือการไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่นั้นเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่คุณประสบกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (erectile dysfunction) ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเพศ ปริมาณนิโคตินในบุหรี่อาจรบกวนการทำงานของหลอดเลือดในองคชาต นอกจากนี้ การได้รับนิโคตินสามารถลดประสิทธิภาพของไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต เนื่องจากความสามารถของไนตริกออกไซด์ที่ลดลง การไหลเวียนของเลือดจึงถูกปิดกั้น ดังนั้นอวัยวะเพศชายจะไม่สามารถสร้างได้อย่างเหมาะสมและคงอยู่ได้นานขึ้น2.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จากการศึกษาที่เผยแพร่โดย วารสารจิตเวชศาสตร์อินเดีย , แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ผลกระทบของยากดประสาทหรือแรงกดดันทางจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ชายดื่มเครื่องดื่ม นั่นเป็นเหตุผลที่การหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยการจำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยยืดอายุการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้3. ดื่มกาแฟ
ข่าวดีสำหรับคอกาแฟทุกท่าน การดื่มกาแฟเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ คิดว่าคาเฟอีนสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทั้งสองเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้องคชาตแข็งตัวและแข็งตัวได้นานขึ้น4. รักษาน้ำหนัก
ให้ความสนใจกับน้ำหนักของคุณหากคุณต้องการอวัยวะเพศชายที่แข็งตัวเป็นเวลานานทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์กับคู่นอน การศึกษาดำเนินการโดย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ระบุว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน (เป็นโรคอ้วน) มีความเสี่ยงที่จะไม่สามารถแข็งตัวได้ดีกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักในอุดมคติถึง 2 เท่า โรคอ้วนทำให้เกิดกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ โรคทั้งสองมีความสัมพันธ์กับปัญหาของอวัยวะสืบพันธ์ของผู้ชายมาช้านาน รวมถึงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ในระยะแรกๆ คุณยังแข็งตัวได้ แต่จะคงอยู่ได้ไม่นาน ในการพัฒนาสภาพนี้ทำให้องคชาตไม่สามารถสร้างความอ่อนแอได้5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณต้องการการแข็งตัวของอวัยวะเพศอย่างหนักและยาวนาน ตามการวิจัยที่ออกโดย วารสาร Andrology การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองทางเพศ รวมถึงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ในทางกลับกัน การขาดการออกกำลังกายทำให้การสร้างองคชาตไม่เหมาะสม การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย รวมทั้งการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต ปริมาณเลือดที่เพียงพอจะทำให้องคชาตแข็งตัวและยืนยาวขึ้นเมื่อได้รับการกระตุ้นทางเพศ ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้องคชาตของคุณคงการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้เต็มศักยภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]6. กินอาหารที่มีประโยชน์
อาหารเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อพูดถึงวิธีการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ มีอาหารที่ช่วยกระตุ้นการแข็งตัวของอวัยวะเพศหลายชนิดที่อ้างว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต คุณจึงสามารถแข็งตัวได้นานขึ้น การวิจัยในปี 2560 ระบุว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีศักยภาพที่จะช่วยให้ผู้ชายที่มีความอ่อนแอสามารถแข็งตัวเต็มที่ เหตุผลก็คือ เมนูอาหารประเภทนี้สามารถเอาชนะปัญหาสุขภาพหลายประการที่ทำให้องคชาตไม่สามารถแข็งตัวได้นาน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยให้ผู้ชาย:- ลดคอเลสเตอรอล
- เพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ
- เพิ่มระดับแอล-อาร์จินีน
- ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
- ใบผักโขม
- ผักคะน้า
- แครอท
- แอปเปิ้ล
- กล้วย
- ไวน์
- อัลมอนด์
- ไข่
- เนื้อไก่
7. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำมัน
เพื่อการแข็งตัวที่หนักขึ้นและยาวนานขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหากคุณต้องการการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่แข็งและยาวนานขึ้น ตัวอย่างอาหารที่มีไขมันที่คุณหลีกเลี่ยงได้ ได้แก่- นมไขมันสูงและผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส โยเกิร์ต เนย)
- เนื้อแดง
- อาหารทอด
8. ควบคุมความเครียด
ความเครียดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราแข็งตัวได้ยาก ตามที่เปิดเผยโดยการศึกษาในปี 2555 เหตุผลก็คือ ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะสุขภาพหลายอย่างที่รบกวนการทำงานของอวัยวะสำคัญของผู้ชายในที่สุด เช่น:- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคอ้วน
- โรคหัวใจ
- ฟังเพลง
- ดูวิดีโอตลก
- สูดดมอโรมาเทอราพี
9.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดังนั้นวิธีรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี การขาดเวลาพักผ่อนที่อ้างสิทธิ์อาจทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ เหตุผลก็คือ การอดนอนอาจทำให้เกิดคราบพลัคสะสมในหลอดเลือดแดง (atherosclerosis) ภาวะนี้ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่องคชาตอุดตัน ส่งผลให้องคชาตไม่สามารถแข็งตัวได้นานที่สุด10. ทานอาหารเสริม
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมจำนวนหนึ่งเพื่อช่วยให้องคชาตของคุณแข็งตัวและแข็งตัวได้ยาวนาน อาหารเสริมที่เป็นปัญหา ได้แก่ :- แอล-อาร์จินีน
- แอล-ซิทรูลีน
- โยฮิมเบ
- โสม
สาเหตุต่างๆ ของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่ชายคนหนึ่งพบว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศทำได้ยาก สาเหตุหลายประการของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ได้แก่:- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- โรคอ้วน
- ยาขับปัสสาวะ ยานอนหลับ ยาเคมีบำบัด
