การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย นอกจากจะต้องขยันออกกำลังกายแล้ว ยังมีอาหารแคลอรีสูงที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น เบอร์เกอร์ ของทอด ไปจนถึงพิซซ่า หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร โปรดดูคำอธิบายต่อไปนี้ 
เบอร์เกอร์เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะลดน้ำหนัก ไม่มีใครปฏิเสธความอร่อยของเบอร์เกอร์ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดได้ แต่ต้องระวัง เบอร์เกอร์ที่มักจะขายในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีไขมันและแคลอรีสูง จึงสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ อันที่จริงการกินเบอร์เกอร์ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ 
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำตาลสูงเมื่ออดอาหาร! ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีสารอาหารที่ดีและจะเพิ่มจำนวนแคลอรีในร่างกายเท่านั้น การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มน้ำหนักในเด็กและวัยรุ่นได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
12 อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่ออดอาหาร
อาหารที่มีแคลอรีสูงและน้ำตาลสูงอาจรบกวนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่คือ 12 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร1. เฟรนช์ฟรายส์
มันฝรั่งเป็นผักเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อได้แปรรูปเป็น มันฝรั่งทอดเนื้อหาแคลอรี่ทะยานและมีศักยภาพในการเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาพิสูจน์ว่า มันฝรั่งทอด และมันฝรั่งแปรรูปอื่นๆ เช่น มันฝรั่งแผ่นทอด สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากนี้ มันฝรั่งทอดยังมีศักยภาพที่จะมีสารอะคริลาไมด์ที่ก่อให้เกิดมะเร็ง จากนี้ไปคุณควรหลีกเลี่ยงการกินเฟรนช์ฟรายส์เพื่อให้อาหารของคุณเหมาะสมที่สุด2. ขนมปังขาว
ขนมปังขาวเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจึงมีโอกาสที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดัชนีน้ำตาลเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ใช้ในการวัดความเร็วของอาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหลังการบริโภค การศึกษาที่ติดตาม 9,267 คนพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานขนมปังขาว 120 กรัมต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ 40 เปอร์เซ็นต์3. เบอร์เกอร์
เบอร์เกอร์เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะลดน้ำหนัก ไม่มีใครปฏิเสธความอร่อยของเบอร์เกอร์ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดได้ แต่ต้องระวัง เบอร์เกอร์ที่มักจะขายในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีไขมันและแคลอรีสูง จึงสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ อันที่จริงการกินเบอร์เกอร์ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ 4. ข้าวขาว
ข้าวขาวไม่มีไขมันมากนัก อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และโปรตีน การศึกษาในอิหร่านระบุว่าการบริโภคข้าวขาวสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนในเด็กผู้หญิงวัยรุ่น นอกจากนี้ ข้าวขาวยังรวมอยู่ในอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงด้วย เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว5. ไอศกรีม
ไอศกรีมมีน้ำตาลและแคลอรีสูง อาหารเหล่านี้ยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ไม่มากนัก นี่คือเหตุผลที่ไอศกรีมเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร6. เนื้อแปรรูป
เนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆ เช่น เบคอน, ฮอทดอก, แฮม, มักจะมีแคลอรี่เป็นจำนวนมาก. นั่นคือเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปขณะรับประทานอาหาร หน่วยงานระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังจัดประเภทเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นสารก่อมะเร็ง7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์แดง มีแคลอรีสูงซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ ไม่เพียงเท่านั้น เครื่องดื่มนี้ยังมีน้ำตาลสูงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เบียร์เพียง 354 มิลลิลิตรมี 153 แคลอรี ในขณะที่ไวน์แดง 147 มล. มี 125 แคลอรี8. น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
น้ำผลไม้บรรจุกล่องที่มักพบในซูเปอร์มาร์เก็ตต่างจากน้ำผลไม้ที่คุณปั่นที่บ้านมาก น้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์นี้ผ่านการแปรรูปให้มีน้ำตาลสูง จากการศึกษาพบว่าน้ำผลไม้บรรจุกล่องมีศักยภาพที่จะมีน้ำตาลและแคลอรีที่เทียบเท่ากับน้ำอัดลม เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีสูง น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กินผลไม้สดที่ยังไม่เน่าเสียดีกว่า9. พิซซ่า
พิซซ่าเป็นอาหารจานด่วนที่ได้รับความนิยมอย่างมากและมีรสชาติที่อร่อย แต่น่าเสียดายที่อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงและมักจะมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์แปรรูปและแป้ง ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำพิซซ่าด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่บ้าน เช่น ใส่ผักหรือผลไม้เป็น ท็อปปิ้ง-ของเขา.10. กาแฟแคลอรี่สูง
กาแฟดำมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม การใส่ครีมหรือน้ำตาลอาจทำประโยชน์หลายอย่าง นอกจากนี้ การเติมครีมและน้ำตาลลงในกาแฟจะเพิ่มปริมาณแคลอรีเท่านั้น หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มกาแฟได้ ให้ดื่มกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลหรือครีมที่มีแคลอรีสูง11. โยเกิร์ตใส่น้ำตาล
โยเกิร์ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่น กรีกโยเกิร์ตซึ่งมีโปรตีนและแบคทีเรียดีช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร แต่ระวัง เป็นความคิดที่ดีที่จะดูเนื้อหาทางโภชนาการก่อนซื้อโยเกิร์ต โยเกิร์ตบางประเภทถูกเติมด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จริง12. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำตาลสูงเมื่ออดอาหาร! ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีสารอาหารที่ดีและจะเพิ่มจำนวนแคลอรีในร่างกายเท่านั้น การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มน้ำหนักในเด็กและวัยรุ่นได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
